estou colocando a img das duas ultimas avaliações que fiz esse ano( fev e ago) e estou regredindo em tudo... será por dieta mal feita?(nao contava os macros, mas agora que passei a contar, vi que bato facilmente o carbo e proteina com a alimentação que ja fazia antes) ou sera que foi pq parei os treinos de perna??? ( no primeiro ano tive boa evolução e treinava pernas, dps que parei de treinar a mais de 1 ano so tive regresso na massa muscular)

https://ibb.co/HxL5qyM

mudei meu treino recentemente para a ficha que o Lorenzo disponibilizou e estou contando os macros agora... daki uns meses postarei a nova avaliação( provavelmente em novembro) e faço a comparação novamente.

Editado 4/09/2024 às 15:04 09/4, 2024 por MagreloEmpolgado

Em 04/09/2024 em 12:01, MagreloEmpolgado disse:

nao contava os macros

Isso é o mínimo que você tem que fazer.

Em 04/09/2024 em 12:01, MagreloEmpolgado disse:

no primeiro ano tive boa evolução e treinava pernas, dps que parei de treinar a mais de 1 ano so tive regresso na massa muscular

Deixa eu ver se eu entendi: você treinou por um ano, teve uma boa evolução nas pernas e simplesmente parou de treiná-las? Estava treinando o que nesse meio tempo, só superiores?

Em 04/09/2024 em 12:04, reach6040 disse:

Isso é o mínimo que você tem que fazer.

Deixa eu ver se eu entendi: você treinou por um ano, teve uma boa evolução nas pernas e simplesmente parou de treiná-las? Estava treinando o que nesse meio tempo, só superiores?

na epoca eu somente trabalhava e eu treinava certinho 5x na semana e ia pro trabalho... mas comecei faculdade em tempo integral(manha e tarde) e trabalho a noite( ate umas 23hrs) entao eu comecei treinar de manha bem cedo, mas como minha faculdade é longe e eu vou de bike(vou 9hrs e volto 11 pro almoço, e volto pra facu 13h30 e volto 15:15 para casa pra comer algo, arrumar e ir trabalhar) ficava muito corrido e cansativo no dia de treino de inferiores... levo por volta de 20 a 25min so de ida pra facu entao sao por volta de 1:30 de bike todo dia.

ai foquei so nos superiores e comecei sentir regresso na massa muscular, mesmo conseguindo aumentar as cargas(aos poucos.... bem pouco mesmo)

Em 04/09/2024 em 12:08, MagreloEmpolgado disse:

na epoca eu somente trabalhava e eu treinava certinho 5x na semana e ia pro trabalho... mas comecei faculdade em tempo integral(manha e tarde) e trabalho a noite( ate umas 23hrs) entao eu comecei treinar de manha bem cedo, mas como minha faculdade é longe e eu vou de bike(vou 9hrs e volto 11 pro almoço, e volto pra facu 13h30 e volto 15:15 para casa pra comer algo, arrumar e ir trabalhar) ficava muito corrido e cansativo no dia de treino de inferiores... levo por volta de 20 a 25min so de ida pra facu entao sao por volta de 1:30 de bike todo dia.

ai foquei so nos superiores e comecei sentir regresso na massa muscular, mesmo conseguindo aumentar as cargas(aos poucos.... bem pouco mesmo)

Simples, perdeu mm nos inferiores e por isso parece ter regredido, se a rotina é corrida a solução com certeza não é treinar só superiores, organiza um fullbody e tá resolvido seu problema

Em 04/09/2024 em 12:01, MagreloEmpolgado disse:

será por dieta mal feita?

sim e provavelmente treino tb mal feito, vc perdeu massa magra se tivesse treinando de um jeito bem desafiador dificilmente perderia quase 4kg de musculo

Em 04/09/2024 em 12:01, MagreloEmpolgado disse:

sera que foi pq parei os treinos de perna???

tb sim

Massa muscular se ganha como um todo. Pernas têm 30-40% da massa muscular total do corpo, tu deixou de treinar, logo..

Em 04/09/2024 em 12:16, Beerus disse:

sim e provavelmente treino tb mal feito, vc perdeu massa magra se tivesse treinando de um jeito bem desafiador dificilmente perderia quase 4kg de musculo

tb sim

Sim, e 4kg comparando a avaliacao desse ano... Ano passado qd treinava perna estava com 72kg e 11% de bf com 50% de mm( ou seja, 36kg de mm)

Em 04/09/2024 em 12:59, MagreloEmpolgado disse:

Sim, e 4kg comparando a avaliacao desse ano... Ano passado qd treinava perna estava com 72kg e 11% de bf com 50% de mm( ou seja, 36kg de mm)

Posta foto de corpo inteiro do ano passado, início desse ano e agora. O que mais tem é avaliador físico incapaz de fazer uma avaliação física decente.

Editado 5/09/2024 às 15:59 09/5, 2024 por Super Ogro