Então estou atualmente com o físico de 82kg tenho 1.80, 21 anos, eu gostaria de iniciar um bulking limpo, mantendo também uma rotina de cardio. Porém gostaria de saber se é uma “loucura” eu iniciar estando no estado do meu físico e se caso eu pudesse fazer um bulking, até quantos kg eu poderia subir?

 

https://imgur.com/a/CnLv7Ch

Em 02/01/2025 em 19:38, gaalaaxyti disse:

Então estou atualmente com o físico de 82kg tenho 1.80, 21 anos, eu gostaria de iniciar um bulking limpo, mantendo também uma rotina de cardio. Porém gostaria de saber se é uma “loucura” eu iniciar estando no estado do meu físico e se caso eu pudesse fazer um bulking, até quantos kg eu poderia subir?

 

https://imgur.com/a/CnLv7Ch

Se eu visse essa foto e você me dissesse que tem 1,80m mas não me dissesse seu peso, eu chutaria uns 75kg no máximo, pois tem pouca gordura e também pouca massa muscular para justificar 82kg. Mas vou acreditar que você tenha 82kg pois fotos enganam mesmo, dependendo do ângulo.

 

Seria legal fazer uma avaliação física com adipômetro pra estimar sua porcentagem de gordura subcutânea. Estando abaixo de 13%, já dá pra considerar subir pra bulk e subir até seu BF bater uns 18 a 20%. Quanto isso seria de peso na balança? Depende da duração, do gerenciamento da dieta, de quando viria de gordura junto, entre outros fatores.

 

Por isso o melhor parâmetro pra saber qual caminho tomar entre bulk ou cut é o BF e não o peso da balança.

Em 02/01/2025 em 19:46, PervertAngel disse:

Se eu visse essa foto e você me dissesse que tem 1,80m mas não me dissesse seu peso, eu chutaria uns 75kg no máximo, pois tem pouca gordura e também pouca massa muscular para justificar 82kg. Mas vou acreditar que você tenha 82kg pois fotos enganam mesmo, dependendo do ângulo.

 

Seria legal fazer uma avaliação física com adipômetro pra estimar sua porcentagem de gordura subcutânea. Estando abaixo de 13%, já dá pra considerar subir pra bulk e subir até seu BF bater uns 18 a 20%. Quanto isso seria de peso na balança? Depende da duração, do gerenciamento da dieta, de quando viria de gordura junto, entre outros fatores.

 

Por isso o melhor parâmetro pra saber qual caminho tomar entre bulk ou cut é o BF e não o peso da balança.

Entendi, acredito que seria legal sim eu fazer um teste mesmo, pois provavelmente eu esteja acima dos 13%, se fosse pelo seguro acredito que seria melhor eu abaixar mesmo e preservar o pouco da massa muscular que eu tenho. Me mantive muito tempo em manutenção e chegou no ponto que não ganho mais massa muscular e nem força.

Loucura seria não fazer.

 

Sobe até onde der ué.

 

Tu tá seco mano, mete marcha

 

só não exagera no superávit pra não ficar roliço

Em 02/01/2025 em 19:50, HeiseN_ disse:

Loucura seria não fazer.

 

Sobe até onde der ué.

 

Então cara, com esse pouco de massa muscular que eu tenho eu penso que eu só ficaria um desnutrido. Eu penso que se fazer limpo sem subir muita caloria no começo mantendo o cardio, consigo diminuir o tanto de gordura que se ganha no bulking

Em 02/01/2025 em 19:52, DiogoLacerda disse:

Tu tá seco mano, mete marcha

 

só não exagera no superávit pra não ficar roliço

Seria legal começar com um déficit leve e ir acompanhando o peso, se estagnar faz mais um aumento leve né?

Com essa altura, pelo menos uns 15kg de massa magra cabe aí com folga.

Bulking limpo ao infinito.

Se fizer cut some mano, nao tem outra escolha

Em 02/01/2025 em 19:59, gaalaaxyti disse:

Seria legal começar com um déficit leve e ir acompanhando o peso, se estagnar faz mais um aumento leve né?

Esquece deficit po, tu tem que descobrir seu GET e iniciar um superávit

Editado 3/01/2025 às 17:46 01/3, 2025 por DiogoLacerda (veja o histórico de edições)

Em 03/01/2025 em 14:46, DiogoLacerda disse:

Esquece deficit po, tu tem que descobrir seu GET e iniciar um superávit

https://imgur.com/a/sVHSeU4

Irmão não querendo folgar, eu montei essa dieta com vista a 8 semanas de superávit e depois penso em fazer um mini cutting pra não ficar muito roliço. Tentei manter o mais limpo possível, teria algo que você mudaria, testei fazer desse modelo:
 

2800kcal/dia

400g Carbo (5g/kg) 1600kcal

120g Proteína (1.5g/kg) 480kcal

80g Lipidios (1g/kg) 730kcal

Não é

Em 03/01/2025 em 23:16, gaalaaxyti disse:

https://imgur.com/a/sVHSeU4

Irmão não querendo folgar, eu montei essa dieta com vista a 8 semanas de superávit e depois penso em fazer um mini cutting pra não ficar muito roliço. Tentei manter o mais limpo possível, teria algo que você mudaria, testei fazer desse modelo:
 

2800kcal/dia

400g Carbo (5g/kg) 1600kcal

120g Proteína (1.5g/kg) 480kcal

80g Lipidios (1g/kg) 730kcal

pouca proteína e muita gordura até pra bulk, eu prefiro manter proteína e gordura na mesma faixa tanto em cut quanto bulk, mudando apenas o carbo. Mas vai de cada um.

Em 03/01/2025 em 23:24, PervertAngel disse:

pouca proteína e muita gordura até pra bulk, eu prefiro manter proteína e gordura na mesma faixa tanto em cut quanto bulk, mudando apenas o carbo. Mas vai de cada um.

Entendi, vou priorizar diminuir a gordura, é até mais simples e aumentar a proteína, seria legal 2g/kg?

Em 03/01/2025 em 23:29, gaalaaxyti disse:

Entendi, vou priorizar diminuir a gordura, é até mais simples e aumentar a proteína, seria legal 2g/kg?

Sim, 2g/kg mínimo de proteína e tentar deixar a gordura abaixo de 0,8g/kg, priorizar carnes magras, carboidratos de qualidade, mantendo a dieta limpa.

 

E outra, 2800kcal pra 82kg e 1,80m vai te colocar em superávit? Me parece pouco, considerando que você tenha um bom nível de atividade.

 

Como falaram acima, o ideal é saber seu GET (gasto energético total) e a partir daí montar a dieta hipercalórica.

Em 03/01/2025 em 23:32, PervertAngel disse:

Sim, 2g/kg mínimo de proteína e tentar deixar a gordura abaixo de 0,8g/kg, priorizar carnes magras, carboidratos de qualidade, mantendo a dieta limpa.

 

E outra, 2800kcal pra 82kg e 1,80m vai te colocar em superávit? Me parece pouco, considerando que você tenha um bom nível de atividade.

 

Como falaram acima, o ideal é saber seu GET (gasto energético total) e a partir daí montar a dieta hipercalórica.

Então é que no caso eu fiz o calculo com 35 x o peso corporal. Não querendo folgar muito kkk teria uma boa calculadora online.

Em 03/01/2025 em 23:41, gaalaaxyti disse:

Então é que no caso eu fiz o calculo com 35 x o peso corporal. Não querendo folgar muito kkk teria uma boa calculadora online.

Esses cálculos generalistas só servem como estimativa, se você quer ter shape de atleta precisa ser mais caprichoso, conhecer seu corpo, sua TMB, GET, entender o porquê dos macros na dieta e etc.

Em 02/01/2025 em 19:50, HeiseN_ disse:

Loucura seria não fazer.

 

Sobe até onde der ué.

 

Pensei o mesmo.
Quando entrei na academia com 18 anos, devia ter 50kg e 165 , meu professor mandou eu comer arroz feijao batata carne de panela e ovo igual doido kkkkkk

ELe só esqueceu de falar pra eu parar depois....
Mas ele ta muito magro, o melhor seria passar o médico mesmo, as vezes pode ter algum problema hormonal, não é possível nessa idade estar com o peso tão abaixo, estando 100% saudável. 
Ou ele tem um metabolismo muito acelerado ! Um amigo era assim, ele parava de treinar, ficava igual maratonista, quando voltava a treinar e comer direito, crescia muito rápido !

Em 04/01/2025 em 01:34, Dinamarca disse:

Mas ele ta muito magro, o melhor seria passar o médico mesmo, as vezes pode ter algum problema hormonal, não é possível nessa idade estar com o peso tão abaixo, estando 100% saudável. 

Po mas 80kgs não é um peso tão "abaixo" po