Começo pelo pec deck , daí vou para supino reto na máquina , depois para o supino inclinado na máquina e por fim faço cable press ( onde na polia alta simulo o supino só que em pé) também treino tríceps no mesmo dia .

Eu tbm ainda tenho o peitoral como um grupo muscular fraco, mas ele melhorou muito quando eu comecei a aumentar mais o volume de forma fracionada na semana, não é um volume exagerado e um volume médio ( 14 séries válidas ), ao invés de jogar todo as séries em um treino só eu dividir ele em dois treinos, e isso me ajudou a ter um melhor aproveitamento das séries para conseguir trabalhar com mais intensidade e diminuir a fadiga muscular

Em 06/09/2024 em 20:57, Samuel.Body disse:

aumentar mais o volume de forma fracionada na semana,

Isso se chama frequência, vc aumentou a frequência mas o volume se manteve o mesmo

Em 06/09/2024 em 20:46, jetzin fzp disse:

Começo pelo pec deck , daí vou para supino reto na máquina , depois para o supino inclinado na máquina e por fim faço cable press ( onde na polia alta simulo o supino só que em pé) também treino tríceps no mesmo dia .

Primeiro se começa com exercícios multi articulares, onde se usa mais articulações e mais músculos, consequentemente você manipula mais carga e está mais descansado.

Depois vai pra exercícios mais isoladores.

Um treino básico mas que funciona pra qualquer um 

Supino inclinado halteres 

Supino reto halteres 

Crucifixo 45°

Voador 

Pack deck

Polia alta 

Polia baixa 

Supino reto e inclinado, 2x na semana.

Você só precisa desses dois exercícios, o resto é 💩 para você.

Aumentei o volume tbm mn fazia 10 séries e aumentei para 14 e fracionei na semana 

Em 07/09/2024 em 09:45, Samuel.Body disse:

Aumentei o volume tbm mn fazia 10 séries e aumentei para 14 e fracionei na semana 

Aumentei o volume tbm mn fazia 10 séries e aumentei para 14 e fracionei na semana 

Treino e tempo. Supino reto e supino inclinado, volume baixo e progressão. 

Em 07/09/2024 em 09:50, lorenzo_EP disse:

Treino e tempo. Supino reto e supino inclinado, volume baixo e progressão. 

tu nao curte supino declinado e nem cross ne

Em 07/09/2024 em 11:07, MagreloEmpolgado disse:

tu nao curte supino declinado e nem cross ne

Porção inferior do peitoral vem MUITO fácil. Totalmente desnecessário enfatizar.

Porção superior é a que dá o aspecto bonito, e normalmente o pessoal deixa pra trás. 

Em 07/09/2024 em 00:02, Bruuninho disse:

Supino reto e inclinado, 2x na semana.

Você só precisa desses dois exercícios, o resto é 💩 para você.

mas cross é tao gostozin