Estou fazendo um bulking de 3.500kcal, paguei um personal para montar um treino e ele me passou isso aqui. Tem 1 treino de perna na semana, isso é considerado um bom treino?

Hoje em dia tem tanto conteúdo sobre treino que não sei qual está falando a verdade.

 

Divisão semanal:

• Segunda: Peito + Tríceps + Abdômen
   

• Terça: Costas + Bíceps
   

• Quarta: Pernas + Abdômen
   

• Quinta: OFF ou cardio leve/mobilidade
   

• Sexta: Peito + Tríceps + Abdômen
   

• Sábado: Costas + Bíceps
   

• Domingo: OFF total
   

Treino A – Peito + Tríceps + Abdômen

• Supino Reto Barra – 4x6-8
   

• Supino Inclinado Halteres – 4x8-10
   

• Peck Deck ou Crossover – 3x12-15
   

• Mergulho na Paralela – 3x falha controlada
   

• Tríceps Francês Unilateral – 3x12
   

• Tríceps Polia Barra W ou Corda – 3x12-15
   

• Abdominal Infra Suspenso – 3x20
   

• Prancha – 3x 60 segundos
   

 

Treino B – Costas + Bíceps + Ombros + Panturrilha

• Barra Fixa Pegada Aberta – 4x falha controlada
   

• Remada Curvada com Barra – 4x8-10
   

• Remada Unilateral Halter – 3x10-12
   

• Puxada Fechada ou Remada Cavalinho – 3x8-10
   

• Elevação Lateral – 3x15
   

• Facepull ou Crucifixo Inverso – 3x15
   

• Encolhimento de Ombros – 3x15 (carga alta e segura)
   

• Rosca Direta ou Alternada – 3x10-12
   

• Rosca Martelo – 3x12
   

• Panturrilha em Pé na Barra Guiada – 2x20 (opcional)
   

 

Treino C – Pernas + Abdômen

• Agachamento Livre – 4x6-8
   

• Agachamento Búlgaro – 3x10-12
   

• Leg Press 45° – 4x12-15
   

• Mesa Flexora – 4x15
   

• Cadeira Extensora – 4x12-15
   

• Panturrilha Sentado – 4x20
   

• Panturrilha Leg Press – 4x15
   

• Abdominal Prancha com Peso – 3x 45-60 segundos

Vou te passar algumas coisas pra vc pensar.

vc é iniciante certo?

Todo treino vai promover algum tipo de hipertrofia, agora se um é mais eficiente q o outro já uma questão mais profunda.

ai te pergunto pq vc escolheu esse profissional? Vc comentou com ele essas questões q vc tem?

Os alunos dele tem o shape q vc queria ter?

Você é iniciante ? isso é treino de iniciante, se sim ok vá em frente.

Cuidado com o bulking agora, talvez colocar um superávite bem discreto.

Se não sabe fazer dieta, e nem executar os exercícios, é melhor ir com calma, ir estudando.

Qualquer coisa que fizer irá crescer muito se não ficar em déficit calórico.

 

Só de ter colocado panturrinha e no outro dia pernas como agachamento já vejo como um erro o certo seria vc fazer a panturrinha no mesmo treino que os quadriceps. Agora não tem segredo um agachamento ou um padrão de agachamento e uma extensora e depois os posteriores de coxa finizando com uma panturrinha em pé no Smith ou máquinas já está bom 2.

Em 25/05/2025 em 17:56, Tren Addicted disse:

Você é iniciante ? isso é treino de iniciante, se sim ok vá em frente.

Oq te faz pensar que é um treino de iniciante?