Dieta Do Cortez

[cortez]

Fala rapaziada!!!!

Venho pedir ajuda de vocês, para avaliar minha dieta se esta correto ou no que faltaria para melhorar ela.

Sendo que o objetivo é Hipertrofia

Dados:

Idade: 20

Tempo de Treino: 1 ano mais ou menos, mas comecei a entender e fazer dieta desde o começo desse ano.

Treino: ABCD

Biotipo: Não sei direito minha mãe e gorda, e meu pai magrelo barrigudo, puxei pra ele rsrsr, creio que sejo ecto+ mas com mais facilidade de acumular gordura no abd.

Peso: 74KG

Altura: 1,82

BF: 12% mais ou menos

Objetivo: Hipertrofia sendo que quero uns + 10KG pra depois fazer um cutting só para reduzir gordura.

Bebo cerca de 3 á 4 litros de aguá/dia.

acho que é isto, qualquer dúvida só perguntar

Muito Obrigado desde já.

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TMB: 3000kcal

Primeira Refeição: 07:00

Desjejum (imediatamente ao acordar):

Carboidrato: médio índice glicêmico / alto índice glicêmico;

Proteína: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar

100g Peito de frango: 165kcal, 0g(carbo), 31g(prot), 0g(gord)

300ml Leite Desnatado: 105kcal, 17g(carbo), 9g(prot), 0g(gord)

4 Colheres de aveia: 240kcal, 36g(carbo), 4g(prot), 4g(gord)

2 Bananas: 170kcal, 40g(carbo), 2g(prot), 2g(gord)

Total = 665kcal, 93g carbo, 46g prot, 6g gord

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Segunda Refeição: 10:00

300ml Leite Desnatado: 105kcal, 17g(carbo), 9g(prot), 0g(gord)

4 Colheres de aveia: 240kcal, 36g(carbo), 4g(prot), 5g(gord)

2 Ovo cozido: 160kcal, 0g(carbo), 12g(prot), 6g(gord)

Total = 505kcal, 53g carbo, 25g prot, 11g gord

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Terceira Refeição: 12:00(Lanche)

Carboidrato:Lenta Absorção, Fibras e baixo/médio IG

Proteínas: Média absorção

80g Arroz branco: 87kcal, 19g(carbo), 1g(prot), 0g(gord)

100g Peito de frango: 165kcal, 0g(carbo), 31g(prot), 4g(gord)

60g Feijão: 80kcal, 16g(carbo), 4g(prot), 1g(gord)

100g Batata Doce: 125kcal, 28g(carbo), 2g(prot), 1g(gord)

Total = 457kcal , 63g carbo , 38g prot, 6g gord

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Quarta Refeição: 15:00(Lanche)

Carboidratos: Media Absorção e baixo IG

Proteínas: Média absorção

4 Fatia de pão integral: 240kcal, 56g(carbo), 8g(Prot)

1 Lata de atum: 160kcal, 0g(carbo), 30g(Prot), 4g(gord)

Total = 400kcal , 56g carbo , 38g prot , 4g gord

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Quinta Refeição: 18:30(Janta)

Carboidratos: Lenta Absorção, Fibras e baixo/médio IG

Proteínas: Média Absorção.

80g Arroz branco: 87kcal, 19g(carbo), 1g(prot), 0g(gord)

100g Peito de frango: 165kcal, 0g(carbo), 31g(prot), 4g(gord)

60g Feijão: 80kcal, 16g(carbo), 4g(prot), 1g(gord)

100g Batata Doce: 125kcal, 28g(carbo), 2g(prot), 1g(gord)

Total = 457kcal , 63g carbo , 38g prot, 6g gord

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Sexta refeição: 21:00(Facu) (Pré – Treino)

300ml de Agua

6 Colheres de aveia: 360kcal, 53g(carbo), 8g(prot), 7g(gord)

28g Albumina : 54kcal, 1g(carbo), 22g(prot) 0g(gord)

Total = 294kcal, 53g carbo 30g prot, 7g gord

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22:20(Inicio do Treino

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Sexta refeição: 23:40 (Pós Treino)

30g Malto: 120kcal, 30g(carbo), 0g(prot)

30g Whey: 123kcal, 3g(carbo), 24g(prot)

Total = 243kcal, 33g carbo, 24g prot, 0g gord

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Setima refeição 00:00 (Ceia)

2 Fatia de pão integral: 120kcal, 28g(carbo), 4g(Prot)

4 Ovo cozido: 320kcal, 0g(carbo), 24g(prot), 12g(gord)

Total = 440kcal, 28g carbo, 28g prot, 12g gord

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TOTAL = 3461kcal, 442g carbo, 229g prot, 52g gord

Editado Junho 7, 2010 às 02:13 por cortez

[LeandroTwin]

Um pouco menos de proteina e mais carbo na refeição 1.

Faz o pré só aveia e albumina.

Não tem whey? Se não.. nem faz shake pós, faz logo uma refeição grande e completa.

[cortez]

dei uma arrumada la ve o que achou

então leandro, deixei 100g de peito poque conto as proteinas de alto valor biológico coloquei as demais para ter uma base só

tenho algumas dúvidas:

1º devo aumentar a quantidade de carboidrato na ceia???

2º percebo que durante segunda a quinta- feira que ocorre o treino, venho sentindo um pouco de fome, deveria aumentar a quantidade de calorias??

Obrigado

[RafaelTwin]

dei uma arrumada la ve o que achou

então leandro, deixei 100g de peito poque conto as proteinas de alto valor biológico coloquei as demais para ter uma base só

tenho algumas dúvidas:

1º devo aumentar a quantidade de carboidrato na ceia???

2º percebo que durante segunda a quinta- feira que ocorre o treino, venho sentindo um pouco de fome, deveria aumentar a quantidade de calorias??

Obrigado

1- Eu acho melhor voce nem colocar carbo na ceia, coloca gorduras, vai ser melhor....

2- Se sente mais umas "fominha" BEM nos dias que treina, pode aumentar sim.

Abraços.

[LeandroTwin]

Pré ta muito fraco. As maiores refeições TEM QUE SER o pós, pré e desjejum.

Coloca mais malto no pós.

A ceia sendo o pós-treino é bem ruim, pois se tirar o carbo perde o melhor horario de absorção, mas se colocar muito tambem não é bom, pois pode virar gordura. O que eu faria era tomar malto durante o treino (0,5g/kg) e depois mandar 0,5g/kg de malto no shake pós. Ae na refeição antes de dormir só proteina e gordura mesmo (máximo 10g carbo).

[R.Hellmann]

Não acho o pré fraco, na questão de proteína e sim nas do carbo, colocaria uma batata doce ai pra melhorar e deixar com um carbo mais complexo e melhor