Ajuda com Cutting

[Lucas_Ss]

 Salve turma, como estruturar bem o cutting ? Vi que é bem comum abaixar o metabolismo durante o processo, é possível driblar isso ? 

Editado Outubro 21, 2024 às 14:27 por Lucas_Ss

[Polaco88]

 

[Beerus]

Primeiro de tudo é aprendendo a pesquisar e começar a gostar de aprender.

tem um topico muito popular aqui e bom, e sse tema é amplamente discutido aqui, pela sua duvida vc nao pesquisou e nem tentou

 

 

[Lucas_Ss]

Em 21/10/2024 em 11:28, Polaco88 disse:

 

valeu meu rei 

[Visitante]

Em 21/10/2024 em 11:26, Lucas_Ss disse:

Vi que é bem comum abaixar o metabolismo durante o processo

 

Só é comum em quem começa a comer igual uma criança.

Se for gradativo e bem estruturado, é tranquilo e pode demorar meses até anos pra ter algum impacto relevante no metabolismo.

[Stallion1181]

Em 21/10/2024 em 16:26, Lucas_Ss disse:

 Salve turma, como estruturar bem o cutting ? Vi que é bem comum abaixar o metabolismo durante o processo, é possível driblar isso ? 

Tudo depende do ponto de partida.
Primeiro, você precisa estabelecer um objetivo, seja em relação ao peso, percentual de gordura (BF), uma data específica, uma medida, etc. Assim, você define uma meta palpável e mensurável.
Em segundo lugar, é importante entender como está sua saúde. No mundo ideal, seria recomendável consultar um endocrinologista ou um clínico geral para realizar exames, especialmente para verificar seus níveis de tireoide e garantir que esteja tudo bem.
Terceiro, você precisa definir um plano sólido, calculando sua dieta. Recomendo utilizar a Fórmula de Harris-Benedict para criar esse plano.
Evite um déficit calórico muito agressivo, pois isso pode causar uma desaceleração no seu metabolismo. Esse processo pode levar semanas ou meses, dependendo da sua genética, sendo difícil prever.
O ideal é combinar um déficit calórico moderado com musculação e/ou treino aeróbico, para promover uma recomposição corporal.
Com essas informações, você pode começar a agir. Recomendo também procurar no YouTube o DVD de Milos Sarcev chamado Bodybuilding Nutrition 101.
Abraços.