Pessoal ja fui obeso ,porem msm quando sequei bem , tive problemas com gordura nos flancos <porem so tenho acumulo na barriga ,tanto q tenho um pouco de vasculizarizaçao nos braços e pernas , oq devo fazer ?

 

85 kgs 

1,65 de altura 

 

fotos 

https://ibb.co/QFZ5zPWQ
https://ibb.co/cc6CcxrP

Em 29/01/2025 em 10:25, trainedbyalan disse:

Pessoal ja fui obeso ,porem msm quando sequei bem , tive problemas com gordura nos flancos <porem so tenho acumulo na barriga ,tanto q tenho um pouco de vasculizarizaçao nos braços e pernas , oq devo fazer ?

 

85 kgs 

1,65 de altura 

 

fotos 

https://ibb.co/QFZ5zPWQ
https://ibb.co/cc6CcxrP

Cutting, mas nao parece que tem 85kg, com 1.65 de altura n.

Aproveita o Cutting pra tratar as espinhas.

 

 

Editado 29/01/2025 às 13:35 01/29, 2025 por Oliveiralan (veja o histórico de edições)

Em 29/01/2025 em 10:25, trainedbyalan disse:

Pessoal ja fui obeso ,porem msm quando sequei bem , tive problemas com gordura nos flancos <porem so tenho acumulo na barriga ,tanto q tenho um pouco de vasculizarizaçao nos braços e pernas , oq devo fazer ?

 

85 kgs 

1,65 de altura 

 

fotos 

https://ibb.co/QFZ5zPWQ
https://ibb.co/cc6CcxrP

 

Eu apostaria em uma dieta normocalorica, no máximo um pequeno deficit ai de umas 300kcal/sem.

 

Em 29/01/2025 em 10:35, Oliveiralan disse:

Cutting, mas nao parece que tem 85kg, com 1.65 de altura n.

Aproveita o Cutting pra tratar as espinhas.

 

 

nesse caso eu conseguiria melhorar a qualidade muscular tbm ,correto ?

Em 29/01/2025 em 10:45, trainedbyalan disse:

nesse caso eu conseguiria melhorar a qualidade muscular tbm ,correto ?

 

Quanto menos gordura, melhor o aspecto pois os musculos ficam mais aparentes, mas sendo sincero, eu trabalharia mais em cima dessa estrutura antes de pensar em tirar mais kcal, principalmente por ter vindo da obesidade.

 

Ficaria ai uns 6 meses em normocalórica e trabalhando firme em cima do treino, ele vai ser o principal pra mudar sua estrutura, logo estamos entrando no inverno, trabalha em cima da estrutura e preparando pra limpar pro próximo verão.

 

O que ta menos ruim ai são as pernas, peito inexistente, dorsal também.. não vejo razão pra tirar mais peso de ti.

 

Editado 29/01/2025 às 13:49 01/29, 2025 por tmz (veja o histórico de edições)

Em 29/01/2025 em 10:48, tmz disse:

 

Quanto menos gordura, melhor o aspecto pois os musculos ficam mais aparentes, mas sendo sincero, eu trabalharia mais em cima dessa estrutura antes de pensar em tirar mais kcal, principalmente por ter vindo da obesidade.

 

Ficaria ai uns 6 meses em normocalórica e trabalhando firme em cima do treino, ele vai ser o principal pra mudar sua estrutura, logo estamos entrando no inverno, trabalha em cima da estrutura e preparando pra limpar pro próximo verão.

 

O que ta menos ruim ai são as pernas, peito inexistente, dorsal também.. não vejo razão pra tirar mais peso de ti.

 

vou tentar , ja tentei de tudo pra tirar esses flancos ,porem me atormenta tem tempo

 

acabei de montar uma dieta normocalorica

 

CAFÉ DA MANHÃ (08) Batata doce, cozida fatia pequena (300g) Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos 5 unidades médias (150g) Ovo de galinha - grelhado(a) 1 unidade (50g)

 

ALMOÇO (12) Arroz (branco, polido, parboilizado, agulha, agulhinha, etc.) colher de sopa cheia (400g) Patinho - Cozido(a) bife (200g) Azeite de oliva colher de chá (10mL)

 

COLAÇÃO Batata doce, cozida fatia pequena (180g) Aveia em flocos colher de sopa cheia (30g) PRÉ-TREINO (16) Arroz (branco, polido, parboilizado, agulha, agulhinha, etc.) colher de sopa cheia (300g) Peito de galinha ou frango - Frito/Grelhado/Cozido 1 (120g)

 

JANTAR (20) Banana, prata, crua 2 unidades médias (150g) Aveia em flocos colher de sopa cheia (30g)

Em 29/01/2025 em 10:57, trainedbyalan disse:

vou tentar , ja tentei de tudo pra tirar esses flancos ,porem me atormenta tem tempo

 

Principalmente por ter vindo da obesidade, vai ter que ter paciência, quanto mais massa muscular tiver, mais fácil pra "corrigir" esses pontos, mas infelizmente vai levar tempo.

 

Em 29/01/2025 em 10:57, trainedbyalan disse:

acabei de montar uma dieta normocalorica

 

CAFÉ DA MANHÃ (08) Batata doce, cozida fatia pequena (300g) Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos 5 unidades médias (150g) Ovo de galinha - grelhado(a) 1 unidade (50g)

 

ALMOÇO (12) Arroz (branco, polido, parboilizado, agulha, agulhinha, etc.) colher de sopa cheia (400g) Patinho - Cozido(a) bife (200g) Azeite de oliva colher de chá (10mL)

 

COLAÇÃO Batata doce, cozida fatia pequena (180g) Aveia em flocos colher de sopa cheia (30g) PRÉ-TREINO (16) Arroz (branco, polido, parboilizado, agulha, agulhinha, etc.) colher de sopa cheia (300g) Peito de galinha ou frango - Frito/Grelhado/Cozido 1 (120g)

 

JANTAR (20) Banana, prata, crua 2 unidades médias (150g) Aveia em flocos colher de sopa cheia (30g)

 

 

?

 

Teu jantar é banana com aveia?

 

Cara, na boa, isso não é uma dieta.

 

Distribua frutas em 2 ou 3 refeições no dia, mantenha na faixa de 300 a 400g as frutas, e comer frutas não é comer só banana.

Legumes em pelo menos 2 refeições, de 250 a 300g no dia pelo menos.

 

Se você está optando por batata doce por preferência, ok, mas se acha que vai ter mais resultados com isso, é desnecessário, melhor diversificar os alimentos pra ter maior aderência.

 

Cade o feijão? 

 

Dieta não é bater macros.

Em 29/01/2025 em 12:46, tmz disse:

 

Principalmente por ter vindo da obesidade, vai ter que ter paciência, quanto mais massa muscular tiver, mais fácil pra "corrigir" esses pontos, mas infelizmente vai levar tempo.

 

 

 

?

 

Teu jantar é banana com aveia?

 

Cara, na boa, isso não é uma dieta.

 

Distribua frutas em 2 ou 3 refeições no dia, mantenha na faixa de 300 a 400g as frutas, e comer frutas não é comer só banana.

Legumes em pelo menos 2 refeições, de 250 a 300g no dia pelo menos.

 

Se você está optando por batata doce por preferência, ok, mas se acha que vai ter mais resultados com isso, é desnecessário, melhor diversificar os alimentos pra ter maior aderência.

 

Cade o feijão? 

 

Dieta não é bater macros.

Obrigado pelas dicas , irei seguir detalhadamente