voltei a treinar por agora, estou fazendo a divisao push,pull,legs,upper,lower, pois só consigo ir 5 dias na semana e nao consigo ir no final de semana, porem estou com muita duvida na questao de quantidade de exercicio semanal para melhor aproveitamento, dia de push e pull faço 3 exercicios 4 series de 10 repetiçoes para cada musculo( peito, costas, biceps, ombro etc) 

dia de perna faço: agachamento, leg press, cadeira extensora, flexora, um exercicio pra gluteo e um para panturrilha, sempre 4 series de 10

dia de upper faço todos os musculos da parte superior, mas nesse caso sao 2 exercicios para cada musculo, 4 series de 10

dia de lower faço o mesmo do dia de leg, porem reduz para 2 exercicios de cada tbm 

acham que está bom ou preciso reduzir?

 

 

[Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino

Em 17/12/2024 em 21:34, Lucas, o Schrödinger disse:

[Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino

brabo demais, vlww

Em 18/12/2024 em 18:00, Chris Amaral disse:

hoje foi um treino bom,o treino foi o seguinte:

4x agachamento

4x leg press

4x cadeira extensora

4x mesa flexora

4x cadeira abdutora

4x elevaçao pelvica 

4x panturrilha em pe

4x panturrilha sentado

o volume está oque?

oque mudariam?

PS: quando tiver tempo vou postar todos os exercicios e series que faço durante a semana de todos os dias

 

Em 17/12/2024 em 21:34, Lucas, o Schrödinger disse:

[Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino

 

Tu não leu porra nenhuma né meu brother? kkkkkk

 

Esquece de montar seu próprio treino.