Boa noite galera do fórum hipertrofia, sou novo por aqui (duh). Treinei durante 6 meses sem noção nenhuma (nenhuma MESMO, nivel tomar coca-cola pré-treino pq tem carbo e mcdonald's no pós pq tem proteína). Então criei vergonha na cara, li meio milhão de tópicos sobre nutrição e treinamento, optei pela hipertrofia e resolvi montar uma dieta usando a tabela do excel. Aí vai. Idade: 17 Anos Peso: 81,5kg Altura: 185cm BF: algo em torno de 14-17%, não sei exato. Biceps (frio, semi contra