Olá, eu comecei a pegar mais firme na academia recentemente e venho seguindo o treino abaixo que é basicamente uma mistura do que me passaram na minha academia e o que eu li na internet e aqui no fórum. Gostaria que vocês dessem suas opiniões. Acredito que o treino esteja bem redondo.

Tenho algumas perguntas:

1)Quando vocês acham necessário fazer o manguito rotador na polia?

2)Vocês fazem algum tipo de aquecimento antes do treino, tipo uma corrida, alongamento ou fazer o exercício com menos carga?

3)Teve uma vez que me passaram passagem de ombros com bastão depois do treino de peito. Vocês acham que isso é necessário?

Treino A – Segunda-feira	Treino B – Quarta-feira	Treino C – Sexta-feira
Supino com Haltéres	Agachamento Smith	Puxada frontal aberta
Maquina Crucifixo	Mesa Flexora	Remada sentada com triângulo
Máquina Supino Sentado	Leg-press inclinado	Máquina remada articulada
Elevação Lateral com Haltéres	Cadeira Flexora	Peck-deck invertido
Elevação Frontal com Haltéres	Cadeira Extensora	Extensão de lombar
Tríceps Máquina	Panturrilha em pé na máquina	Bíceps martelo com haltéres
Tríceps Polia		Bíceps banco scotch

treino a

nenhum inclinado pra peito? coloque um supino inclinado c halteres

tira essa maquina supino sentado

coloca um desenvolvimento c halteres no banco

treino b

troque a ordem da mesa pela cadeira extensora

comece pelo quadriceps e depois finalize com posteriores de coxa

treino c

ok