Medidas atuais (cm):

Panturrilha E/D: 44 | Coxa E/D: 67/66 | Glúteo: 113 | Quadril: 113 | Cintura: 105

Peitoral: 119 | Ombro: 134 | Pescoço: 47 | Braço E/D: 37/39 | Antebraço E/D: 34/35

Peso/Altura/Idade: 110kg | 1,76m | 30 anos

Treino (manhã 6-7h):

Fullbody: terça, quinta e sábado

"Treino de terça

Agachamento livre 4x6–10

Supino reto 4x6–10

Barra fixa ou puxada 4x6–10

Desenvolvimento militar 3–4x8–10

Elevação lateral 3x12–15

Mesa flexora ou stiff 3x8–12

Panturrilha em pé 4x12–15"

"Treino de quinta

Levantamento terra 4x5–8

Supino inclinado halteres 4x8–10

Remada curvada 4x8–10

Paralelas ou tríceps mergulho 3x8–12

Rosca direta 3x8–12

Elevação lateral + frontal 3x12–15

Panturrilha sentado 4x12–15"

"Treino de sábado

Agachamento frontal ou leg press pesado 4x6–10

Flexão com peso ou supino declinado 4x8–12

Remada unilateral 4x8–10

Desenvolvimento Arnold 3x8–10

Face pull 3x12–15

Mesa flexora 3x8–12

Panturrilha em pé 4x12–15"

Caminhada leve 1h: segunda, quarta e sexta

Alimentação:

Pós-treino: 4 ovos

12h Almoço: 60g feijão, 100g arroz, 200g frango

15h Lanche: 4 ovos, pão francês, 1 fruta

18h Janta: 100g arroz, 200g frango

Água: 4-5L/dia

Quero emagrecer e manter os poucos músculos que tenho. Alguém já fez algo parecido? Conhece alguém que já fez? Sabe se funciona mesmo? Tem alguma dica ou orientação? Sou natural.

Observação: não bebo, não fumo e não faço uso de drogas. Pretendo usar ergogênicos mais pra frente, quando baixar o percentual de gordura. Estou sedentário a mais de 1 ano, ganhei +20kg no último ano. Antes eu treinava ABC e fazia dieta, tomava Enantato + Masteron, tinha o corpo simétrico, mas deu ruim.

Comendo pouco assim vai ser difícil

No mínimo 2g/kg de proteína e 0.8g/kg de gordura pra manter massa e funcionamento hormonal. O resto completa com carbo com pelo menos 2k kcal.

Só de bater o olho essa dieta tá muito pouco pra vc man.

Calcula seu get certinho e ajusta isso, e mete bronca no treino e Cardio diário.

Em 03/10/2025 em 16:30, Motaexpress disse:

Quero emagrecer e manter os poucos músculos que tenho.

É proporcional se vc tem pouco vai perder bem pouco, quem tem bastante acaba perdendo um pouco mais é inevitavel.

Então não deveria se preocupar, é continuar treinando