Entrei na academia há cerca de 1 ano. Comecei a treinar sério há uns 3 meses e a dieta há 2 meses. Nestes 2 meses de dieta, perdi 10 kg fazendo um déficit calórico severo: comia cerca de 1500 kcal diárias e fazia cardio de 30 minutos à noite. Nesse período, eu praticamente virei uma máquina — só trabalhava, treinava e dormia, porque não tinha energia para mais nada(Comia apenas carne e vegetais). Parei com essa dieta por uma questão de saúde(tive pneumonia) e pela falta de energia que o carbo baixo me dava.

Aumentei minhas calorias diárias para 2300 kcal e agora estou perdendo peso mais devagar, cerca de 250 g por semana (1 kg por mês). Minha meta é perder mais 10 kg até setembro, mas pelos meus cálculos não vou conseguir bater essa meta no tempo. Qualquer dica, guia ou ajuda é bem-vinda.

Em primeiro lugar: Parabéns pelos 10kgs perdidos. Esse resultado realmente só vem com disciplina. Porém essa dieta sem carbo tem como efeito colateral deixar a gente mais sem energia mesmo.

A meta de 1kg por mês está bem saudável, claro que a gente quer ver bastante resultado e bem rápido (até mesmo pra se motivar né), mas é importante fazer isso sem sacrificar a tua saúde.

Minha pergunta: Você tem interesse e dinheiro pra investir em algum método auxiliar pra perda de peso? Caso sim, uma TG seria interessante... A aderência é mais fácil, você sofre menos e cuidando direitinho dá tudo certo.

Eu estou também em uma dieta de carbo bem baixo e sinto essa diferença na energia. Meus recursos tem sido o Gerovital (sim, aquele mutivitaminico de farmácia), tem me ajudado na performance durante o dia (trabalho, cuidar do filho e afins) e o pré treino pra me dar o ânimo pra treinar. Mesmo assim me sinto com menos força e energia do que antes, mas dá pra encarar bem melhor.

Boa sorte e vai atualizando a gente aqui!

Se tem grana, vai de mounjaro, se quiser economizar, mantenha as 2300kcals e aumente o volume de cardio. Pelo q entendi não esta fazendo mais.. coloque 30min de cardio de baixa intensidade todos os dias (FC 115 a 129) e vai aumentando o tempo durante o decorrer das semanas. Veja a possibilidade de usar glifagem xr q ajuda aumentar a sensibilidade a insulina e um pouco no controle do apetite. 10kg é mta coisa, mas acredito q 6kg é possível e vai fazer uma baita diferença.
Além disso, a vida segue após setembro, fazendo as coisas mais de vagar fica mais facil manter os bons hábitos adquiridos.

Boa sorte.

Em 27/05/2026 em 16:27, LtGiovana disse:

Em primeiro lugar: Parabéns pelos 10kgs perdidos. Esse resultado realmente só vem com disciplina. Porém essa dieta sem carbo tem como efeito colateral deixar a gente mais sem energia mesmo.

A meta de 1kg por mês está bem saudável, claro que a gente quer ver bastante resultado e bem rápido (até mesmo pra se motivar né), mas é importante fazer isso sem sacrificar a tua saúde.

Minha pergunta: Você tem interesse e dinheiro pra investir em algum método auxiliar pra perda de peso? Caso sim, uma TG seria interessante... A aderência é mais fácil, você sofre menos e cuidando direitinho dá tudo certo.

Eu estou também em uma dieta de carbo bem baixo e sinto essa diferença na energia. Meus recursos tem sido o Gerovital (sim, aquele mutivitaminico de farmácia), tem me ajudado na performance durante o dia (trabalho, cuidar do filho e afins) e o pré treino pra me dar o ânimo pra treinar. Mesmo assim me sinto com menos força e energia do que antes, mas dá pra encarar bem melhor.

Boa sorte e vai atualizando a gente aqui!

Bom dia, pretendo perder esses 10 kg de forma natural até setembro, que é o mês do meu aniversário. Caso não consiga, pretendo começar a usar tirzepatida. Essa dieta low carb que fiz é loucura demais, 0 interesse de fazer ela dnv kkkkkkkkk

Em 27/05/2026 em 16:38, Gymrat Focado disse:

Se tem grana, vai de mounjaro, se quiser economizar, mantenha as 2300kcals e aumente o volume de cardio. Pelo q entendi não esta fazendo mais.. coloque 30min de cardio de baixa intensidade todos os dias (FC 115 a 129) e vai aumentando o tempo durante o decorrer das semanas. Veja a possibilidade de usar glifagem xr q ajuda aumentar a sensibilidade a insulina e um pouco no controle do apetite. 10kg é mta coisa, mas acredito q 6kg é possível e vai fazer uma baita diferença.
Além disso, a vida segue após setembro, fazendo as coisas mais de vagar fica mais facil manter os bons hábitos adquiridos.

Boa sorte.

Tenho a grana, mas por enquanto prefiro tentar naturalmente. Já tive obesidade severa na adolescência (ainda tenho BF relativamente alto, mas melhorei bastante). Quando tinha 15 anos me ofereceram GLP-1, mas rejeitei por causa de um orgulho estúpido de adolescente. Quero continuar evitando o medicamento para não sentir que estou anulando todo o esforço que fiz para mudar minha alimentação e começar a treinar. Sei que isso é sunk cost fallacy, mas é difícil largar esse orgulho, pretendo usar mounjaro quando perder esses 10kg ou quando falhar em perder esses 10kg

Em 27/05/2026 em 19:39, Polaco88 disse:

Lendo o guia, muito informativo, pretendo adicionar algumas dicas na rotina

Em 28/05/2026 em 16:55, MountTai disse:

Tenho a grana, mas por enquanto prefiro tentar naturalmente. Já tive obesidade severa na adolescência (ainda tenho BF relativamente alto, mas melhorei bastante). Quando tinha 15 anos me ofereceram GLP-1, mas rejeitei por causa de um orgulho estúpido de adolescente. Quero continuar evitando o medicamento para não sentir que estou anulando todo o esforço que fiz para mudar minha alimentação e começar a treinar. Sei que isso é sunk cost fallacy, mas é difícil largar esse orgulho, pretendo usar mounjaro quando perder esses 10kg ou quando falhar em perder esses 10kg

Isso ai.. não acho q é questão de orgulho, inclusive qnd vc emagrecer de forma natural é bem capaz de se sentir mais motivado a continuar o processo ao ver seu resultado. manda bala!

Bom dia, Boa tarde e boa noite.
Passando aqui para atualizar o post considerando que a data prometida está próxima!!!
Perdi 5,5kg durante esse meio tempo, longe do ideal que almejava mas um avanço independente de minhas frustações.
Não fui muito consistente na academia nos últimos meses, mas a minha dieta melhorou bastante, sempre tive dificuldade em adicionar vegetais nos meu pratos, problema esse que não existe mais até prefiro colocar mais que o recomendado para dar aquela sensação de saciedade.
Vou me comprometer nessa reta final, dieta PSMF(https://en.wikipedia.org/wiki/Protein-sparing_modified_fast_(diet)) 0 açucar e pouco carbo, academia todo dia e cárdio diário, bora ver se perco esses kg até a meta.
Álias, perdi bastante essa vontade de usar Reta ou tirzepatida, parece que ficou bem mais fácil entrar numa dieta depois que me acostumei a comer menos e certo