SavilleL 1 Postado Outubro 28, 2024 às 11:04 Postado Outubro 28, 2024 às 11:04 (editado) Olá a todos. Sendo um gajo gordo e com dificuldade em fazer agachamentos de 40kg e pull-ups de 50kg, durante seis meses atingi 105 no agachamento, 120 no pull-up, 45 no supino com uma barra vazia. No entanto, fazia flexões num ginásio. Dia 1 1. hiperextensões sem peso 2x10. 2. agachamentos pesados 3x5 3. supino leve 3x6-8 4. supino com halteres (moderado) 3x6-8 Dia 2 1. puxada de banco 3x5 2. flexões de punho largo com pesos 3x5-8 Dia 3 1. supino pesado 3x5-6 2) Pressões pesadas em pé 3x5 3. agachamentos ligeiros 3x6-8 Editado Novembro 6, 2024 às 13:09 por SavilleL
CDR 122 Postado Outubro 28, 2024 às 12:33 Postado Outubro 28, 2024 às 12:33 Em 28/10/2024 em 08:04, SavilleL disse: Olá a todos. Sendo um gajo gordo e com dificuldade em fazer agachamentos de 40kg e pull-ups de 50kg, durante seis meses atingi 105 no agachamento, 120 no pull-up, 45 no supino com uma barra vazia. No entanto, fazia flexões num ginásio. Dia 1 1. hiperextensões sem peso 2x10. 2. agachamentos pesados 3x5 3. supino leve 3x6-8 4. supino com halteres (moderado) 3x6-8 Dia 2 1. puxada de banco 3x5 2. flexões de punho largo com pesos 3x5-8 Dia 3 1. supino pesado 3x5-6 2) Pressões pesadas em pé 3x5 3. agachamentos ligeiros 3x6-8 Talvez sua intenção seja abrir um diário. Faltou a dúvida, campeão.
SavilleL 1 Postado Novembro 6, 2024 às 13:09 Autor Postado Novembro 6, 2024 às 13:09 Obrigado. Agora tenho a certeza de que estou a fazer a coisa certa
baguncinhanabolizado 150 Postado Novembro 9, 2024 às 13:14 Postado Novembro 9, 2024 às 13:14 Entendi foi nada aoskaoskoaksoaks
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