Bem, o título é bem autoexplicativo, tô com essa dúvida, treino a 1 ano e gosto muito do modo que meu treino atualmente está definido, mas tenho medo de estar priorizando muito os deltóides frontais e laterais. Também estou aberto a outras sugestões na minha ficha, atualmente ela consiste em 6 dias separados em:

Dia 1 - Peito e tríceps

Supino reto: 3x3-5

Supino Inclinado: 3x8-10

Triceps testa com barra W: 3x6-8

Triceps na polia alta barra V: 3x8-10

Dia 2 - Legday com foco em Agacho e Abs

Agacho: 3x3-5

Cadeira Extensora: 3x8-10

Panturrilha no Smith: 3x12-15

Abs na máquina: 3x12-15

Dia 3 - Costa e ombro

Remada na máquina: 3x3-5

Lat Pulldown com pegada fechada: 3x6-8

Desenvolvimento: 3x6-8

Elevação lateral: 3x8-10

Dia 4 - Peito e tríceps

Voador na máquina: 3x8-10

Flexão: 3x12-20

Dip: 3x6-8

Triceps na polia com barra reta: 3x8-10

Dia 5 - Legday com foco em Deadlift e Abs

Deadlift: 3x3-5

Cadeira Flexora: 3x8-10

Panturrilha no Smith: 3x12-15

Abs na máquina: 3x12-15

Dia 6 - Costa e bíceps

Barra fixa: 3x6-8

Remada sagital unilateral na polia: 3x10-12

Rosca alternada: 3x8-10

Rosca martelo: 3x8-10

Fotos do shape a seguir

Spoiler

https://imgur.com/a/xFqj9sm

Acho importante citar também que, embora meu foco seja treinamento e periodização focada em força visando as categorias de Powerlifting, também é um dos meus objetivos construir um físico minimamente estético, não sei muito se isso impacta na situação da minha dúvida, mas sempre é bom deixar as coisas o mais claras possível

Editado 19/03/2025 às 15:26 03/19, 2025 por ricardinhoinho

Vale, sim, incluir algo pra porção posterior do delt.

Acho q seria válido mais alguma coisa de agachar, pode ser um unilateral/assimétrico (leg press unilateral, afundo, búlgaro) ou um agacho pausado. Pode tb ter outro de extensão de quadril além do terra, algo como um good morning ou RDL.

Eu jogaria o desenvolvimento pra outro treino, pro que vc chamou de peito/tríceps. E pode incluir uma remada alta no de costas/ombro. Afastar esses dois treinos pode ser interessante tb, de repente invertendo os dois treinos de “peito/tríceps” ou os dois de costas.

Eu prefiro pensar em movimentos na hora de dividir o treino: empurrar, puxar, agachar e estender o quadril. Depois de dividir a partir desses movimentos pensa em isoladores pra complementar os treinos.

Dá uma olhada no tópico abaixo:

Em 19/03/2025 em 13:20, Lucas, o Schrödinger disse:

Vale, sim, incluir algo pra porção posterior do delt.

Acho q seria válido mais alguma coisa de agachar, pode ser um unilateral/assimétrico (leg press unilateral, afundo, búlgaro) ou um agacho pausado. Pode tb ter outro de extensão de quadril além do terra, algo como um good morning ou RDL.

Eu jogaria o desenvolvimento pra outro treino, pro que vc chamou de peito/tríceps. E pode incluir uma remada alta no de costas/ombro. Afastar esses dois treinos pode ser interessante tb, de repente invertendo os dois treinos de “peito/tríceps” ou os dois de costas.

Eu prefiro pensar em movimentos na hora de dividir o treino: empurrar, puxar, agachar e estender o quadril. Depois de dividir a partir desses movimentos pensa em isoladores pra complementar os treinos.

Dá uma olhada no tópico abaixo:

Cara, eu adicionei RDL ao meu treino e, bixo, deu diferença demais demais demais, nesse exato momento eu to fazendo o exercício de panturrilha e tô sentindo literalmente todo meu posterior de perna, pqp. Literalmente caí no chão dps da segunda série, indo pra terceira agora. Abraços.

Editado 21/03/2025 às 18:52 03/21, 2025 por ricardinhoinho