Hugo Marques 2 Postado Outubro 1, 2024 às 04:54 Postado Outubro 1, 2024 às 04:54 Minha rotina de treino de bíceps está assim atualmente: - Rosca Barra na polia (trabalha as duas cabeças, com foco na cabeça longa) - Rosca Scott Barra (foco na cabeça curta) - Rosca Inclinada (trabalha a cabeça longa) - Rosca de Punho (foco nos antebraços) Seria interessante trocar a rosca inclinada pela rosca martelo (que foca no braquial e no braquiorradial, além de trabalhar ambas as cabeças do bíceps)? O Foco seria pra dar mais volume. surf e lorenzo_EP reagiu a isso 1 1
Faellek 234 Postado Outubro 1, 2024 às 10:30 Postado Outubro 1, 2024 às 10:30 Quanto tempo tem de treino?
viniiphysique 2 Postado Outubro 1, 2024 às 17:41 Postado Outubro 1, 2024 às 17:41 Se não está sentindo evolução no braço pode ser pq o treino está muito volumoso e seu corpo n está recuperando da fadiga! Séries de multiarticulares para costas, contam como séries residuais para bíceps. Eu recomendo fazer rosca direta e 2 variações pra bíceps na semana e ir testando. Exemplo: Rosca direta e 1 com ombro estendido e 1 com o ombro flexionado e para antebraço e braquioradial, se for realmente um ponto fraco, poderia incluir estimulos na semana do antebraço Hugo Marques reagiu a isso 1
Faellek 234 Postado Outubro 1, 2024 às 17:42 Postado Outubro 1, 2024 às 17:42 Não vejo motivo pra fazer 3 exercícios pra bíceps, geralmente quem faz isso tem um dia na semana só pra treinar braço e isso pra mim é desperdício surf reagiu a isso 1
viniiphysique 2 Postado Outubro 1, 2024 às 18:01 Postado Outubro 1, 2024 às 18:01 Depende da periodização, acho mais interessante diluir na semana
Faellek 234 Postado Outubro 1, 2024 às 18:11 Postado Outubro 1, 2024 às 18:11 Em 01/10/2024 em 15:01, viniiphysique disse: Depende da periodização, acho mais interessante diluir na semana Pois é mano,mais ou menos isso que eu quis dizer, prefiro colocar um ou dois exercícios de bíceps no treino de costa e fazer isso duas vezes na semana
lorenzo_EP 11099 Postado Outubro 1, 2024 às 19:04 Postado Outubro 1, 2024 às 19:04 16 anos meu amigo, teu corpo nem tá pronto ainda. Foca nos exercícios básicos (compostos) e esquece "cabeças de bíceps" - isso é detalhe pra fisiculturista pensar. Ruy Barbosa e baguncinhanabolizado reagiu a isso 1 1
baguncinhanabolizado 149 Postado Outubro 5, 2024 às 20:53 Postado Outubro 5, 2024 às 20:53 Em 01/10/2024 em 01:54, Hugo Marques disse: Minha rotina de treino de bíceps está assim atualmente: - Rosca Barra na polia (trabalha as duas cabeças, com foco na cabeça longa) - Rosca Scott Barra (foco na cabeça curta) - Rosca Inclinada (trabalha a cabeça longa) - Rosca de Punho (foco nos antebraços) Seria interessante trocar a rosca inclinada pela rosca martelo (que foca no braquial e no braquiorradial, além de trabalhar ambas as cabeças do bíceps)? O Foco seria pra dar mais volume. Que viagem mano, você mal chegou no auge do seu desenvolvimento hormonal, tem 16 anos e já pensando em cabeça de biceps. Só treine o básico bem feito sempre!
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