Acompanhando aqui tbm

Quando começar o cutting tenta manter essas cargas ou até mesmo subi-las (diminuindo o volume) e mantem a proteína alta. Vai dar um aspecto foda nos músculos pq vc te uma estrutura muito boa

Em 04/09/2025 em 14:57, adaounder disse:

Acompanhando aqui tbm

Quando começar o cutting tenta manter essas cargas ou até mesmo subi-las (diminuindo o volume) e mantem a proteína alta. Vai dar um aspecto foda nos músculos pq vc te uma estrutura muito boa

Vlww, vou conversar com meu nutricionista esse sábado para acertamos a dieta.

Assim vou atualizando as fotos e cargas.

Treino de peito de ontem:
Supino reto na máquina 1 de aquecimento 3x6-8, ultima com 70kg falhando com 7reps

Supino inclinado 3x6-8, ultima com 24kg falhando com 6reps

Crucifixo na máquina 3x6-8, ultima série 80kg falhando com 5 reps
Tríceps corda pulley 3x6-8, ultima série 45kg falhando com 4 reps

Desenvolvimento máquina 3x6-8, ultima série 50kg falhando com 5 reps

Sentindo dificuldade em aumentar cargas no treino de peito, estava fazendo inclinado com halter de 26kg e não consigo aumentar.

Uns dias sumidos, muita correria
Sábado 07/09 fui no nutricionista:
29,73% de BF

81,30kg

Logo mais posto como ele me passou essa dieta

Treino de Costas dia 07/09

Gráviton 3x3-10, a ultima serie fiz só com o peso do corpo 4 reps

Remada baixa com triangulo 1 de aquecimento 3x6-8, ultima serie 100kg pra 4 reps

Puxada alta romana 3x6-8, ultima com 80kg pra 5 reps

Remada articulada 3x6-8, ultima com 70kg para 5 reps

Fly inverso maquina 3x6-8, ultima com 35 kg para 5 reps

Bíceps na polia 3x6-8, falhei em todas com 45kg

Treino 11/09 Quadriceps

Extensora 1x10-12 pra aquecer e 2x3-8 reps, ultima série 90kg falhando com 7 reps

Legpress 3x6-8, ultima série 240kg  falhando com 4 reps

Agachamento no smith 3x6-8, ultima série 35 cada lado
Panturrilha em pé máquina 3x até a falha, ultima série falhei com 100kg

A dieta ficou assim

Foto da dieta de ontem

Estou com

29,73% de BF

81,30kg

Em 11/09/2025 em 15:55, D.Desuu disse:

Treino 11/09 Quadriceps

Extensora 1x10-12 pra aquecer e 2x3-8 reps, ultima série 90kg falhando com 7 reps

Legpress 3x6-8, ultima série 240kg  falhando com 4 reps

Agachamento no smith 3x6-8, ultima série 35 cada lado
Panturrilha em pé máquina 3x até a falha, ultima série falhei com 100kg

A dieta ficou assim

Foto da dieta de ontem

Estou com

29,73% de BF

81,30kg

Não sou especialista, mas só achei alto teu BF para quem tem 1,66mt e 81kg e já treina sério há 1 ano e meio. Fora que vi tuas fotos, nem está muito obeso.

Mas se for isso tudo aí mesmo, teu cutting vai ser de arrepiar, consegue perder aí mais de 10kg nuns 5 meses.

Editado 11/09/2025 às 21:14 09/11, 2025 por Kizen

Em 11/09/2025 em 18:12, Kizen disse:

Não sou especialista, mas só achei alto teu BF para quem tem 1,66mt e 81kg e já treina sério há 1 ano e meio. Fora que vi tuas fotos, nem está muito obeso.

Mas se for isso tudo aí mesmo, teu cutting vai ser de arrepiar, consegue perder aí mais de 10kg nuns 5 meses.

Nas fotos eu estava bem inchado, nessas duas semanas que comecei o cutting sinto que desinchei bastante, principalmente na região da barriga
Vamos ver quanto de bf vou estar no próximo retorno.

Esqueci de postar esses dias mas não fiquei parado não

Treino de ontem: back day

Remada baixa com triangulo 3x6-8, ultima com 100kg zerado falha com 5 reps

Remada Baixa Romana 3x6-8, ultima com 85kg falha com 6 reps

Puxada Alta Aberta 3x6-8, ultima com 80 kg falha com 6 reps

Puxada Alta fechada 3x6-8, ultima com 90kg falha com 5 reps

Bíceps na polia 3x6-8, falhei em todas com 45kg

Treino de quinta
Agachamento 1 série de 10 reps sem peso, 2x3-8 reps, ultima série com 70kg falhando com 3 reps

Extensora 1 série de 10 reps, 2x3-8 reps, ultima com 90kg falhando com 5 reps

Leg Press 3x6-8, ultima com 250kg falhando com 6 reps

Panturrilha em pé 3 séries até a falha, ultima com 90kg

Sextou e hj n tem treino

Estou em dúvida de ir ou não em um rodizio de sushi hj, estou todos os dias comendo certo e sem doce na dieta.

Da pra ir suave? Amanhã fazer aquele treinão de peito com cardio após o treino.

Duvida cruel kkkkkkkkkkk

Em 11/09/2025 em 15:55, D.Desuu disse:

Treino 11/09 Quadriceps

Extensora 1x10-12 pra aquecer e 2x3-8 reps, ultima série 90kg falhando com 7 reps

Legpress 3x6-8, ultima série 240kg  falhando com 4 reps

Agachamento no smith 3x6-8, ultima série 35 cada lado
Panturrilha em pé máquina 3x até a falha, ultima série falhei com 100kg

A dieta ficou assim

Foto da dieta de ontem

Estou com

29,73% de BF

81,30kg

Caraca, o nutricionista tacou uma dieta hipocalórica de uma vez? Que loucura ashuashua
EU acho uma cagada imensa não fazer uma fase de transição e partir direto pro cutting, ferra forte com suas questões de recuperação, humor e até hormonais

Em 26/09/2025 em 15:51, gl4yu disse:

Caraca, o nutricionista tacou uma dieta hipocalórica de uma vez? Que loucura ashuashua
EU acho uma cagada imensa não fazer uma fase de transição e partir direto pro cutting, ferra forte com suas questões de recuperação, humor e até hormonais

Não entendo muito sobre essa parte de dieta e tals, mas antes de ir para o nutricinista meu consumo de calorias estava bem maluco, pois cada dia comia quantidade diferentes de alimentos as vezes pra mais e as vezes pra menos e finais de semana com bastante besteira.

Mas a questão de humor está bem suave pra esses 17 dias de dieta, não senti tanta diferença e até na questão da força estou conseguindo aumentar cargas tranquilo

Em 26/09/2025 em 15:51, gl4yu disse:

Caraca, o nutricionista tacou uma dieta hipocalórica de uma vez? Que loucura ashuashua
EU acho uma cagada imensa não fazer uma fase de transição e partir direto pro cutting, ferra forte com suas questões de recuperação, humor e até hormonais

Mas assim, estranhei bastante também, li em alguns lugares que tem que fazer essa transição entre o bulking e o cutting

Em 26/09/2025 em 16:32, D.Desuu disse:

Não entendo muito sobre essa parte de dieta e tals, mas antes de ir para o nutricinista meu consumo de calorias estava bem maluco, pois cada dia comia quantidade diferentes de alimentos as vezes pra mais e as vezes pra menos e finais de semana com bastante besteira.

Mas a questão de humor está bem suave pra esses 17 dias de dieta, não senti tanta diferença e até na questão da força estou conseguindo aumentar cargas tranquilo

Então tu não tava bulking, tu só tava comendo sem muito controle kkkkkkkkk.

Mas de qualquer forma, novamente EU, nunca passaria — em contextos como o seu — uma dieta de hipocalórica sem fazer uma fase de manutenção antes.

Mas segue oq ele te disse, se você contratou os serviços dele, é pq vc confia nele

Em 26/09/2025 em 16:33, D.Desuu disse:

Mas assim, estranhei bastante também, li em alguns lugares que tem que fazer essa transição entre o bulking e o cutting

Ele pode estar fazendo outras estratégias, não dá pra falar q ele está errado não.

Mas na minha opinião, não é o ideal

Treino de Sábado:
Supino reto na máquina 1 de aquecimento 3x6-8, ultima com 80kg falhando com 5reps

Supino inclinado maq 3x6-8, ultima com 80kg falhando com 4reps

Crucifixo na máquina 3x6-8, ultima série 90kg falhando com 5 reps
Tríceps corda pulley 3x6-8, ultima série 45kg falhando com 6 reps

Desenvolvimento máquina 3x6-8, ultima série 60kg falhando com 3 reps

Treininho de segunda:
Cadeira Flexora 3x6-8, ultima com 120kg falhando com 5reps

Mesa Flexora 3x6-8, ultima com 85kg falhando com 5 reps

Stiff 3x6-8, ultima com 20kg cada halter falhando com 6reps

Elevação pelvica 3x6-8, ultima com 80kg cada lado falhando com 4reps

Panturrilha 3 séries até a falha, ultima com 90kg

E daqui a duas semanas irei atualizar as fotos e vou ter o retorno no nutricionista pra comparar as fotos que tirei também da outra vez.

Pai tava com maior barrigão, só de olhar no espelho já vejo que desinchou demais, na questão do peso nem estou pesando.

Esqueci total daqui KKKKKKKKKKKKK
Treinos da semana

Segunda treino de peito, triceps e ombro:
Supino Reto Máquina 1x 10-12 aquecimento, 2x6-8 falhando ultima com 85kg para 4reps

Peck Deck 1x 10-12, 2x6-8 falhando ultima com 50kg para 5reps

Desenvolvimento 3x6-8 falhando ultima com halter 20kg para 5reps

Elevação Lateral na máquina 3x6-8 falhando ultima com 40kg para 6reps

Triceps Corda 3x6-8 falhando ultima 45kg para 4reps

Terça treino de posterior (fiz na outra unidade que tem da academia que vou e para minha surpresa não consegui chegar nas mesmas cargas da outra academia)

Cadeira flexora 1x10-12 aquecimento, 2x6-8 falhando com míseros 40kg para 5 reps

Mesa flexora 3x6-8, falhando com 50kg para 6reps

Adutora 3x6-8, falhando com 15kg para 5reps

Elevação Pelvica 3x6-8, falhando com 80kg para 6reps
Panturrilha sentado 3x até a falha que da +/- umas 6-8 reps movimento controlado, ultima com 40kg para 4reps

Hoje sai o resultado da dieta e atualização das fotos🙌🏻

Você vai até a falha em todos os exercícios e em todos os treinos?

Sempre tento chegar perto ou na falha nas ultimas series, é errado?

Em 10/18/2025 em 11:11 AM, D.Desuu disse:

Sempre tento chegar perto ou na falha nas ultimas series, é errado?

Não sou o melhor para te responder isso.
Mas pelo que eu entendo não é bom, porém, muitas vezes a pessoa acha que foi até a falha, e na verdade ficou muito longe, faltavam mais 3 ou 4 repetições.

Não é bom porque isso limita teus ganhos, você não terá um progresso otimizado na próxima semana por ter se desgastado demais e o corpo não vai conseguir se recuperar o suficiente.

Alguns exercícios eu tenho certeza que cheguei na falha técnica, principalmente os isoladores, esses muitas vezes é fácil determinar.

Alguns eu fico meio na dúvida se tinha mais 1 ou até 3 repetições sobrando.

Isso tudo vai depender do nível de treinamento, mas mesmo no começo eu acredito que seja bom ir avaliando.

Editado 18/10/2025 às 14:47 10/18, 2025 por Kizen

Em 18/10/2025 em 11:28, Kizen disse:

Não sou o melhor para te responder isso.
Mas pelo que eu entendo não é bom, porém, muitas vezes a pessoa acha que foi até a falha, e na verdade ficou muito longe, faltavam mais 3 ou 4 repetições.

Não é bom porque isso limita teus ganhos, você não terá um progresso otimizado na próxima semana por ter se desgastado demais e o corpo não vai conseguir se recuperar o suficiente.

Alguns exercícios eu tenho certeza que cheguei na falha técnica, principalmente os isoladores, esses muitas vezes é fácil determinar.

Alguns eu fico meio na dúvida se tinha mais 1 ou até 3 repetições sobrando.

Isso tudo vai depender do nível de treinamento, mas mesmo no começo eu acredito que seja bom ir avaliando.

Entendi +/- aonde quis chegar, vou dar uma pesquisada na net e no forum sobre o assunto e tentar mudar meu treino.

Poder ser um dos motivos também que as vezes sinto dor no joelho pós treino de pernas

Treino de ontem ficou assim:

4 minutin de bike aquecer

Cadeira Extensora 1x10-12 aquecendo, 2x6-8, ultima com 35kg para 8reps (máquina da academia nova ta pesada dms

Agachamento smith 1x10-12 aquecendo sem peso, 3x3-8 com carga progressiva, 20kg, 40kg, 70kg essa ultima com 3reps

Leg Press 1x10-12 aquecendo sem peso, 4x3-8 carga progressiva, 40,80,160,260 ultima para 4reps

Panturrilha sentado 3x6-10, ultima com 40kg para 7reps

Panturrilha em pé 3x6-10, ultima com 120kg para 6reps

Google Docs

Captura de tela 2025-10-20 153548.png

Segue comparativo de +/- 40 dias da dieta, vou tirar as fotos hj a noite e já subo no drive, as fotos que tirei no nutri ele n me mandou ainda

Em 10/20/2025 em 3:35 PM, D.Desuu disse:

Entendi +/- aonde quis chegar, vou dar uma pesquisada na net e no forum sobre o assunto e tentar mudar meu treino.

Poder ser um dos motivos também que as vezes sinto dor no joelho pós treino de pernas

Treino de ontem ficou assim:

4 minutin de bike aquecer

Cadeira Extensora 1x10-12 aquecendo, 2x6-8, ultima com 35kg para 8reps (máquina da academia nova ta pesada dms

Agachamento smith 1x10-12 aquecendo sem peso, 3x3-8 com carga progressiva, 20kg, 40kg, 70kg essa ultima com 3reps

Leg Press 1x10-12 aquecendo sem peso, 4x3-8 carga progressiva, 40,80,160,260 ultima para 4reps

Panturrilha sentado 3x6-10, ultima com 40kg para 7reps

Panturrilha em pé 3x6-10, ultima com 120kg para 6reps

Não sei se vc já treinou com um personal particular ou com um parceiro que pega pesado.

Alguns exercícios vc acha que deu, mas se tivesse alguém colado em vc te mandando fazer mais uma, vc faz, aí vc acha que já deu, mas o cara grita, e te incentiva, vc vai lá e faz mais outra.

O nosso cérebro nos engana muito.

Eu tenho bastante dificuldade para parar 1 ou 2 repetições antes, muitos exercícios eu vou até a falha técnica, estou tentando mudar isso, não é fácil, posso errar a mão e fazer treino fofo.

Em 20/10/2025 em 20:26, Kizen disse:

Não sei se vc já treinou com um personal particular ou com um parceiro que pega pesado.

Alguns exercícios vc acha que deu, mas se tivesse alguém colado em vc te mandando fazer mais uma, vc faz, aí vc acha que já deu, mas o cara grita, e te incentiva, vc vai lá e faz mais outra.

O nosso cérebro nos engana muito.

Eu tenho bastante dificuldade para parar 1 ou 2 repetições antes, muitos exercícios eu vou até a falha técnica, estou tentando mudar isso, não é fácil, posso errar a mão e fazer treino fofo.

Cara, até agora não tive treino assim, normalmente treino sozinho.
Tem um amigo meu que começou agora na academia e de vez em quando nós treinamos juntos mas não nesse nível

Semana passada deu pra fazer Costas, posterior e quadps, começar essa semana com treininho de peito hj

Atualização das fotos:
Foto antiga
(Comparar com foto nova 1) https://drive.google.com/file/d/10f6Oiz1WDwuFise_nlvMlyK4xvYLsZwD/view?usp=drive_link

(Comparar com foto nova 2) https://drive.google.com/file/d/1cKgyc3_zAuQ6a5PlrR85dIwoext8Jo7V/view?usp=drive_link
Fotos novas
https://drive.google.com/file/d/1lqh9coI2jM1NYZ4XDMONw0fWODIVX7iu/view?usp=drive_link (Foto nova 1)

https://drive.google.com/file/d/1h9tZFatdsMbmXOCT8lldqGXUvdoc_Ztf/view?usp=drive_link (Foto nova 2)

Em 21/10/2025 em 17:32, D.Desuu disse:

Cara, até agora não tive treino assim, normalmente treino sozinho.
Tem um amigo meu que começou agora na academia e de vez em quando nós treinamos juntos mas não nesse nível

Vale a pena algum dia colar em algum fortão, pedir pra revezar, pedir ajuda ou coisa assim

Uns tempos atras eu estava empacado no legpress nos 280kg. Pedi pra revezar com um japonês e fomos nos ajudando até os 320kg (ele tbm nunca tinha chegado nessa carga).

Ai desbloqueou. Hj to chegando nos 350kg sozinho

Em 27/10/2025 em 14:20, adaounder disse:

Vale a pena algum dia colar em algum fortão, pedir pra revezar, pedir ajuda ou coisa assim

Uns tempos atras eu estava empacado no legpress nos 280kg. Pedi pra revezar com um japonês e fomos nos ajudando até os 320kg (ele tbm nunca tinha chegado nessa carga).

Ai desbloqueou. Hj to chegando nos 350kg sozinho

Tive esse treino ontem kkkkkkkk, hoje estou sem conseguir levantar o braço.

Ontem cedo fui no muay thai 1hr de aulinha.

Treininho de peito ontem

Supino reto com halter 2x aquecimento 3x6-8, ultima com halter de 30kg pra 7 reps (infelizmente não consegui acompanhar eles terminaram com halter de 38kg)
Supino inclinado máquina 1x aquecimento 3x6-8, ultima com 50kg cada lado para 4reps
Supino declinado máquina 3x6-8, ultima com 40kg cada lado para 7reps

Desenvolvimento militar 3x6-8, ultima com 12kg cada lado para 5 reps

Hoje não to aguentando levantar os braços, provavelmente hoje vou ficar de repouso