Pessoal, na minha cidade existem apenas duas academias, e é aquele negócio: academia de bairro, os instrutores te acompanham ali nos primeiros dias e depois esquecem. Tem que ir por conta própria. Eu estava seguindo o que eles mandavam no dia, porém estava achando basicão demais. Eu fiz um prompt e pedi para a IA me passar esses treinos, porém agora achei que tem ombro demais. Segundo o princípio e vocês que entendem mais que eu, o que eu deveria alterar aqui?

Treinos

Cada pessoa é diferente. Sem conhecer seu físico é dificil dizer o que você precisa melhorar, porém é muito provável que você ainda precise construir uma base sólida.

Dito isso, já existe uma ficha aqui no fórum que é ideal pra maioria dos iniciantes.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-b%C3%A1sica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/#comment-3356755

Sobre o treino da IA, não é que esteja ruim, mas depende da sua necessidade. Achei volume dela muito alto pra alguem que está começando agora.

Em 11/12/2025 em 16:34, kipoi disse:

Cada pessoa é diferente. Sem conhecer seu físico é dificil dizer o que você precisa melhorar, porém é muito provável que você ainda precise construir uma base sólida.

Dito isso, já existe uma ficha aqui no fórum que é ideal pra maioria dos iniciantes.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-b%C3%A1sica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/#comment-3356755

Sobre o treino da IA, não é que esteja ruim, mas depende da sua necessidade. Achei volume dela muito alto pra alguem que está começando agora.

Eu vi esse topico, vi que era de 4 dias, ai fiquei na dúvida, e sobre ser iniciante eu ja tenho 8 meses de academia

Em 11/12/2025 em 16:37, prethon disse:

Eu vi esse topico, vi que era de 4 dias, ai fiquei na dúvida, e sobre ser iniciante eu ja tenho 8 meses de academia

Pra mim ser iniciante é até uns 2 anos de academia kk, eu com uns 8 anos de academia ainda to aprendendo.

De toda forma eu iria nessa ficha, ela da pra sustentar muito mais do que 1 ano de treino. Na verdade no geral a gente só mexe volume e altera estrutura do treino, os exercicios quase sempre vão ser os mesmos.

Em 11/12/2025 em 16:46, kipoi disse:

Pra mim ser iniciante é até uns 2 anos de academia kk, eu com uns 8 anos de academia ainda to aprendendo.

De toda forma eu iria nessa ficha, ela da pra sustentar muito mais do que 1 ano de treino. Na verdade no geral a gente só mexe volume e altera estrutura do treino, os exercicios quase sempre vão ser os mesmos.

Obrigado pela explicação, minha dúvida era que por ser de IA, se os treinos estavam certos, e como já estava fazendo eles as mais de 1 mes, tava com receio de ter algo errado

Em 11/12/2025 em 16:37, prethon disse:

Eu vi esse topico, vi que era de 4 dias, ai fiquei na dúvida, e sobre ser iniciante eu ja tenho 8 meses de academia

Eu faço essa ficha

Ela é bem pensada pra caramba

"#Você é um professor de educação fisica experiente, estilo Cariane"

KKKKKKK, não tankei essa parte

Em 11/12/2025 em 17:22, prethon disse:

Obrigado pela explicação, minha dúvida era que por ser de IA, se os treinos estavam certos, e como já estava fazendo eles as mais de 1 mes, tava com receio de ter algo errado

Não se troca treino a toda hora e nem por qualquer motivo, troca-se quando já não cabe mais progressão, 8 meses de treino não é nada, foque nos exercício básicos até dominar eles e ter força pra no mínimo executar bem com seu próprio peso.

Agachar, Supinar e Remar com o seu peso corporal é o mínimo antes de pensar em qualquer "treino avançado".

Sinceramente, usar IA pra montar treino pode até dar uma base, mas no fim das contas ela vai te passar algo bem genérico, sem levar em conta teus objetivos reais, histórico, limitações, etc.

Já percebi que, quando a gente entende minimamente de um assunto e começa a testar a IA com perguntas mais específicas, ela acaba soltando umas boas pérolas 😅. Não dá pra confiar cegamente.

Melhor sempre seguir algo mais testado, tipo as fichas que o pessoal aqui recomenda. E com o tempo, quando tu entende mais teu corpo e tua resposta aos treinos, aí sim dá pra ajustar com mais precisão.

Em 12/12/2025 em 13:57, ValG disse:

Sinceramente, usar IA pra montar treino pode até dar uma base, mas no fim das contas ela vai te passar algo bem genérico, sem levar em conta teus objetivos reais, histórico, limitações, etc.

Já percebi que, quando a gente entende minimamente de um assunto e começa a testar a IA com perguntas mais específicas, ela acaba soltando umas boas pérolas 😅. Não dá pra confiar cegamente.

Melhor sempre seguir algo mais testado, tipo as fichas que o pessoal aqui recomenda. E com o tempo, quando tu entende mais teu corpo e tua resposta aos treinos, aí sim dá pra ajustar com mais precisão.

Sim sim, minha dúvida era essa, e por não entender sobre o tema, tinha receio de ta fazendo errado.
Mas enfim, eu mostrei essa ficha para um personal de confiança, ele me falou que como eu já tava fazendo ela, era melhor não trocar e continuar