Fala rapazeada, eu tenho 18 anos, tenho 1,69, to com 65.5kg com ~14bf% e to com dois anos e pouco de treino. No meio desse processo aconteceram coisas na minha vida que resultaram de eu ir treinar bem meia-boca por 5 meses (tipo, 1 vez na semana bem meia boca), resumidamente, tava num trampo muita merda que drenava todas as minhas energias + ensino médio. Eu comecei com 42kg quando tinha uns 14-15 anos, desde pequeno eu sempre fui muito magro e nunca comia muito, para vocês terem uma noção da minha situação, a minha meta calórica ta em uns 3000-3200 kcal atualmente pra mim tentar engordar. Meu sonho quando comecei era competir, mas por causa do trabalho acabei lesionando o meu ombro, além de não ter uma genética dos deuses capaz de competir naturalmente e não ter a grana pra isso. Enfim, gostaria de uma opinião sincera, que é o que vim buscar aqui. O que tá faltando? Alguma parte que preciso dar mais foco? Alguma dica? (Falta densidade muscular, isso eu já sei kk)

https://imgur.com/a/3Yz6YGW

Editado 9/04/2025 às 23:28 04/9, 2025 por Mr_Luiz

Falta tudo Man, mas sua linha é boa, continua treinando que vai ficar com um Shape foda 

Falta tudo Man, mas sua linha é boa, continua treinando que vai ficar com um Shape foda 

Estrutura massa. Pra esses negócios de competição, pelo que já vi, vai precisar de bem mais volume que isso, mas tá no caminho. 

Em 09/04/2025 em 20:27, Mr_Luiz disse:

Alguma parte que preciso dar mais foco?

Não tem motivo para dar ênfase em nenhum grupamento muscular, precisa trabalhar o conjunto todo antes, tem muito espaço para evolução geral antes de querer dar um foco em algo específico 

Segue em frente