Tenho dificuldade em fazer agacho livre desde que comecei na academia. Sempre tentei fazer aquela execução completa, com a postura bem reta igual eu via na internet, só que nunca consegui. Toda vez que eu ia descer, o peito ia para frente e parecia que eu ia cair para trás, então eu não conseguia, nem mesmo sem a barra.

Aí fui procurar na internet se eu estava errando em alguma coisa e apareceu um vídeo do Bitelo fazendo agacho. Percebi que a abertura das pernas dele é bem maior do que a do pessoal que eu costumava assistir, e ele inclina um pouco mais o tronco do que eu tinha reparado antes.

Fui pesquisar se isso tinha relação com altura ou estrutura do corpo e caí em um vídeo explicando que, se o fêmur for muito grande, quando você agacha tende a se inclinar mais para frente para manter o centro de gravidade. Na minha cabeça fez tipo um BOOM, caralho,(como eu não pensei nisso antes) talvez eu não seja tão travado assim.

Isso meio que tirou aquele negócio de achar que minha repetição tinha que ser naquele padrão bonitinho igual vejo na internet. Essa semana vou trocar o hack pelo agacho livre para testar. Sempre foi algo que eu ficava meio frustrado de não conseguir mas isso deu uma animada.

Agora que dei uma animada, tô querendo dar uma destravada na parte de trás das pernas. O posterior travado tava me dando dor no joelho, e a panturrilha e a lombar também são bem travadas kkk. Tem algum jeito de salvar esse indivíduo aqui? Fui fazer aquele alongamento de colocar uma perna em cima de algo alto e tentar ir com a mão até o dedo do pé, e pqp… não foi uma dor normal de alongamento. Parecia que eu tava morrendo de dor no posterior e na panturrilha, não aguentei ficar nem 20 segundos assim.

Tem algum conselho de alongamento ou algo que ajude?

Guimers, Lucas e outros daqui me deram essa dica aí durante os preparativos pro campeonato de agachamento do fórum e realmente me ajudou e deu mais conforto. Pernas mais abertas e tive que fazer uns ajustes pra inclinar um pouco mais. Quadril pra trás, joelho pra frente e etc. Há alguns "setups" que funcionam bem melhor pra mim que outros. Testei vários com cargas menores e escolhi.

As anatomias muito diferentes pedem setups diferentes mesmo. Acho que talvez por isso eu goste mais do livre do que muitos hacks também. Mais "espaço" pra ajustar o conforto.

Sobre alongamentos, eu tenho experimentado um monte, mas de forma meio "assistemática". Quase aleatória. Um dia organizo. 80 a 90% está nessas playlists:

(De toda forma, o próprio aumento do hábito de agachar livre em setups mais confortáveis foi me deixando menos travado com o tempo. Alongamentos foram a fase final. Antes eu só agachava livre um dia por semana)

Playlist 1:

Postural - YouTube - https://www.youtube.com/playlist?list=PLuJHVf_Gz79ST4TfdTnnXjXy9XG95g24z

Playlist 2:

Editado 12/01/2026 às 20:10 01/12, 2026 por vitoriacampeao2