Olá pessoal, blz?

O que acham desses treino abaixo? Comecei a treinar faz pouco mais de três meses e vou cinco vezes na semana.

TREINO A

Supino reto - Barra

Supino - Barra - Banco inclinado

Crucifixo - Peck Deck

Crucifixo - Halter - Banco reto

Tríceps Pulley - Crossover - Corda - Polia Alta

Tríceps Pulley - Crossover - Barra - Polia Alta

Tríceps mergulho

Tríceps francês- Halter

Abs Supra

TREINO B

Puxada aberta - Pronada

Remada baixa - Triângulo

Remada cavalinho - Máquina - Neutra

Remada Serrote - Halter

Rosca Direta - CrossOver - Barra - Polia baixa - Em pé

Rosca Scott - Barra reta - Banco Scott

Rosca concentrada - Halter - Base no banco

Rosca materlo com halter

Panturrilha sentada máquina

Abs infra

TREINO C

Extensora

Leg Press 45

Agachamento guiado

Total leg (pêndulo)

Flexora - Mesa/Cama

Flexora em pé

Adutor

Desenvolvimento 

Elevação lateral

Elevação frontal

Remada alta - barra

5x é ABC/Uppee lower ou AB2x 

Se você não é atleta de fisiculturismo com pernas incríveis, então treine perna 2x na semana. Na sua velhice quem vai lhe segurar são as pernas e não o superior. 

Editado 21/11/2024 às 00:26 11/21, 2024 por Joseph1