bom estou mais ou menos com 1,75 ~ e 60kg

quero chegar ao 68~70kgs,entao vim postar aqui pra voces minha futura dieta e ver se está boa pra vocês corrigirem.

é mt importante q vcs corrigam pois estou querendo montar um diario de treino aqui no forum e quero começar com o pé direito

aqui está minha avaliação de treino,deem uma passada lá :

aí vaí:

antes da aula 7:00 -> massa 3200 probiotica anti-catabolic e um pão com peito de peru ou uma margarina basica.

recreio 10:05 -> torrada (maionese,presunto e queijo) ou pastel de pizza (massa,oregano,presunto e queijo)

almoço 12:00 -> depende muito né, mas em geral é : carretero,feijão,arroz,peito de frango,galinha e etc.. o almoço não é o problema

pré-treino 14:00~ 14:30 -> banana c/ aveia e leite integral ( integral nao importa já q viso o bulking nao é ? ou importa,tem q ser desnatado ? )

pós-treino 15:00 ~15:30 -> imediatamente whey optinum + dextrose. e qndo chego em casa, o que eu comi no almoço,e as vezes se não tem no almoço peito de frango,eu faço uns no grill.

não sei o nome da refeiçao 18:00 -> aí q eu n sei direito o que comer,mas em geral eu como um arroz,peito de frango,pão etc..

janta 21:00 -> alguma fonte de proteina level, tipo peito de frango.

antes de dormir 23:00 -> 2 ovos fritos (albumina tem gosto mt ruim :x AOIEH )

bom é isso,corrijam o q estiver errado e dêem uma passada lá pra ver meu treino ,valeu !

Fora dos padrões. Reportado.

como assim fora dos padrões ? oO

reportado ? :|

tas até loco,qq eu fiz de errado ? o.o

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