Em 14/05/2025 em 22:03, andersonluisr disse:

Buenas

Treino com a mulher hoje

leg45 3x 12 (300kg)

Extensora 5x 15 (100kg)}

Elevação pelvica 3x 10 (200kg)

Mesa flexora 4x 12-10-8-5 (foi de 7 placas a 9)

Abdutora 4x 8 (60kg)

Panturrilha unilateral leg45 3x 15 (100kg)

 

16/40

Carga insana na elevação pélvica, é na máquina?

Em 15/05/2025 em 09:34, jonathan viana disse:

Carga insana na elevação pélvica, é na máquina?

Sim 

Faço na maquina até 340kg 10 rep mas como estou treinando com minha namorada quartas e sextas não fico tirando e colocando as anilhas

 

Ultima serie só que eu faço com a carga citada acima mas anotei isso só uma vez porque nem considero

Treino de hoje

 

Remada curvada 5x 8 (70kg)

Supino 30° 5x 5 (90kg)

Desenvolvimento 3x 8 (44/ 48/52)

Elevação lateral 3x8 (32kg)

Triceps frances uni na polia 2x 6 (30kg)

Triceps uni polia 2x 6 (30kg)

Rosca martelo 4x6 (32kg)

 

16/40

Buenas

 

Treino hoje vou passar a colocar só as series validas 

 

bulgaro 2x6 (60kg)

Leg 180° unilateral 3x 10 (60kg)

extensora 4x 15 (100kg)

Mesa flexora 2x 4 (10placas)

Flexora em pé 4x 10 (50kg)

 

 

17/40 

 

otimo final de semana a todos  

Estou cogitando reduzir de 250mg de testo semana para 125mg o maior motivo é que quero acabar com essa acne o quanto antes e essas 250mg de testo podem estar prejudicando meu tratamento com isotretinoina

 

Essa semana fiz aplicação segunda feira 0,5ml (125mg) vou manter isso assim, proxima aplicação 125mg de testo segunda feira novamente (motivo de não fazer tpc é que antes mesmo de iniciar com hormonios minha testo estava abaixo de 300ng) sei que tinha varios fatores que influenciavam mas isso foi enquanto eu ja estava com rotina boa, emprego bom, etc..

 

Não vejo hora melhor que agora pra fazer isso ja que trabalho esta bom, treinos estão em dia, minha namorada entende porque eu faço uso e vai estar comigo mesmo que aconteça qualquer colateral superficial (libido por exemplo)

 

lets go

Buenas

Troquei a sequencia de treino pra costas na segunda porque essa academia no horario que eu treino é um inferno pra treinar peito

 

Pull down com corda 5x 12 (60kg)

Remada serrote 4x 10 (30kg)

Face pull 3x 12 (60kg)

Puxada alta 4x 10 (65kg)

Remada alta 3x 10 (40kg)

Remada baixa unilateral 3x 6 (40kg)

 

é só meu pessoal

 

17/40

Treino de hoje 

 

Supino inclinado 45° 3x 6 (90kg)

supino inclinado 30° 4x 6 (90kg)

Crucifixo inclinado 30° 2x 10 (40kg)

Voador 2x 10 (90kg)

Crucifixo na polia 3x 12 (50kg)

Desenvolvimento 3x 8 (48kg)

Elevação lateral 4x 8 (32kg) ultima drop 

 

18/40

Em 20/05/2025 em 21:28, andersonluisr disse:

Treino de hoje 

 

Supino inclinado 45° 3x 6 (90kg)

supino inclinado 30° 4x 6 (90kg)

Crucifixo inclinado 30° 2x 10 (40kg)

Voador 2x 10 (90kg)

Crucifixo na polia 3x 12 (50kg)

Desenvolvimento 3x 8 (48kg)

Elevação lateral 4x 8 (32kg) ultima drop 

 

18/40

Colocaria mais um supino inclinado, tipo uns 10° quase um reto, é muito bom. 

vai ficar peitudo.

putz, analisando melhor.

falta um supino reto e declinado, tem que trabalhar parte do meio e baixa do peito.

ah o miolo, faz um press plate.

 

Editado 21/05/2025 às 14:55 05/21, 2025 por projetohuck2 (veja o histórico de edições)

Em 21/05/2025 em 11:51, projetohuck2 disse:

Colocaria mais um supino inclinado, tipo uns 10° quase um reto, é muito bom. 

vai ficar peitudo.

putz, analisando melhor.

falta um supino reto e declinado, tem que trabalhar parte do meio e baixa do peito.

ah o miolo, faz um press plate.

 

valeu pela dica vou ver qual angulação consigo ainda pra mais um inclinado

 

falando serio agr acho que nem chega a ser 30° porque é logo no primeiro encaixe apos o reto. Eu faço isso pq eventualmente eu acabo falhando no supino e assim tem como jogar rapidamente a barra no encaixe dela. Ja no supino reto ela ia ficar travada no meu peito e eu ia ter que pedir um help 

 

Normalmente nas quintas (upper) eu faço supino reto e voador. Na academia que eu treino é só o voador de maquina pra peito

 

sobre a questão de trabalhar o miolo tem quem diga que isso funciona ou quem diga que se trabalha o peito como um todo, não sei mais em quem acreditar

Editado 21/05/2025 às 16:07 05/21, 2025 por andersonluisr (veja o histórico de edições)

Em 21/05/2025 em 11:51, projetohuck2 disse:

Colocaria mais um supino inclinado, tipo uns 10° quase um reto, é muito bom. 

vai ficar peitudo.

putz, analisando melhor.

falta um supino reto e declinado, tem que trabalhar parte do meio e baixa do peito.

ah o miolo, faz um press plate.

 

Acabei de ver que uso inclinação de 30° e 15° e não 30 e 45

Em 21/05/2025 em 13:56, andersonluisr disse:

Acabei de ver que uso inclinação de 30° e 15° e não 30 e 45

Melhor ainda, estes ângulos deixa confortável a execução.

 

Em 21/05/2025 em 14:18, projetohuck2 disse:

Melhor ainda, estes ângulos deixa confortável a execução.

 

sim

 

utilizo do 15° como se fosse um supino quase reto. Dai posso ir até a falha que não fico preso debaixo da barra

Buenas

 

Pré treino de hoje foi uma discussão calorosa antes do treino

 

Treino de hoje

 

Leg 45° 3x 8 (300kg)

Elevação pelvica maquina 4x (300kg)

Banco extensor 5x 15 (100kg)

Mesa flexora 4x 8 (8 placas)

Panturrilha no leg 180 4x 20 (100kg)

Adutora 5x 10 (50kg)

 

18/40

Em 21/05/2025 em 21:40, andersonluisr disse:

Pré treino de hoje foi uma discussão calorosa antes do treino

"Você não é fraco, te falta discussões calorosas como pré treino."

 

Depois o cara manda 300kg no leg e na elevação pélvica 👏🏾

Em 21/05/2025 em 23:26, jonathan viana disse:

"Você não é fraco, te falta discussões calorosas como pré treino."

 

Depois o cara manda 300kg no leg e na elevação pélvica 👏🏾

kkkkkkkkkkk isso resultou numa dor no joelho mas nada que uma noite de sono não resolva 

Buenas

 

Dia hoje foi top tirando o meu joelho estralando (resultado de treinar putinho ontem) espero que até amanha esteja 100%

 

Treino de hoje foi 

 

supino 15° 3x5 (80-90-100kg falhei na 3 rep) reduzi pra 80kg e fiz + 3x 6

Puxada alta neutra 4x 10-6 (60-60-70-80)

Supino na polia 4x 12 (70kg)

Remada baixa neutra 4x 10 (70kg)

Rosca direta polia 3x 15 (45kg)

Rosca martelo polia 3x 14 (50kg)

Elevação lateral com pausa de 2 segundos em cima 4x 10 (24kg)

 

19/40

Buenas

Joelho esta no 100% ja, foi só o sustinho de ter feito com mais carga dois exercicios seguidos ou sei la o que

 

Treino de hoje 

Bulgaro 3x 8 (48-52-60)

Leg 180 6x 10 (100kg 30s de descanso0

Mesa flexora 4x 8 (8 placas)

Flexora em pé 4x 10 }(45kg)

Extensora 4x 12 (100kg)

Panturrilha sentado 3x 15 (130kg)

 

20/40

Buenas 

 

Semana começando bem treino rendeu hoje

 

Puxada alta com triangulo 4x 8 (80kg)

pull down 4x 10 (60kg)

Remada articulada unilateral 3x 8 (70kg)

Pulley frente 4x 10 (60kg)

Face pull 3x 10 (70kg)

Rosca martelo 3x 8 (44kg)

Rosca direta barra W 3x 10 (35kg) 40s de descanso

 

Boa semana a todos 

 

21/40

Buenas 

 

Decidi aumentas o carbo das refeições quentes e agora to mandando 350g de arroz em 3 refeições, vou manter 2 semanas e vou aumentar pra 450g a meta é ficar "fofinho" (brincadeiras a parte mas vou fazer isso até bater os 112kg)

 

Treino de hoje 

Voador 4x 10 (70kg)

Supino 15° 4x 12 (60kg)

Supino 30° 4x 6 (70kg)

Elevação frontal 4x 10 (25kg)

Elevação lateral 6x 10 (24kg)

Triceps frances 4x 10 (30kg)

Triceps corda 3x 10 (50kg)

Triceps banco 4x 15 (peso corporal)

 

22/40

Buenas 

 

Ontem mandei 350g de aipim em todas as refeições quentes ai hoje botei arroz e pqp que deprimente comer 350g de arroz 3x no dia '-', ainda tive que tirar o molho de pimenta do meu dia a dia e isso tornou tudo ainda pior, comida com gosto de papel mas seguimos firmes e reclamando 

 

Treino de hoje 

 

agachamento livre 2x5 (110kg)

Leg 45 3x 10 (300kg)

Elevação pelvica maquina 4x 8 (300kg)

Mesa flexora 3x 10 (8 placas)

Extensora 5x 15 (100kg)

Panturrilha no leg 45 4x 20 (250kg)

 

23/40 

 

Acho que vou optar por macarrão na dieta, da pra tacar uma cebola e um tomate que ja fica mais gostoso que arroz seco 

Em 28/05/2025 em 21:15, andersonluisr disse:

Buenas 

 

Ontem mandei 350g de aipim em todas as refeições quentes ai hoje botei arroz e pqp que deprimente comer 350g de arroz 3x no dia '-', ainda tive que tirar o molho de pimenta do meu dia a dia e isso tornou tudo ainda pior, comida com gosto de papel mas seguimos firmes e reclamando 

 

Treino de hoje 

 

agachamento livre 2x5 (110kg)

Leg 45 3x 10 (300kg)

Elevação pelvica maquina 4x 8 (300kg)

Mesa flexora 3x 10 (8 placas)

Extensora 5x 15 (100kg)

Panturrilha no leg 45 4x 20 (250kg)

 

23/40 

 

Acho que vou optar por macarrão na dieta, da pra tacar uma cebola e um tomate que ja fica mais gostoso que arroz seco 

detalhe que achei que como eu estava a umas semanas sem agachar eu teria q ter reduzido as cargas mas aparentemente as pernas estão fortes pra isso 

Mantive a amplitude e velocidade do movimento 

 

Agradeço ao campeonato de agachamento do forum. Melhorou e muito meus agachamentos

Buenas 

 

Treino de hoje 

 

Pull down 4x 12 (60kg)

Puxada alta com triangulo 3x 10 (70kg)

Supino 15° 3x 8 (80kg)

Voador 4x 12 (70kg)

Desenvolvimento + elevação lateral 3x 10 

Triceps testa + rosca direta 4x 10 

 

23/40

Em 28/05/2025 em 21:15, andersonluisr disse:

Acho que vou optar por macarrão na dieta, da pra tacar uma cebola e um tomate que ja fica mais gostoso que arroz seco 

Eu vou de macarrão no almoço e arroz na janta, mas gostava mesmo era de batata doce mas a desgraçada me fazia passar quase o dia todo no banheiro kkkk

Em 29/05/2025 em 21:49, jonathan viana disse:

Eu vou de macarrão no almoço e arroz na janta, mas gostava mesmo era de batata doce mas a desgraçada me fazia passar quase o dia todo no banheiro kkkk

Batata doce é top mas eu trabalho com publico, fico parecendo um botijao de gas (inchado e soltando gases)

 

Estou optando por macarrão e aipim no momento

Buenas

 

Treino de hoje com lower 

 

2 semana mantendo uso de 125mg a cada 4 dias e estou com medo porque ainda não morri e não apresentei nenhum colateral em exames, devo ser uma aberração genetica de recuperação (ironia) 

Acho que to precisando me consultar com o estudante de educação fisica pra saber como manipular hormonios e fazer uso de isotretinoina. Endocrino e dermato não estão sendo o suficiente aposto que o estagiario ou seja la o que for vai saber me orientar melhor ou vai mandar um joinha pra baixo como sua grande colaboração em 80% dos post's

 

Vamos ao treino de hoje 

 

Agachamento bulgaro 2x 8 (60kg)

Mesa flexora 3x 10 (10placas- 8 placas)

Leg 180° 4x 10 (100kg)

extensora 5x 12 (100kg) isometria a cada 4 rep

Flexora em pé 4x 10 (40kg)

Panturrilha sentado 4x 12 (140kg)

 

23/40

Buenas 

 

Consegui manter um final d semana com 3500-3700kcal respectivamente o que é mais baixo que meus dias de semana mas ja ta melhor. Peso em jejum batendo 107,8 e sigo nas 350g de arroz por 3 refeições 

 

Treino de hoje foi pra ficar largo atrás 

 

Remada serrote 4x 12 (30kg)

Pulley frente 4x 10

Remada articulada 3x 12 uni (60kg)

Face pull 3x 10 (70kg)

Rosca inversa unilateral 4x 12 (20kg)

Rosca direta W 3x 10 (41kg)

 

23/40 

Buenas 

 

Ta uma tristeza comer tanto carbo mas vida que segue, só até final do mes vou fazer isso ai vou lentamente retirando o carbo pra ver até onde eu consigo secar sem ficar debilitado 

Quero fazer uma abordagem menos brusca que ano passado e ir tirando bem aos poucos

 

Treino de hoje 

 

Supino inclinado 30° 3x 6-6-1 falhei (90-90-100kg)

Crucifixo no cross over 4x 12 (60kg)

Voador 4x 12 (75kg)

Elevação lateral 3x 6 (36kg)

Triceps corda 4x 10 (55kg)

Triceps testa no cross 4x 10 (60kg)

Panturrilha sentado 4x 20 (110kg)

 

24/40

Buenas 

 

Treino de perna hoje foi uma bosta porque tenho 1:20 pra treinar e estava socada academia

 

Leg 45° 4x 10 (300kg)

Extensora 5x 12 (100kg)

Elevação pelvica 4x 10 (300kg)

Mesa flexora 3x 10 (8 placas)

Adutora 4x 12 (60kg)

Panturrilha no leg 180° 4x 20 (100kg)

 

25/40

Buenas

 

Dia de upper pra sair parecendo um galo da academia

 

Voador 3x 10 (90kg)

Puxada alta triangulo 3x 10 (70kg)

Cross over 4x 12 (50-60-70-80kg)

Pull down 2x 10 (60kg)

Crucifixo inverso 2x 10 (40kg)

Elevação lateral 2x 8 (36kg)

supino fechado 3x 10 (50kg)

Triceps pulley 2x 10

Rosca inversa 4x 10 (40kg)

 

26/40

Buenas 

 

Hoje sacrifiquei a dieta porque vou encontrar minha namorada na sexta ja (hoje) e não quero ir parecendo um balão então reduzi todas as refeições para 200g de carbo e 150g de proteina, tirei a proteina dos gororobas de frutas e mandei abacaxi e mamão pra dentro na esperança de ficar mais "leve"

 

Treino de hoje foi meio merda tambem porque inventei de voltar pra casa trotando ontem a noite e estava sem casaco, resultado = garganta inflamada e inicio de gripe

 

Treino

 

Bulgaro 4x 10 (30kg)

extensora 4x 12 (100kg)

flexora em pé 4x 10 (40kg)

mesa flexora 4x 8 (8 chapas)

leg180 3x 12 (100kg)

panturrilha no leg 180 3x 20 (100kg)

 

27/40