Postado 20/11/2024 às 00:14 11/20, 2024 Perna A: gemeos sentado e em pé 3 sets cada . Cadeira flexora e extensora Stiff Sumo squat encima do caixote segurando um halter. Gluteus kickback (coice) Leg press normal 45 graus Perna B:gemeos sentado e em pé 3 sets cada . Cadeira flexora e extensora Stiff Hack squat Gluteus kickback Mesa flexora
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