Malhava peito mas fiquei assustado, pois vi as laterais crescendo muito. E um buraco no meio. Como desenvolver esse meio do peito?

Cade seu treino e quanto tempo de treino ?

Em 16/02/2025 em 21:36, Oliveiralan disse:

Cade seu treino e quanto tempo de treino ?

6 anos. Mas desenvolvi bem ombros, costas, triceps. 

Problema miolo peito: treino 

A:Peito, tríceps, ombro anterior e lateral . Faço 4 exercícios de peito: supino reto (20 kg), crucifixo (18kg), polia alta( 15kg), polia media 15 kg. Serie 3x08 carga maior, 03 x10 carga menor 

B: Costas, biceps, ombro posterior 

C: Abdômen e perna 

Treino 5 dias na semana e descanso 2.

Apesar das promessas da internet (treino pro miolo do peito e afins), infelizmente formato muscular parece ter muito mais a ver com genética que com qualquer outra coisa. 

Spoiler

Pesquise sobre PECTUS. Aparentemente você possui um dos tipos. Não corrige com musculação, é a condição da sua genética corporal. Caso queira corrigir vai precisar de implantes ( não conheço outra solução para estética desses problemas )

Este papo de atleta de internet que tem treino para partes específicas do músculo é besteira. Os caras corrigem aplicando óleo msm.