Bom dia! Treino há 2 anos, fiquei estagnado numa carga X e num físico Y e decidi assinar uma consultoria. Entrei em contato com a premissa de que gostaria de secar um pouco enquanto tentava ganhar massa muscular, foram bem atenciosos e demonstraram bastante conhecimento... me passaram uma dieta de cerca de 2350kcal e o seguinte treino:

 

A - Lower

Panturrilha leg press horizontal - 1x preparatória 2x valendo

Stiff barra - 1x preparatória 2x valendo

Búlgaro - 1x preparatória 2x valendo

Cadeira extensora - 1x preparatória 2x valendo

Mesa flexora - 2x preparatória 2x valendo

Cadeira adutora - 1x preparatória 2x valendo

 

B - Upper

Elevação lateral - 2x preparatória 3x valendo

Supino inclinado hammer - 2x preparatória 2x valendo

Pec deck fly - 1x preparatória 2x valendo

Puxada supinada - 1x preparatória 2x valendo

Rosca alternada - 2x preparatória 2x valendo

Tríceps barra V - 1x preparatória 2x valendo

Abdomen 

 

DESCANSO

 

C -  Push + Quads

Hack Squat - 1x preparatória 2x valendo

Cadeira extensora - 2x preparatória 2x valendo

Cadeira adutora - 1x preparatória 2x valendo

Supino reto máquina - 2x preparatória 2x valendo

Desenvolvimento hammer - 2x preparatória 2x valendo

Triceps barra V - 1x preparatória 2x valendo

 

D - Pull

Puxada pronada - 2x preparatória 2x valendo

Pulldown barra curta - 1x preparatória 2x valendo

Remada baixa neutra - 1x preparatória 2x valendo

Rosca direta barra W - 1x preparatória 2x valendo

 

Gostaria de saber da opinião de vocês... o que acham? O volume pra ombro não está muito baixo, ou pra superiores em geral? Esse treino de quads no dia C não vai me fadigar muito pra fazer push logo em seguida?

Abraços, obrigado.

no setimo dia vc vai fazer o treino A ou vai descansar? com o pressuposto q no dia 6 vc descansa

No sétimo dia descanso também... então na prática ficaria "A" segunda feira, "B" terça-feira, "C" quinta-feira e "D" sexta-feira, quarta, sábado e domingo descanso. No protocolo foi passado 120min cardio distribuídos na semana, tinha pensado em colocá-los no sábado e domingo 60 por dia.

Fica esquisito assim, porque o descanso dos músculos fica desigual 

 

Fica melhor ou fazer push Pull ou fazer Upper Lower

 

Push Pull é melhor para desenvolver o tronco, especialmente os braços, e o Upper Lower é melhor para as pernas, ai você vê como tá seu shape