Recentemente eu comecei a estagnar nas cargas e comecei a regredir, eu estava progredindo normal (1kg-2kg ou reps) por sessão em exercicios compostos, a dieta se manteve a mesma e eu estava progredindo comendo oque eu to comendo agora, mas, minhas cargas começaram a estagnar e em alguns exercicios (principalmente compostos) começaram a regredir, já estou a 9 semanas do último deload que fiz, estou sentindo um pouco de dificuldade para dormir (durmo 8 horas de sono) e um pouco de fadiga, seria necessário um deload para me recuperar?

Editado 19/12/2024 às 13:02 12/19, 2024 por Naturale

Deload nao é algo que se faz assim, a cada 2 meses.

 

Se vc não muda dieta, não muda o treino, não muda nada, como quer continuar progredindo pra sempre ?

""Loucura é querer resultados diferentes fazendo tudo exatamente igual!""

Em 19/12/2024 em 10:05, Oliveiralan disse:

Deload nao é algo que se faz assim, a cada 2 meses.

 

Se vc não muda dieta, não muda o treino, não muda nada, como quer continuar progredindo pra sempre ?

""Loucura é querer resultados diferentes fazendo tudo exatamente igual!""

O treino eu mudei alguns exercicios, mas mantive os compostos e até mudei a ordem para o mais o inicio do treino, não tem muita opção de aparelho na minha academia, é só os básicos mesmo, mas mesmo assim, está acontecendo oque está acontecendo, a dieta se manteve em 2700kcal (428g carb, 140g prot, 67g gord)

Editado 19/12/2024 às 13:12 12/19, 2024 por Naturale

Em 19/12/2024 em 10:12, Naturale disse:

2700kcal (428g carb, 140g prot, 67g gord)

Ta comendo pouco pelo peso e tamanho, principalmente proteína, ta em cutting ?

 

Em 19/12/2024 em 10:21, Oliveiralan disse:

Ta comendo pouco pelo peso e tamanho, principalmente proteína, ta em cutting ?

To comendo só pra manter o peso, e na realidade, acabei de ver aqui que estou comendo 2800kcal por ai.

A proteína eu tô mantendo só isso mesmo

Interessante. Metabolismo é uma onda. Eu como isso aí ou pouco mais pra manter meros 75kg.

 

Sobre o tópico, acho que não faria mal testar um deload ativo - ou até algo mais drástico - de uma semana e ver se o problema é isso ou algo mais ""estrutural"", digamos assim.

Em 19/12/2024 em 13:25, vitoriacampeao2 disse:

Interessante. Metabolismo é uma onda. Eu como isso aí ou pouco mais pra manter meros 75kg.

 

Sobre o tópico, acho que não faria mal testar um deload ativo - ou até algo mais drástico - de uma semana e ver se o problema é isso ou algo mais ""estrutural"", digamos assim.

Conheço um cara que come 4500kcal pra bater 75kg tbm, é foda.

Graças a deus eu nunca tive dificuldade pra comer, isso que eu to me segurando, pq se deixar eu como desenfreadamente

Em 19/12/2024 em 09:51, Naturale disse:

seria necessário um deload para me recuperar?

 

Tira 2-3 dias de descanso, vai pra praia, passa um final de semana com a namorada, qlqr coisa q n envolva treinar. 

 

embora deload seja útil, eu acho uns dias off mais benéfico. (ngm quer ir pra academia pra treinar fofo)

Em 19/12/2024 em 14:48, carlos.bas disse:

 

Tira 2-3 dias de descanso, vai pra praia, passa um final de semana com a namorada, qlqr coisa q n envolva treinar. 

 

embora deload seja útil, eu acho uns dias off mais benéfico. (ngm quer ir pra academia pra treinar fofo)

Eu acho mais fácil encarar o ''ir pra academia pra treinar fofo'' como um aperfeiçoando de técnica.

E uma pergunta, esses 2-3 dias de descanso prejudicaria na minha força? ou uma semana inteira treinando '' fofo'' prejudicaria minha força quando eu for retomar os treinos na semana seguinte?

Editado 19/12/2024 às 18:06 12/19, 2024 por Naturale

Em 19/12/2024 em 15:05, Naturale disse:

Eu acho mais fácil encarar o ''ir pra academia pra treinar fofo'' como um aperfeiçoando de técnica.

E uma pergunta, esses 2-3 dias de descanso prejudicaria na minha força? ou uma semana inteira treinando '' fofo'' prejudicaria minha força quando eu for retomar os treinos na semana seguinte?

 

Nunca me afetou e ninguém nunca me relatou ter afetado, muito pelo contrário.

Sempre voltam mais dispostos e mais fortes.

 

Cara, resumindo bem resumido, deload vc reduz o volume, não a carga.

É pra evitar lesão, dar um passo pra trás pra poder dar dois passos a frente.

 

Em 19/12/2024 em 15:23, carlos.bas disse:

 

Nunca me afetou e ninguém nunca me relatou ter afetado, muito pelo contrário.

Sempre voltam mais dispostos e mais fortes.

 

Cara, resumindo bem resumido, deload vc reduz o volume, não a carga.

É pra evitar lesão, dar um passo pra trás pra poder dar dois passos a frente.

 

eu treino com um volume baixo 4-6 sets/semana, então eu reduziria então só as reps?

Editado 19/12/2024 às 18:34 12/19, 2024 por Naturale

Em 19/12/2024 em 15:33, Naturale disse:

eu treino com um volume baixo 4-6 sets/semana, então eu reduziria então só as reps?

 

Faz 2-3 por 1 semana e segue a vida.

Atualização.

 

o deload era necessário.

voltei a progredir as cargas normalmente.

obrigado a todos que me ajudaram, esse fórum é um baita atalho pra quem quer aprender.