Em 02/03/2025 em 09:27, caio009754 disse:

Blz mn, vou fazer essa sujestão q tu me passou. 

Montei esse treino pra nada KKKK

AQUECIMENTO:

- Australian pull ups 1x 10

- Inclined push ups 1x 10

- Regular squats 1x 10

- Sit up 1x 10

TREINO:

- Pull vertical: Negative pull ups 3x 6-12

- Pull horizontal: Archer rows 3x 6-12

- Push vertical: Negative dips 3x 6-12 

- Push horizontal: Regular push ups 3x 6-12

- Quadríceps: Beginner shrimp squat 5x 6-12

- Posterior: Single leg hip thrust 5x 6-12

- Abs: Hanging knee raises 3x 6-12

- Abs: Plank 3x 30-60s 

Pode ser também, o normal é geralmente dar alguma ênfase no fullbody, porque não é possível treinar com a mesma intensidade todos os grupos, então os dias possuem alguma alternância.

Como você só consegue negative pullups, talvez possa focar nelas e rodar 3x o programa que você apresentou. Outra sugestão é variar a parte do pull x push na semana, gerando um treino A e B, fazendo em uma ABA e na outra BAB.

Em 02/03/2025 em 23:21, Atleta_híbrido disse:

Pode ser também, o normal é geralmente dar alguma ênfase no fullbody, porque não é possível treinar com a mesma intensidade todos os grupos, então os dias possuem alguma alternância.

Como você só consegue negative pullups, talvez possa focar nelas e rodar 3x o programa que você apresentou. Outra sugestão é variar a parte do pull x push na semana, gerando um treino A e B, fazendo em uma ABA e na outra BAB.

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Editado 15/03/2025 às 07:07 03/15, 2025 por caio009754