Postado 30/11/2024 às 12:54 11/30, 2024 Queria saber algum exercício que substitui e trabalha da msm forma o posteriror por meio do "hip hinge ", Tipo stiff ou good morning
Postado 30/11/2024 às 13:16 11/30, 2024 Solução RDL e Deadlift Deadlift trabalha menos o posterior, mas é movimento de hip hinge Esses aí são os melhores irmão, quer substituir pra que? Tem também uma máquina nutela, procura no YouTube por hyperextension ᛏᚺᛟᚱ ᛞᚨᚷᛒᛟᚲ
Postado 30/11/2024 às 13:18 11/30, 2024 Autor Queria trocar pq minha pegada é fraca e não gosto do good morning pq machuca meu pescoço
Postado 30/11/2024 às 13:30 11/30, 2024 Em 30/11/2024 em 10:18, jetzin fzp disse: Queria trocar pq minha pegada é fraca e não gosto do good morning pq machuca meu pescoço Good morning também não curto muito por isso aí mesmo. Essa máquina de hyperextension é necessário ter na sua academia (raro) e também é difícil de progredir carga. Analisando RDL, Stiff e Deadlift; o que vai demandar menos do seu grip é o stiff, visto que você não colocará tanta carga nele igual no deadlift e a pausa no chão vai descansar seu grip, diferente do RDL que não tem pausa. Mas independente disso: compre um strap ᛏᚺᛟᚱ ᛞᚨᚷᛒᛟᚲ
Postado 30/11/2024 às 13:56 11/30, 2024 Em 30/11/2024 em 10:18, jetzin fzp disse: Queria trocar pq minha pegada é fraca Usa straps. Em 30/11/2024 em 10:18, jetzin fzp disse: e não gosto do good morning pq machuca meu pescoço Baixa a barra. Melhores marcas: Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg Links: Tópicos que eu criei [Diário] Máximas diárias de agachamento e supino @notsoheavylifts #teamcontrolfreak
Postado 30/11/2024 às 14:54 11/30, 2024 Siga o pessoal. Straps. Se estiver com medo de ficar sem pegada, faz algumas séries sem strap, com o intuito de progressão claro, com o peso que der. E a(s) principal(is) com straps. Ou faz algum grip training em algum momento e deixa straps em todas. Às vezes há gente séria até que fale ou brinque que straps é pra quem usa cargas de uns 200kg pra cima, mas não concordo. Iniciante realmente não precisa e poderia até atrapalhar, mas me parece lógico usar sempre que já há uma carga razoável que possa estar atrapalhando a progressão devido à pegada. Fiquei estagnado no stiff, por exemplo, por um bom tempo por pensar assim. Claramente era a pegada que estava atrapalhando. Falhava antes do posterior ou mesmo da lombar. Ainda faço algumas séries sem straps porém. Minhas evoluções, "desevoluções" e patacoadas variadas - todos os erros possíveis, mas agora vai: https://drive.google.com/drive/folders/1BBWkpug3G0FllCrBLRvMfdRuZiyF6Qbq?usp=drive_link Criei um diário: Diário “Agora Vai”! - Dessa vez eu não desisto - Diário de Treino - Fórum Hipertrofia Dica de vídeo bom pra iniciante: 10 Years of Muscle Building Advice in 23 Minutes
Postado 30/11/2024 às 15:20 11/30, 2024 Autor O jeito é eu aperfeiçoar o hook grip ou continuar na pegada mista , pq não tem jeito de eu ter strap pq não compro online nem vende por perto de onde moro. O ruim da minha pegada é que tive queimadura de 1 grau no pulso esquerdo e isso afeta bastante ela e o antebraço em si é meu ponto fraco também.
Postado 30/11/2024 às 20:57 11/30, 2024 Em 30/11/2024 em 12:20, jetzin fzp disse: O jeito é eu aperfeiçoar o hook grip ou continuar na pegada mista , pq não tem jeito de eu ter strap pq não compro online nem vende por perto de onde moro. O ruim da minha pegada é que tive queimadura de 1 grau no pulso esquerdo e isso afeta bastante ela e o antebraço em si é meu ponto fraco também. Se não pode comprar faça um, dá pra fazer com cinto, aqueles de pano, usa a criatividade.
Postado 30/11/2024 às 22:19 11/30, 2024 Autor Em 30/11/2024 em 17:57, Faellek disse: Se não pode comprar faça um, dá pra fazer com cinto, aqueles de pano, usa a criatividade. Caraca pior , vou ver no yt depois , valeu demais
Postado 1/12/2024 às 04:11 12/1, 2024 Em 30/11/2024 em 10:16, ThorMitologicamenteAcurado disse: hyperextension Como que progride carga nesse exercício? Segurando uma anilha no peito?
Postado 1/12/2024 às 21:49 12/1, 2024 Em 01/12/2024 em 01:11, gl4yu disse: Como que progride carga nesse exercício? Segurando uma anilha no peito? Normalmente sim man ᛏᚺᛟᚱ ᛞᚨᚷᛒᛟᚲ
Postado 2/12/2024 às 00:14 12/2, 2024 Pode ser com a barra nas costas mesmo: Melhores marcas: Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg Links: Tópicos que eu criei [Diário] Máximas diárias de agachamento e supino @notsoheavylifts #teamcontrolfreak
Postado 2/12/2024 às 01:14 12/2, 2024 Em 01/12/2024 em 01:11, gl4yu disse: Como que progride carga nesse exercício? Segurando uma anilha no peito? Prefiro fazer com os braços esticados se não o bíceps pede arrego Meu diário de treino e dieta
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