Olá, pessoal!

Tenho 1,72 58 kilos e 24% de BF

Braços e pernas bemf finos porém gordura na barriga e um pouco nas costas

Estou fazendo dieta com leve deficit, musculação e cardio. Ouvi dizer que a aplicação de enzimas da area onde acumulo gordura seria uma boa, será que funciona mesmo? vocês têm alguma experiência com esse procedimento?

A aplicação de enzimas funciona na teoria, na prática não se tem muito resultado palpável, também só seria capaz de ajudar se o déficit calórico estiver bem firme e fixo, quão leve está o seu déficit? no mais eu não recomendo, mantenha-se no básico, dieta e treinamento por período constante. A aplicação de enzimas é geralmente um desperdício de dinheiro, e até quem diz ver resultados recupera toda gordura local muito rapidamente.

Lembrando que não é um procedimento aprovado também, e existem riscos, e efeitos colaterais como inflamação gerando vermelhidão e inchaço no local, formação de nodulos ou fibrose, em casos mais azarados até necrose da pele.

Em 29/09/2025 em 10:07, LetíciaOO disse:

Tenho 1,72 58 kilos e 24% de BF

Braços e pernas bemf finos porém gordura na barriga e um pouco nas costas

Esses dados mostram que tu "tá devendo" massa muscular. O que tu precisa pra baixar esse percentual de gordura é construir músculos, e fazer déficit calórico nesse cenário é contraprodutivo.

Em 29/09/2025 em 10:25, kkmultes disse:

A aplicação de enzimas funciona na teoria, na prática não se tem muito resultado palpável, também só seria capaz de ajudar se o déficit calórico estiver bem firme e fixo, quão leve está o seu déficit? no mais eu não recomendo, mantenha-se no básico, dieta e treinamento por período constante. A aplicação de enzimas é geralmente um desperdício de dinheiro, e até quem diz ver resultados recupera toda gordura local muito rapidamente.

Lembrando que não é um procedimento aprovado também, e existem riscos, e efeitos colaterais como inflamação gerando vermelhidão e inchaço no local, formação de nodulos ou fibrose, em casos mais azarados até necrose da pele.

Em 29/09/2025 em 10:25, kkmultes disse:

quão leve está o seu déficit?

Eu fui instruída, inclusive aqui no forum, a fazer um deficit leve por ser magra, e tentar reduzir o BF e ganhar massa, já q dizem q é o que me falta. Nãoseria isso?

Em 29/09/2025 em 10:32, lorenzo_EP disse:

Esses dados mostram que tu "tá devendo" massa muscular. O que tu precisa pra baixar esse percentual de gordura é construir músculos, e fazer déficit calórico nesse cenário é contraprodutivo.

Oi, então, fiz um topico antes desse e lá você mesmo aconselhou que eu fizesse um leve deficit. Fico perdida kkk

Em 29/09/2025 em 10:40, LetíciaOO disse:

Oi, então, fiz um topico antes desse e lá você mesmo aconselhou que eu fizesse um leve deficit. Fico perdida kkk

"Um déficit leve, conforme tu pensou, pode ser feito, até o BF chegar em uns 16-18%. Mas é importante treinar com consistência, foco em progredir cargas, pra construir massa muscular, mesmo em déficit."

Esse "pode ser feito" foi no sentido de "não tá errado". Provavelmente tu consegue construir massa muscular mesmo fazendo isso. Mas não seria minha primeira opção, eu optaria por dieta de manutenção.

Em 29/09/2025 em 10:37, LetíciaOO disse:

Eu fui instruída, inclusive aqui no forum, a fazer um deficit leve por ser magra, e tentar reduzir o BF e ganhar massa, já q dizem q é o que me falta. Nãoseria isso?

Quanto tempo você está treinando? e cuidando da alimentação, esquece esse negócio de enzimas por enquanto, foca no que da resultado!

Em 29/09/2025 em 10:49, lorenzo_EP disse:

"Um déficit leve, conforme tu pensou, pode ser feito, até o BF chegar em uns 16-18%. Mas é importante treinar com consistência, foco em progredir cargas, pra construir massa muscular, mesmo em déficit."

Esse "pode ser feito" foi no sentido de "não tá errado". Provavelmente tu consegue construir massa muscular mesmo fazendo isso. Mas não seria minha primeira opção, eu optaria por dieta de manutenção.

Entendi, bom, eu até agora não perdi nem ganhei peso, sinto minha perna mais forte, com uns musculos aparecendo, e a barriga menos inchada,será que já tô em manutenção? já que na balança não ta mudando.

Em 29/09/2025 em 11:18, kkmultes disse:

Quanto tempo você está treinando? e cuidando da alimentação, esquece esse negócio de enzimas por enquanto, foca no que da resultado!

1mes e meio que retomei, sinto que minhas pernas estão com uma musculaturazinha, tá bem firme e a barriga desinchou um pouco, sempremantenho o peso, na balança não ta mudando. Minha dieta:

Manha: 250ml leite integral

60g aveia

1 banana

1 scop de whey

Almoç: 100g arroz

100g feijao

100g frango

Lanche: 2 fatias de pao de forma

100g de frango

30g de creme de ricota

jantar: crepioca 3 ovos

40g de tapioca

150ml de suco de uva integral

Se durante um mês e meio teu peso não variou, sim, tá em manutenção calórica.

É bem fácil ganhar massa muscular sendo iniciante, só foca em treinar bem e ir progredindo. Esquece enzimas, procedimentos, ou qualquer outra coisa por enquanto.

Em 29/09/2025 em 12:26, lorenzo_EP disse:

Se durante um mês e meio teu peso não variou, sim, tá em manutenção calórica.

É bem fácil ganhar massa muscular sendo iniciante, só foca em treinar bem e ir progredindo. Esquece enzimas, procedimentos, ou qualquer outra coisa por enquanto.

Valeu demaaais! Vou segurar a ansiedade e não gastar meu dinheirinho com isso