Tenho 18 anos, 57kg e 1,81cm 

De manhã: 

3 ovos cozidos 

shake: 2 bananas, 30-40g de pasta de amendoim, 20-40g de aveia em flocos e três scoop de hipercalórico da Max 

Almoço: 200g de arroz, 130-150g de feijão, 100g de frango 

Pré treino: 2 bananas, 1 colher de pasta de amendoim e 50ml de leite

Pós treino: 3 ovos mexido e dois pão de forma 

Jantar: 200g de arroz, 130-150g de feijão, 100g de frango 

shake: 2 bananas, 30-40g de pasta de amendoim, 20-40g de aveia em flocos e três scoop de hipercalórico da Max

Não tem como saber sem ver seu gasto calórico diario, usa a calculadora do forum pra isso e conseguir montar uma dieta com 300~500 de superavit calorico

busque alguns tópicos sobre bulking também, o que mais tem no fórum é isso

também é importante ter variedade numa dieta, pelo menos 3 frutas diferentes e vegetais

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Outro tópico sobre

Em 19/09/2024 em 20:16, Arttthuuur disse:

Tenho 18 anos, 57kg e 1,81cm 

De manhã: 

3 ovos cozidos 

shake: 2 bananas, 30-40g de pasta de amendoim, 20-40g de aveia em flocos e três scoop de hipercalórico da Max 

Almoço: 200g de arroz, 130-150g de feijão, 100g de frango 

Pré treino: 2 bananas, 1 colher de pasta de amendoim e 50ml de leite

Pós treino: 3 ovos mexido e dois pão de forma 

Jantar: 200g de arroz, 130-150g de feijão, 100g de frango 

shake: 2 bananas, 30-40g de pasta de amendoim, 20-40g de aveia em flocos e três scoop de hipercalórico da Max

Precisaria estar sabendo os macros dessas refeições para ficar mais prático para te ajudar, esse hipercalórico precisa ver se está adequado com a dieta, legumes e verduras estão inclusos?

Caraca, é o que eu como p secar... Boa sorte cara é isso ai!! Disciplina sempre

Em 09/10/2024 em 15:21, igorchaoszz disse:

Caraca, é o que eu como p secar... Boa sorte cara é isso ai!! Disciplina sempre

200 de frango é depois que acorda kkkk