Carga dos exercícios

[foser]

Salve galera blz?

Me chamo Frederico treino a 3 anos e sai de forma natural dos 102kg para os 69kg, depois subi para os 78kg ( de forma saudável perdendo mais gordura e ganhando massa magra ) e decidi usar Anabolizantes e agora peso 87kg. Minha dúvida é se minhas cargas estão ok para meu tempo de treino e uso de anabol, pois eu nao tenho referência de ninguém! Acho que eu ainda pego fofo para meu tempo e pelas paradinhas, vou mandar as cargas e avaliem se ta na media boa ou nao

 No caso todos sao em torno de 10 a 7 reps e sempre 4 series, falando nos pesos vou por de cada lado, faço uma serie nao valida antes pra dar uma "aquecida"

Uso semanal administrado em 2x na semana

500mg enan

200mg deca

100mg masteron ( fiz 1 aplicação ate agora )

 

 

Supino inclinado halter 34kg

Supino reto barra 35kg

Elev lateral 16kg

Desenvolvimento livre 20kg

Remada 20kg

Cavalinho 60kg

Rosca martelo 18kg

Rosca barra w 35kg ( peso total )

Levantamento terra 100kg ( peso total )

Agachamento 45kg

 

Coloquei só os livres pq qndo tem polia muda mt de maquina pra maquina e no leg press tbm ja senti bastante diferença de academias

 

Valeu

Editado Janeiro 30, 2025 às 15:16 por foser

[Visitante]

Penso que não tá ruim

 Mas vc pode ir na área de diários (onde os membros registram seus treinos) e tirar suas próprias conclusões de forma mais eficaz 

[foser]

Em 30/01/2025 em 10:39, CPhasma disse:

Penso que não tá ruim

 Mas vc pode ir na área de diários (onde os membros registram seus treinos) e tirar suas próprias conclusões de forma mais eficaz 

Ah nao conhecia aquela are, sou novo aqui, achei daora demais. Valeu

[Machado85]

Não falou a quanto tempo usa Anabol, mas essas cargas são de quem treina Natural meia boca.

[Verdura]

Em 30/01/2025 em 10:32, foser disse:

Salve galera blz?

Me chamo Frederico treino a 3 anos e sai de forma natural dos 102kg para os 69kg, depois subi para os 78kg ( de forma saudável perdendo mais gordura e ganhando massa magra ) e decidi usar Anabolizantes e agora peso 87kg. Minha dúvida é se minhas cargas estão ok para meu tempo de treino e uso de anabol, pois eu nao tenho referência de ninguém! Acho que eu ainda pego fofo para meu tempo e pelas paradinhas, vou mandar as cargas e avaliem se ta na media boa ou nao

 No caso todos sao em torno de 10 a 7 reps e sempre 4 series, falando nos pesos vou por de cada lado, faço uma serie nao valida antes pra dar uma "aquecida"

Uso semanal administrado em 2x na semana

500mg enan

200mg deca

 

 

Supino inclinado halter 34kg

Supino reto barra 35kg

Elev lateral 16kg

Desenvolvimento livre 20kg

Remada 20kg

Cavalinho 60kg

Rosca martelo 18kg

Rosca barra w 35kg ( peso total )

Levantamento terra 100kg ( peso total )

Agachamento 45kg

 

Coloquei só os livres pq qndo tem polia muda mt de maquina pra maquina e no leg press tbm ja senti bastante diferença de academias

 

Valeu

 

Sou mais leve que você (76 quilos), natural e pego muito mais carga pro mesmo volume de reps. Treino a mais tempo, é verdade, mas tá pouco pra quem usa veneno e pesa quase 90 quilos e treina a mais de 3 anos.

Também tem um desbalanço grande aí. Vc pega a mesma coisa praticamente de rosca e remada.

Editado Janeiro 30, 2025 às 14:27 por Verdura

[Daniel BD]

Poderia estar pegando mais peso por estar usando anabol e tempo de treino, mas depende do objetivo de cada um e um contexto englobado. Mais peso não significa maior hipertrofia.

Esses dois estão bem ruins, na minha opinião:

Em 30/01/2025 em 10:32, foser disse:

Desenvolvimento livre 20kg

Em 30/01/2025 em 10:32, foser disse:

Remada 20kg

[foser]

Em 30/01/2025 em 11:24, Machado85 disse:

Não falou a quanto tempo usa Anabol, mas essas cargas são de quem treina Natural meia boca.

Uso a 6 meses, mas essa quantidade a 1 mes

 

Em 30/01/2025 em 11:25, Verdura disse:

 

Sou mais leve que você (76 quilos), natural e pego muito mais carga pro mesmo volume de reps. Treino a mais tempo, é verdade, mas tá pouco pra quem usa veneno e pesa quase 90 quilos e treina a mais de 3 anos.

Também tem um desbalanço grande aí. Vc pega a mesma coisa praticamente de rosca e remada.

 

 Foda que eu nao tinha referência, e outra eu nao controlava meus treinos, tipo nao marcava as cargas, ai tava pensando nisso que pra quem usa eu achava estar muito pouco msm, agora to marcando certinho, nao tem como progredir carga se vc nao sabe ao certo quanto pegava, tipo tava fazendo merda

Em 30/01/2025 em 12:02, Daniel BD disse:

Poderia estar pegando mais peso por estar usando anabol e tempo de treino, mas depende do objetivo de cada um e um contexto englobado. Mais peso não significa maior hipertrofia.

Esses dois estão bem ruins, na minha opinião:

 

 Desenvolvimento sempre fiz maquina ai resolvi fazer halter esses dias, mas, eu acho pouco também!

 E foco na remada então 

[Machado85]

De fato da pra melhorar, você ja esta no caminho, anota as cargas todos os treinos e vai progredindo, coloca um alvo, 3x de 8 a 10 por exemplo com uma carga, hora que tiver saindo 10x nas 3 repetições você sobe o peso, vai sair 3x de 7 ou 8, repete a carga isso até sair 10x de novo e vai progredindo assim.

Mas não faça isso infinito tomando AES, que vai lesionar, eu costumo  fazer 4 semanas ON na progressão e 1 de Deload.  Pesquisa isso, progressão e Deload. 

Vai aumentar bem rápido.    

[Oliveiralan]

Pra ser sincero, alguém do seu tamanho, com seu peso, usando hormonio, só peito ta mais ou menos, o restante ta MUITOOO Baixo.

[Oliveiralan]

Em 30/01/2025 em 10:32, foser disse:

Supino inclinado halter 34kg

Supino reto barra 35kg

Aqui ok
 

 

Em 30/01/2025 em 10:32, foser disse:

Elev lateral 16kg

Desenvolvimento livre 20kg

Remada 20kg

Cavalinho 60kg

Rosca martelo 18kg

Rosca barra w 35kg ( peso total )

Levantamento terra 100kg ( peso total )

Agachamento 45kg

Elev Lateral, pelo menos 18 seria ok.

 

Desenvolvimento, pelo menos 30kg cada halter.

 

Remada uns 30kg o halter pelo menos.

 

Cavalinho ta ok

 

Rosca Martelo ta ok, podia ser uns 20.

 

Bosca Barra ok

 

Levantamento terra ta bem mixuruca.

 

Agachamento podia ta melhor tbm.

[foser]

Em 30/01/2025 em 13:46, Machado85 disse:

De fato da pra melhorar, você ja esta no caminho, anota as cargas todos os treinos e vai progredindo, coloca um alvo, 3x de 8 a 10 por exemplo com uma carga, hora que tiver saindo 10x nas 3 repetições você sobe o peso, vai sair 3x de 7 ou 8, repete a carga isso até sair 10x de novo e vai progredindo assim.

Mas não faça isso infinito tomando AES, que vai lesionar, eu costumo  fazer 4 semanas ON na progressão e 1 de Deload.  Pesquisa isso, progressão e Deload. 

Vai aumentar bem rápido.    

  Mano ja ouvi falar sim, nunca fiz, vou fazer exatamente uq tu disse 

Em 30/01/2025 em 16:32, Oliveiralan disse:

Pra ser sincero, alguém do seu tamanho, com seu peso, usando hormonio, só peito ta mais ou menos, o restante ta MUITOOO Baixo.

 Vi essa e sua outra resposta sobre os pesos, eu seriamente tinha a impressão de estar baixo, mas como na minha academia nao tem ngm grande como referência, e eu reparo no oeso da galera mas por curiosidade mesmo, nao tinha como eu saber muito. 

 Inclusive aqui no forum de diario de treino vi vaaaarios manos insanos, bem mais jovens, leves e alguns ate naturais com cargas bem daoras, agora vou progredir

[Super Ogro]

Em 30/01/2025 em 10:32, foser disse:

Supino inclinado halter 34kg

Supino reto barra 35kg

Elev lateral 16kg

Desenvolvimento livre 20kg

Remada 20kg

Cavalinho 60kg

Rosca martelo 18kg

Rosca barra w 35kg ( peso total )

Levantamento terra 100kg ( peso total )

Agachamento 45kg

São cargas no geral inferiores às minhas, 3 anos de treino, 75 kg natural. Tem que maneirar nas drogas e correr pra tirar esse atraso.

[endomorfo86]

Bom dia, as cargas realmente não são altas,  mas isso é  relativo. Se você treina por estética tanto faz a carga q usa se estiver dando o resultado que quer.

Se está em superavit calórico faz uma progressão de carga e tenta melhorar se isso for seu objetivo. 

Eu já fui PL e carga era muito importante,  eu atualmente só treino por estética,  então não ligo mesmo pra carga ser alta ou baixa em comparação a outras pessoas. 

[vitoriacampeao2]

Cara, acho que a preocupação mais importante aí é se suas quilagens estão aumentando de tempos em tempos para as mesmas condições/técnica/amplitude... Enfim, variáveis em geral. Ou havendo algum outro tipo de progressão. Ao menos mensalmente ou até mais.

 

Individualidades, alavancas, diferenças anatômicas em geral podem influenciar muito nosso potencial em um exercício x ou y, dificultando comparações. Sem contar a execução de cada um. Uma coisa, por exemplo, é agachar até noventa graus, outra é ir "lá no chão". Supino mesmo eu só vejo gente fazendo, sei lá o porquê, com amplitude aquém do ideal lá na academia.

 

Nos diários aqui do fórum, por exemplo, você também verá muita desproporção e assimetrias. Alguns com mais facilidade pra puxar; outros pra empurrar; alguns com inferiores relativamente mais ou menos fortes que superiores e etc. E tem uns abençoados são fortes em tudo rs

 

Porém, dito tudo isso, se quiser um site legal que estima nível e simetria de força (tem umas nove classificações lá), tem o "Symmetric Strenght".

Escolhe o métrico e coloca seus dados lá (e leve em conta tudo que falei acima):

 

Symmetric Strength

 

https://symmetricstrength.com/

 

 

Editado Janeiro 31, 2025 às 15:26 por vitoriacampeao2

[foser]

Em 31/01/2025 em 06:07, endomorfo86 disse:

Bom dia, as cargas realmente não são altas,  mas isso é  relativo. Se você treina por estética tanto faz a carga q usa se estiver dando o resultado que quer.

Se está em superavit calórico faz uma progressão de carga e tenta melhorar se isso for seu objetivo. 

Eu já fui PL e carga era muito importante,  eu atualmente só treino por estética,  então não ligo mesmo pra carga ser alta ou baixa em comparação a outras pessoas. 

 Meu foco é 100% estética, mas achei que a força estava diretamente ligada a hipertrofia

Em 31/01/2025 em 12:11, vitoriacampeao2 disse:

Cara, acho que a preocupação mais importante aí é se suas quilagens estão aumentando de tempos em tempos para as mesmas condições/técnica/amplitude... Enfim, variáveis em geral. Ou havendo algum outro tipo de progressão. Ao menos mensalmente ou até mais.

 

Individualidades, alavancas, diferenças anatômicas em geral podem influenciar muito nosso potencial em um exercício x ou y, dificultando comparações. Sem contar a execução de cada um. Uma coisa, por exemplo, é agachar até noventa graus, outra é ir "lá no chão". Supino mesmo eu só vejo gente fazendo, sei lá o porquê, com amplitude aquém do ideal lá na academia.

 

Nos diários aqui do fórum, por exemplo, você também verá muita desproporção e assimetrias. Alguns com mais facilidade pra puxar; outros pra empurrar; alguns com inferiores relativamente mais ou menos fortes que superiores e etc. E tem uns abençoados são fortes em tudo rs

 

Porém, dito tudo isso, se quiser um site legal que estima nível e simetria de força (tem umas nove classificações lá), tem o "Symmetric Strenght".

Escolhe o métrico e coloca seus dados lá (e leve em conta tudo que falei acima):

 

Symmetric Strength

 

https://symmetricstrength.com/

 

 

Caraio que foda valeu vou olhar agora mesmo!