Eai pessoal preciso de ajuda,acredito que sou falso magro,vcs podem me dizer melhor pela foto kk,enfim,tenho gordura abdominal e pelas minhas pesquisas cada lugar diz uma coisa sobre qual caminho seguir, alguns falam bulking, outros cutting,outros normocalorica,afinal,qual o melhor caminho pra mim?se puderem me dizer tbm quanto mais ou menos tenho de gordura corporal agradeço,tenho no momento 179 e 72kg,treino a um tempo 4x na semana e tenho feito cardio 3x na semana 45 minutos,tenho tentado deficit calórico após ter

tentado com insucesso um superavit kk

Spoiler

 

vc é um falso musculo, se eu fosse vc comia limpo tipo uma manutenção e treinava pesado... nao tem o que secar ai

Em 10/03/2025 em 23:19, Bruno.silva disse:

afinal,qual o melhor caminho pra mim?

Vc é iniciante não deveria nem se preocupar com dieta, só aprende a treinar bem e vai comendo sem ser um porco que o shape vai mudar.

qdo mudar vc pensa em fazer dieta.

 

Quem treina pesado e não faz dieta tem resultado, quem da dieta é não treina direito não 

Em 11/03/2025 em 00:11, Beerus disse:

Vc é iniciante não deveria nem se preocupar com dieta, só aprende a treinar bem e vai comendo sem ser um porco que o shape vai mudar.

qdo mudar vc pensa em fazer dieta.

 

Quem treina pesado e não faz dieta tem resultado, quem da dieta é não treina direito não 

Eu sabia que diriam isso,mas infelizmente não sou iniciante kkk,e vim justamente tentar descobrir o que faço de errado,treino 4x por semana,tento comer bastante proteina,nos treinos geralmente chego proximo a falha,não entendo o que acontece 

Editado 11/03/2025 às 09:01 03/11, 2025 por Bruno.silva (veja o histórico de edições)

Depende do que tu considera "iniciante". Apenas tempo de prática na musculação não quer dizer nada. 

 

Três pilares básicos da musculação:

 

1. Treino

- Se teu treino é ruim, tua técnica é ruim, tuas cargas não estão ajustadas e tua metodologia está ruim, não vai dar certo.

 

2. Dieta

Não adianta se entupir de proteina e negligenciar os outros macros. Você precisa dar combustível ao corpo, não adianta.

 

3. Sono

Se teu sono é ruim, teu resultado será prejudicado.

 

Se tu fala que não tá vendo resultado é porque algo não está bom. Ou tu tá comendo muito abaixo do necessário e com isso teus músculos não tem substrato para crescer, e por isso tu vai ficar com esse shape aí mesmo, ou teu treino é péssimo (acredite, maioria das pessoas não sabem treinar). Ou por último, tu dorme muito pouco ou é um sono de qualidade duvidosa, que não tem capacidade de reparação e construção muscular.

Em 11/03/2025 em 06:15, natalliacarv disse:

Depende do que tu considera "iniciante". Apenas tempo de prática na musculação não quer dizer nada. 

 

Três pilares básicos da musculação:

 

1. Treino

- Se teu treino é ruim, tua técnica é ruim, tuas cargas não estão ajustadas e tua metodologia está ruim, não vai dar certo.

 

2. Dieta

Não adianta se entupir de proteina e negligenciar os outros macros. Você precisa dar combustível ao corpo, não adianta.

 

3. Sono

Se teu sono é ruim, teu resultado será prejudicado.

 

Se tu fala que não tá vendo resultado é porque algo não está bom. Ou tu tá comendo muito abaixo do necessário e com isso teus músculos não tem substrato para crescer, e por isso tu vai ficar com esse shape aí mesmo, ou teu treino é péssimo (acredite, maioria das pessoas não sabem treinar). Ou por último, tu dorme muito pouco ou é um sono de qualidade duvidosa, que não tem capacidade de reparação e construção muscular.

Eu sei que tempo não quer dizer nada,mas assim,tenho até vergonha de falar quanto tempo estou mas eu cheguei a seguir por um bom tempo o treino do Lorenzo aqui do forum upper lower, como disse sempre treino próximo da falha,realmente dormir,eu durmo umas 6 horas por dia,minha duvida aqui tava na questão se eu devo tentar um superavit denovo,pq alguma mudança eu preciso tentar

Em 11/03/2025 em 06:21, Bruno.silva disse:

Eu sei que tempo não quer dizer nada,mas assim,tenho até vergonha de falar quanto tempo estou mas eu cheguei a seguir por um bom tempo o treino do Lorenzo aqui do forum upper lower, como disse sempre treino próximo da falha,realmente dormir,eu durmo umas 6 horas por dia,minha duvida aqui tava na questão se eu devo tentar um superavit denovo,pq alguma mudança eu preciso tentar

 

Dieta de manutenção e treino de verdade.

 

"Chegar perto da falha" não quer dizer muita coisa. Tu tem 72kg, então pergunto: faz 10 repetições no supino com 72kg? 10 repetições na remada curvada com 72kg? 12 repetições no agachamento com 72kg? 12 repetições no stiff com 72kg? Faz 10 repetições na barra fixa (ou no puxador, com 72kg)?

 

Em 11/03/2025 em 06:00, Bruno.silva disse:

Eu sabia que diriam isso,mas infelizmente não sou iniciante kkk,e vim justamente tentar descobrir o que faço de errado,treino 4x por semana,tento comer bastante proteina,nos treinos geralmente chego proximo a falha,não entendo o que acontece 

Falso magro é corpo de iniciante independente do tempo de academia 

Editado 11/03/2025 às 10:26 03/11, 2025 por Beerus (veja o histórico de edições)

Em 11/03/2025 em 07:11, lorenzo_EP disse:

 

Dieta de manutenção e treino de verdade.

 

"Chegar perto da falha" não quer dizer muita coisa. Tu tem 72kg, então pergunto: faz 10 repetições no supino com 72kg? 10 repetições na remada curvada com 72kg? 12 repetições no agachamento com 72kg? 12 repetições no stiff com 72kg? Faz 10 repetições na barra fixa (ou no puxador, com 72kg)?

 

Nem perto disso,e justamente ai onde não entendo onde esta o problema,travei em algumas cargas e não to conseguindo progredir, e não é por preguiça nem nada do tipo,é realmente por esgar estagnado mesmo

Em 11/03/2025 em 07:32, Bruno.silva disse:

Nem perto disso,e justamente ai onde não entendo onde esta o problema,travei em algumas cargas e não to conseguindo progredir, e não é por preguiça nem nada do tipo,é realmente por esgar estagnado mesmo

 

Então bota na cabeça que tu vai chegar nessas metas e ponto final (elas não são nada impressionantes, longe disso). Duvido que teu corpo não mude quando conseguir.

 

Em 11/03/2025 em 07:38, lorenzo_EP disse:

 

Então bota na cabeça que tu vai chegar nessas metas e ponto final (elas não são nada impressionantes, longe disso). Duvido que teu corpo não mude quando conseguir.

 

Se eu fazer um bulking leve,vou estragar ainda mais meu corpo?

Em 11/03/2025 em 07:46, Bruno.silva disse:

Se eu fazer um bulking leve,vou estragar ainda mais meu corpo?

Depende.

 

Se tu comer mais, treinando como sempre, vai engordar (é mais "combustível" pra fazer mesmo trabalho, o excesso vai ter que ir pra algum lugar).

Um bulking exige progressão no treino. 

 

Dieta meu amigo, dieta!

Segue as dicas do Lorenzo que é sucesso.

As 02 pessoas naturais que têm o shape mais massa do fórum são o Lorenzo e Heisen, além de treinarem muito bem, os maluco são fissurados na dieta, se acompanhar eles vai ver que não brincam levam muito a sério, fazem pra valer.