bom, agora nas ferias, como vou viajar, vou mudar minha série, estou pretendendo fazer essa:

4x8 de cada.

Abdominal eu faço seg,qua,sex.

[b]Peito [/b]

Supino Reto

Supino 45

Voador.

[b]Ombro [/b]

Fasso apenas fisioterapia, pois tenho luxação posterior.

[b]

Triceps[/b]

Triceps testa

Triceps françes

Rosca triceps no cross

[b]Costas[/b]

Puxada para frente no pulley

Remada sentada

Voador inverso

[b]Biceps [/b]

Rosca Simultania inclinada

Rosca no Scott

Rosca Concentrada

[b]Pernas

[/b]

Leg press 45º

Leg Curl

Leg stencion

Flexao de panturilha.

Panturrilha (aparelho)

Atualmente eu faço supino na maquina, com 45 quilos, e irei passar para peso livre, gostaria de saber com quantos quilos

posso fazer no peso livre.

Gostaria de saber o que posso mudar nessa série, obrigado.

Iae broder, blz???

Tipo.... ficou meio confuso seu treinamento da maneira que vc colocou. Teria como vc falar quais dias vc trabalha qual músculo?

E dando uma de chato agora... Oque tem a ver o fato de vc viajar com a mudança do treinamento? Isso deve ser feito entre a cada 1 mês a no máximo a cada 3 meses. Isso varia muito de pessoa para pessoa.

Repondendo a suas perguntas finais....

Com o peso livre, vc vai colocar um peso onde vc de conta de fazer no máximo 12 repetições e no mínimo 8. Se as repetições fugirem disso, revise o peso.

E com relação a segunda pergunta n tenho como responder pq como disse, está meio confuso o tópico.....

Recomendo leitura de 2 tópicos:

1- [url="https://www.hipertrofia.org/forum/Como-Dividir-O-Treino--t1598.html"]Como dividir o treino[/url]

2- [url="https://www.hipertrofia.org/forum/Ajuda-Treino-Iniciante-t2726.html"]Um tópico que acabei de responder q se parece muito com o seu[/url]

Espero ter ajudado broder

[]s

a questao, é que na viajem eu vou mudar tudo, dieta e exercicios.

vou trocar jogar tenis, por futebol e caminhada na praia, e antes fazia serié ab, e vo fazer

como a que li no topico, abcd.

[quote name='gmpower' post='22323' date='13 07 08']Atualmente eu faço supino na maquina, com 45 quilos, e irei passar para peso livre, gostaria de saber com quantos quilos

posso fazer no peso livre.

Gostaria de saber o que posso mudar nessa série, obrigado.[/quote]

acho q uns 18 ou 20, coloca 18 se tiver pesado tira e coloca 15