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Editado 5/11/2024 às 03:30 11/5, 2024 por Caio09991

Em 27/10/2024 em 02:42, Caio09991 disse:

vou começar na calistenia e tentei montar um treino, pretendo usar a divisao upper lower invés da Full body pq não tenho muito tempo pra treinar. A parte superior do corpo vou fazer com peso corporal talvez mais pra frente usar peso extra e já as pernas vou usar halteres, pq ctz q não vai crescer só com peso corporal kkkk. Eu consigo fazer os exercícios básicos como flexão normal, barra fixa supinada, abdominal e agachamento. Vou treinar a parte superior no parque e as pernas em casa. Tem algo q preciso mudar? Por enquanto só tenho halteres no máximo de 10kg e a barra chega no 20. 

Treino upper 

Flexão 4 séries 

Barra-fixa supinada 2 séries 

Tríceps banco 2 séries 

Barras australianas 4 séries 

Tudo até a falha 

O treino de pernas eu não sei como montar kkkk qm puder me ajudar montar agradeço🙏

Inferiores você pode fazer afundo, búlgaro, passada, agachamento com salto, flexão nórdica normal e reversa... 

Editado 27/10/2024 às 11:40 10/27, 2024 por baguncinhanabolizado

Em 27/10/2024 em 02:42, Caio09991 disse:

Tudo até a falha 

Faz isso não, fica bem próximo da falha mas evita falhar com frequencia.

É contraproducente pra quem quer desenvolver força e hipertrofia.

Em 27/10/2024 em 02:42, Caio09991 disse:

O treino de pernas eu não sei como montar kkkk qm puder me ajudar montar agradeço🙏

Vídeozinho pra te dar umas ideias:

Spoiler

Em 27/10/2024 em 20:48, carlos.bas disse:

Em 27/10/2024 em 20:48, carlos.bas disse:

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Editado 5/11/2024 às 03:45 11/5, 2024 por Caio09991

Em 27/10/2024 em 09:05, Caio09991 disse:

não gosto só fazer com peso corporal se não eu tenho q ficar fazendo infinitas repetições

Unilateral. 

Faz um pistol squat, cossack ou búlgaro que eu quero ver vc conseguir fazer infinitas repetições

Em 27/10/2024 em 21:11, carlos.bas disse:

Editado 5/11/2024 às 03:46 11/5, 2024 por Caio09991

Em 27/10/2024 em 09:19, Caio09991 disse:

Blz kkkkk, por sequência os exercícios fica como? Eu queria saber também as séries.

Ai cê quer demais jovem kkkkkkk

Quer que eu treine pra você não? ❤️ 

Em 27/10/2024 em 21:35, baguncinhanabolizado disse:

 ❤️

Editado 5/11/2024 às 03:46 11/5, 2024 por Caio09991

Em 27/10/2024 em 09:48, Caio09991 disse:

Ué, pra q existe fórum?

Pra você pesquisar e aprender maninho! 

Em 27/10/2024 em 09:48, Caio09991 disse:

Ué, pra q existe fórum? Eu só queria saber como monta um treino de perna, não sei nada de calistenia pra q arrogância?

Abaixo do seu nome no canto superior direito, tem uma barra de pesquisa, digite lá " treino calistenia " e filtre " em todos os locais " e a mágica acontecerá 😉

Em 27/10/2024 em 21:51, baguncinhanabolizado disse:

😉

🤙

Editado 5/11/2024 às 03:42 11/5, 2024 por Caio09991

Em 27/10/2024 em 21:51, baguncinhanabolizado disse:

😉

Editado 5/11/2024 às 03:41 11/5, 2024 por Caio09991

Em 27/10/2024 em 10:03, Caio09991 disse:

Pronto montei, acho q tá ruim mas é oq consegui fazer 

Treino lower 

Abdominal 4 séries 

Agachamento 4 séries 

Avanço 3 séries 

Avanço de lado 2 séries cada lado 

Prancha 3 séries 

Foi mal ae, achei q vcs podia montar treino. Mas pelo jeito vi q não kkkk

É compreensível estar perdido por estar começando agora na calistenia, mas o fórum é para compartilhar conhecimento, experiências e para termos um ambiente para conversar sobre o assunto. Se você está aqui por esses motivos, maravilha! Mas, se está esperando que alguém monte uma ficha de treino para você sob demanda, está no lugar errado!

É importante que você faça suas pesquisas e estude, justamente para que o conhecimento seja seu, em vez de precisar ficar pedindo para alguém fazer tudo por você.

Entenda isso não como um ataque, mas como uma crítica construtiva.

Em 27/10/2024 em 23:22, CDR disse:

Editado 5/11/2024 às 03:43 11/5, 2024 por Caio09991

Em 27/10/2024 em 09:19, Caio09991 disse:

Blz kkkkk, por sequência os exercícios fica como? Eu queria saber também as séries.

Só pagando 🧐

Tá fazendo errado. Eu fui calistênico por uns dois anos. Fazia/faço handstand, muscle up, slow muscle up, front lever etc e se tem um conhecimento absoluto que posso te passar é...

Calistênico não treina perna kkkkkkkkkk

Zoeira à parte, mas calistenia não é muito sobre treinar insanamente regrado. É mais sobre treinar com muita frequência (pra quem gosta).

Quando eu treinava bastante, treinava 4 a 5h por dia (o maluco q treinava cmg era doente das ideias e treinava junto. Ele evoluiu tão rápido nos moves q em menos de 4meses ele aprendeu a parada de mão com uma mão só)

Eu recomendo você focar em aprender os movimentos. Como se aprende os movimentos? Aperfeiçoando os básicos. Vire um Deus na barra, na flexão e nas dips. Depois vai evoluindo. Treina mobilidade, treina pra handstand, front lever e planche... E assim vai indo. Calistenia é um caminho muito mais longo do que academia se você estiver visando ganhos estéticos. No entanto, calistenia é satisfatório demais como um todo. É muito gratificante aprender algo e ver a própria evolução.

O maluco q treinava cmg tinha 41 de braço com calistenia somente mas ele spammou biceps por muito tempo de uma forma q nem eu concordo q seja certo kkkkk mas deu resultado.

Se você quer copiar alguma ficha/treino pra iniciante, vê os vídeos do chris heria (thenx)

PS: Como você é iniciante, respeite muito seu corpo. Se sentiu algum desconforto, descanse. Não sai treinando q nem maluco pois dá pra se machucar e ficar um mês inteiro sem treinar. Vai construindo resistência e tal. Existem vários metodos de treino pra aperfeiçoar execuções/etc. E um dos que acho bastante legal é treinar 20~~30min por dia a mesma coisa. Ex: fazer barra todos os dias por 20~~30min no max com descansos de 3~~4min entre as séries. Sempre treinar mobilidade.

Editado 27/10/2024 às 16:52 10/27, 2024 por Antspy

Em 28/10/2024 em 01:49, Antspy disse:

Editado 5/11/2024 às 03:44 11/5, 2024 por Caio09991