Iniciei um rotina de treino diferente a uns 4 meses no esquema de ABCDE ouve uma melhora marcação da musculatura da cintura pra cima mas minhas pernas regrediram um pouco devo continuar com o esquema ABCDE ou voltar para o esquema ABC atualmente esse é meu treino

 A COSTAS + OMBROS + BICEPS

1 – Puxada aberta

2 – Pulldown c/ barra

3 – Remada articulada pegada neutra unilateral

4 – Voador invertido (posterior de ombros)

5 – Rosca alternada c/ rotação

6 – Prancha abdominal

B PEITO + OMBROS + TRICEPS

1 – Supino reto máquina

2 – Supino incl. c/ halter

3 – Crossover (polia baixa)

4 – Elevação lateral c/ halter

5 – Triceps pulley barra w

6 – Abdominal máquina ou pulley

C MENBROS INFERIORES

1 – Extensora

2 – Agachamento barra guiada

3 – Cadeira flexora

4 – Mesa flexora

5 – Legpress 45°

6 – Passada c/ halter (30 passos)

7 – Panturrilha máquina ou smith

D BICEPS + COSTAS

1 – Rosca martelo

2 – Rosca scott

3 – Puxada fechada

4 – Remada curvada pegada pronada

5 – Remada baixa fechada

6 – Prancha abdominal

E TRICEPS + OMBROS + PEITO

1 – Triceps francês unilateral

2 – Triceps pulley corda

3 – Elevação lateral unilateral na polia

4 – Desenvolvimento máquina

5 – Supino reto barra guiada

6 – Abdominal máquina ou pulley

Salvo se suas pernas forem muito melhor que o resto, acho que a resposta tá na sua própria consideração. Aumenta a frequencia e talvez até o volume do treino de inferiores (não sei quantas séries tem aí).

Marcação de musculatura pode ter a ver com menor BF também. Tem que ver a evolução. 

Enfim, o ideal é que tudo vá evoluindo junto. A nao ser que você tenha chegado naquele estágio de dez ou vinte anos de treino, em que boa parte do corpo já esteja perto do limite de desenvolvimento, e falte focar num grupo ou outro. 

É minha opinião.

Em 05/12/2024 em 23:34, Matheus CarvalhoPK disse:

devo continuar com o esquema ABCDE ou voltar para o esquema ABC

Consulta o logbook pra ver. 

Se as medidas melhoraram, mantém.

Se as cargas progrediram, mantém. 

Se não, muda algo.

Em 05/12/2024 em 23:34, Matheus CarvalhoPK disse:

Iniciei um rotina de treino diferente a uns 4 meses no esquema de ABCDE ouve uma melhora marcação da musculatura da cintura pra cima mas minhas pernas regrediram um pouco devo continuar com o esquema ABCDE ou voltar para o esquema ABC atualmente esse é meu treino

 A COSTAS + OMBROS + BICEPS

1 – Puxada aberta

2 – Pulldown c/ barra

3 – Remada articulada pegada neutra unilateral

4 – Voador invertido (posterior de ombros)

5 – Rosca alternada c/ rotação

6 – Prancha abdominal

B PEITO + OMBROS + TRICEPS

1 – Supino reto máquina

2 – Supino incl. c/ halter

3 – Crossover (polia baixa)

4 – Elevação lateral c/ halter

5 – Triceps pulley barra w

6 – Abdominal máquina ou pulley

C MENBROS INFERIORES

1 – Extensora

2 – Agachamento barra guiada

3 – Cadeira flexora

4 – Mesa flexora

5 – Legpress 45°

6 – Passada c/ halter (30 passos)

7 – Panturrilha máquina ou smith

D BICEPS + COSTAS

1 – Rosca martelo

2 – Rosca scott

3 – Puxada fechada

4 – Remada curvada pegada pronada

5 – Remada baixa fechada

6 – Prancha abdominal

E TRICEPS + OMBROS + PEITO

1 – Triceps francês unilateral

2 – Triceps pulley corda

3 – Elevação lateral unilateral na polia

4 – Desenvolvimento máquina

5 – Supino reto barra guiada

6 – Abdominal máquina ou pulley

Membros inferiores vão ficar pra trás mesmo pq tem quatro treinos de superiores e um de inferior. Pra mim vc não faz um abcde, tu faz abcab.

Já que disse tá tendo bons resultados com esse treino tenta fazer um abc sequencial, abcab- cabca e por aí vai.