Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino novo upper/lower,razoável?

Por Joaontjz
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Puxada alta/Pegada aberta                             1dia Upper                                   Remada curvada                                                         2dia upper
Supino inclinado                                                                                                    Supino declinado          
Pulldown                                                                                                                Remada baixa/Pegada pronada 
Crucifixo sentado polia(Tipo supino reto mais sentado,não sei explicar):       Supino reto 
Remada alta/Elevação lateral(alternando entre elas cada semana)                  Desenvolvimento(Militar Para ajudar no jiu ou no halter normal)
Rosca direta polia                                                                                                  Triceps barra w 
Triceps frances                                                                                                      Rosca scott 


Panturrilha em Pé                 1 dia lower                                                                Panturrilha em Pé 
Cadeira abdutora                                                                                                   Cadeira abdutora
Agachamento                                                                                                         Levantamento terra                                                      Tudo isso 2series de trabalho de 3a7 reps 
Stiff                                                                                                                         Mesa flexora 
Leg press                                                                                                               Cadeira extensora 
Cadeira extensora                                                                                                 Abs ou Antebraço(se der tempo)                  

    • Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.