Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.

Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Substituição de exercício

Posts Recomendados

Solucionado por ThorMitologicamenteAcurado

Ir para solução
Postado
  • Solução

RDL e Deadlift

 

Deadlift trabalha menos o posterior, mas é movimento de hip hinge

 

Esses aí são os melhores irmão, quer substituir pra que?

 

Tem também uma máquina nutela, procura no YouTube por hyperextension

 

Postado
Em 30/11/2024 em 10:18, jetzin fzp disse:

Queria trocar pq minha pegada é fraca e não gosto do good morning pq machuca meu pescoço 

 

Good morning também não curto muito por isso aí mesmo.

 

Essa máquina de hyperextension é necessário ter na sua academia (raro) e também é difícil de progredir carga.

 

Analisando RDL, Stiff e Deadlift; o que vai demandar menos do seu grip é o stiff, visto que você não colocará tanta carga nele igual no deadlift e a pausa no chão vai descansar seu grip, diferente do RDL que não tem pausa.

 

Mas independente disso: compre um strap

 

Postado
Em 30/11/2024 em 10:18, jetzin fzp disse:

Queria trocar pq minha pegada é fraca

Usa straps.

 

Em 30/11/2024 em 10:18, jetzin fzp disse:

e não gosto do good morning pq machuca meu pescoço 

Baixa a barra.

Melhores marcas:

Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

Links:

Tópicos que eu criei           

[Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

@notsoheavylifts

#teamcontrolfreak

Postado

Siga o pessoal. Straps.

 

Se estiver com medo de ficar sem pegada, faz algumas séries sem strap, com o intuito de progressão claro, com o peso que der. E a(s) principal(is) com straps.

 

Ou faz algum grip training em algum momento e deixa straps em todas.

 

Às vezes há gente séria até que fale ou brinque que straps é pra quem usa cargas de uns 200kg pra cima, mas não concordo. Iniciante realmente não precisa e poderia até atrapalhar, mas me parece lógico usar sempre que já há uma carga razoável que possa estar atrapalhando a progressão devido à pegada.

 

Fiquei estagnado no stiff, por exemplo, por um bom tempo por pensar assim. Claramente era a pegada que estava atrapalhando. Falhava antes do posterior ou mesmo da lombar. Ainda faço algumas séries sem straps porém.

Minhas evoluções, "desevoluções" e patacoadas variadas - todos os erros possíveis, mas agora vai: https://drive.google.com/drive/folders/1BBWkpug3G0FllCrBLRvMfdRuZiyF6Qbq?usp=drive_link 

 

Criei um diário: Diário “Agora Vai”! - Dessa vez eu não desisto - Diário de Treino - Fórum Hipertrofia

 

Dica de vídeo bom pra iniciante: 10 Years of Muscle Building Advice in 23 Minutes

 

Postado
  • Autor

O jeito é eu aperfeiçoar o hook grip ou continuar na pegada mista , pq não tem jeito de eu ter strap pq não compro online nem vende por perto de onde moro. O ruim da minha pegada é que tive queimadura de 1 grau no pulso esquerdo e isso afeta bastante ela e o antebraço em si é meu ponto fraco também.

Postado
Em 30/11/2024 em 12:20, jetzin fzp disse:

O jeito é eu aperfeiçoar o hook grip ou continuar na pegada mista , pq não tem jeito de eu ter strap pq não compro online nem vende por perto de onde moro. O ruim da minha pegada é que tive queimadura de 1 grau no pulso esquerdo e isso afeta bastante ela e o antebraço em si é meu ponto fraco também.

Se não pode comprar faça um, dá pra fazer com cinto, aqueles de pano, usa a criatividade.

Postado
  • Autor
Em 30/11/2024 em 17:57, Faellek disse:

Se não pode comprar faça um, dá pra fazer com cinto, aqueles de pano, usa a criatividade.

Caraca pior , vou ver no yt depois , valeu demais

Postado
Em 30/11/2024 em 10:16, ThorMitologicamenteAcurado disse:

hyperextension

Como que progride carga nesse exercício? Segurando uma anilha no peito?

Postado

Pode ser com a barra nas costas mesmo:

 

 

Melhores marcas:

Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

Links:

Tópicos que eu criei           

[Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

@notsoheavylifts

#teamcontrolfreak

Crie uma conta ou entre para comentar

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações push do navegador

Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.