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Avaliação treino ABC

Por nextlevelwally
Em Treinamento

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Postado

Olá pessoal, blz?

 

O que acham desses treino abaixo? Comecei a treinar faz pouco mais de três meses e vou cinco vezes na semana.

 

TREINO A

Supino reto - Barra

Supino - Barra - Banco inclinado

Crucifixo - Peck Deck

Crucifixo - Halter - Banco reto

 

Tríceps Pulley - Crossover - Corda - Polia Alta

Tríceps Pulley - Crossover - Barra - Polia Alta

Tríceps mergulho

Tríceps francês- Halter

Abs Supra


TREINO B

Puxada aberta - Pronada

Remada baixa - Triângulo

Remada cavalinho - Máquina - Neutra

Remada Serrote - Halter

Rosca Direta - CrossOver - Barra - Polia baixa - Em pé

Rosca Scott - Barra reta - Banco Scott

Rosca concentrada - Halter - Base no banco

Rosca materlo com halter

Panturrilha sentada máquina

Abs infra

 

TREINO C

Extensora

Leg Press 45

Agachamento guiado

Total leg (pêndulo)

Flexora - Mesa/Cama

Flexora em pé

Adutor

Desenvolvimento 

Elevação lateral

Elevação frontal

Remada alta - barra

 

Postado

5x é ABC/Uppee lower ou AB2x 

 

Se você não é atleta de fisiculturismo com pernas incríveis, então treine perna 2x na semana. Na sua velhice quem vai lhe segurar são as pernas e não o superior. 

 

Editado por Joseph1 (veja o histórico de edições)

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