tenho 19 anos treino a 1 ano e 8 meses porem comecei a puxar ferro e focar em uma dieta regrada a aproximadamente uns 9 meses vejo resultados porem tenho muitas duvidas em relacao a meu treino,tenho medo de fadigar demais o musculo ou nao fadigar o suficiente e etc,queria uma ajuda para saber se esta decente oq eu posso fazer e etc... treino 6x na semana abaixo vou deixar a minha planilha

!segunda

•biceps

-rosca direta/4x

-rosca scott/4x

-rosca 45 no banco/4x

•triceps

-triceps corda na polia/4x

-skullcrusher(testa)no banco/5x

•delt lateral

-elevacao lateral/4x

-elevacao lateral na polia/5x

!terca

•costas

-puxada alta cross/4x

-pulldown polia/4x

-remada baixa no cross/4x

-remada curvada barra/3x

•delt posterior

-posterior na polia/5x 

-peck deck invertido/5x

!quarta

•peito

-supino inclinado c barra/4x

-voador/4x

-paralela 4x

•delt frontal 

-desenvolvimento com halteres/5x

-elevacao frontal/3x

!quinta

-leg press/4x

-cadeira extensora/5x

-agachamento livre barra/5x

-mesa flexora/4x

!sexta

•costas

-puxada alta cross/4x

-pulldown polia/4x

-remada baixa no cross/4x

-remada curvada barra/3x

•delt posterior

-posterior na polia/5x 

-peck deck invertido/5x

!sabado

•peito

-supino inclinado c barra/4x

-flyer(voador/peck deck)/4x

-paralela/4x

•delt frontal 

-desenvolvimento com halteres/5x

-elevacao frontal/3x

Editado 20/09/2024 às 20:04 09/20, 2024 por deathlowkey

Não tem sentido você treinar 6x e treinar pernas só 1x e num treino tão porco

Muito volume nos treinos de superiores e desnecessário tirar 1 dia só pra treinar braço

Leia isso aqui e reveja seu treino

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