Bom dia pessoal, já treino algum tempo mas parei devido as enchentes 

Altura 1.78

Peso 112kg 

Treino 5-6 x na semana

40 min de cardio 6.0 km 

Meu atual treino consiste em um grupo por dia 

4 exercício de 4x12

Seg Peito 

Terça bíceps tríceps antebraço ( esse dia + 2 tríceps e 1 antebraço )

Quarta ombro

Quinta costas

Domingo pernas

Gostaria de montar um treino focado em superiores pois devido a eu ser gordo por muito tempo e chegar a pesar quase 140kgs minhas pernas são muito definidas e fortes minha ideia e aprimorar meu ponto fraco

Ponto forte pernas

Ponto fraco ombro ( muito pouca carga e dor )

Treino favorito peito ( levanto 26kg com supino reto halter quando comecei a treinar só conseguia 8kg para terem noção mesmo sendo extremamente pesado )

Suplementação 

Iniciarei junto com treino whey 

Creatina

Maca peruana 

Pre treino

Cafeína 

Caso alguém que entenda queira me ajudar a montar o treino poder colocar variações de exercícios que pegam o mesmo músculo, meu treino de peito e meu favorito costuma ser

Supino reto halter - crossover polia alta - crossover polia baixa e peitoral fly

Já coloquei 300kgs no leg press e no supino reto com halter era 8kg pensa em vergonha no treino kkk 

Em 22/09/2024 em 08:59, GordoCocaZeroExTudo disse:

Meu atual treino consiste em um grupo por dia

Pior escolha possível.

Em 22/09/2024 em 08:59, GordoCocaZeroExTudo disse:

Gostaria de montar um treino focado em superiores pois devido a eu ser gordo por muito tempo e chegar a pesar quase 140kgs minhas pernas são muito definidas e fortes minha ideia e aprimorar meu ponto fraco

Ponto forte pernas

Ponto fraco ombro ( muito pouca carga e dor )

Na tua situação, tu não tem pontos fortes e fracos.

Vai por aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

Lembrando que tua prioridade máxima é dieta.