Olá, pessoal! Recentemente, assisti a um vídeo no YouTube que falava sobre diferentes métodos de treinamento para hipertrofia, e um que me chamou a atenção foi o treino Full Body, realizado quatro vezes por semana. Vou descrever como ele é estruturado e gostaria de saber a opinião de vocês sobre ele, se já experimentaram algo semelhante e quais foram os resultados.

 

**Estrutura do treino:**

 

1. **Muscle Round:**
   - 6 blocos de 4 repetições cada.
   - 10 segundos de descanso entre cada bloco.
   - Falhar apenas no 3º ou 4º bloco.
   - No 5º e 6º bloco, reduzir 30% da carga.

 

2. **Pump Sets:**
   - Repetições entre 10-15.

 

3. **Loading Sets:**
   - Repetições entre 5-9.

 

**Divisão do treino por dias:**

 

- **Dia A:**
  - **Loading Sets** para membros inferiores.
  - **Pump Sets** para membros superiores.

- **Dia B:**
  - **Loading Sets** para membros superiores.
  - **Pump Sets** para membros inferiores.

- **Dia C:**
  - Dia de descanso.

- **Dia D:**
  - **Muscle Round** para membros inferiores.
  - **Muscle Round** para membros superiores.

- **Dia E:**
  - **Muscle Round** apenas para membros superiores.

A ideia é trabalhar o corpo todo em cada sessão, utilizando diferentes abordagens de carga e repetição para maximizar o ganho de massa muscular e força.

Gostaria de saber se alguém já testou esse tipo de programação de treino e quais foram os prós e contras que perceberam. Pergunto pós fiquei curioso nunca tinha visto essa abordagem é interessante de ser utilizado?

Em 03/09/2024 em 23:53, nic0 disse:

 

Olá, pessoal! Recentemente, assisti a um vídeo no YouTube que falava sobre diferentes métodos de treinamento para hipertrofia, e um que me chamou a atenção foi o treino Full Body, realizado quatro vezes por semana. Vou descrever como ele é estruturado e gostaria de saber a opinião de vocês sobre ele, se já experimentaram algo semelhante e quais foram os resultados.

 

**Estrutura do treino:**

 

1. **Muscle Round:**
   - 6 blocos de 4 repetições cada.
   - 10 segundos de descanso entre cada bloco.
   - Falhar apenas no 3º ou 4º bloco.
   - No 5º e 6º bloco, reduzir 30% da carga.

 

2. **Pump Sets:**
   - Repetições entre 10-15.

 

3. **Loading Sets:**
   - Repetições entre 5-9.

 

**Divisão do treino por dias:**

 

- **Dia A:**
  - **Loading Sets** para membros inferiores.
  - **Pump Sets** para membros superiores.

- **Dia B:**
  - **Loading Sets** para membros superiores.
  - **Pump Sets** para membros inferiores.

- **Dia C:**
  - Dia de descanso.

- **Dia D:**
  - **Muscle Round** para membros inferiores.
  - **Muscle Round** para membros superiores.

- **Dia E:**
  - **Muscle Round** apenas para membros superiores.

A ideia é trabalhar o corpo todo em cada sessão, utilizando diferentes abordagens de carga e repetição para maximizar o ganho de massa muscular e força.

Gostaria de saber se alguém já testou esse tipo de programação de treino e quais foram os prós e contras que perceberam. Pergunto pós fiquei curioso nunca tinha visto essa abordagem é interessante de ser utilizado?

Se vc tem menos de 5 anos de treino nem de longe precisa de tanta firula assim.

Oq eu fiz e recomendo é o fullbody no estilo do JP, dia sim dia não, sem frescura, mas já te digo é um treino bem foda de conseguir fazer

Editado 4/09/2024 às 03:12 09/4, 2024 por Beerus (veja o histórico de edições)

Em 04/09/2024 em 00:11, Beerus disse:

Se vc tem menos de 5 anos de treino nem de longe precisa de tanta firula assim.

Oq eu fiz e recomendo é o fullbody no estilo do JP, dia sim dia não, sem frescura, mas já te digo é um treino bem foda de conseguir fazer

Legal, nao to ligado quem seja o JP kk foi mal sou ignorante 

Em 04/09/2024 em 00:16, nic0 disse:

Legal, nao to ligado quem seja o JP kk foi mal sou ignorante 

 

 

Em 03/09/2024 em 23:53, nic0 disse:

 

Olá, pessoal! Recentemente, assisti a um vídeo no YouTube que falava sobre diferentes métodos de treinamento para hipertrofia, e um que me chamou a atenção foi o treino Full Body, realizado quatro vezes por semana. Vou descrever como ele é estruturado e gostaria de saber a opinião de vocês sobre ele, se já experimentaram algo semelhante e quais foram os resultados.

 

**Estrutura do treino:**

 

1. **Muscle Round:**
   - 6 blocos de 4 repetições cada.
   - 10 segundos de descanso entre cada bloco.
   - Falhar apenas no 3º ou 4º bloco.
   - No 5º e 6º bloco, reduzir 30% da carga.

 

2. **Pump Sets:**
   - Repetições entre 10-15.

 

3. **Loading Sets:**
   - Repetições entre 5-9.

 

**Divisão do treino por dias:**

 

- **Dia A:**
  - **Loading Sets** para membros inferiores.
  - **Pump Sets** para membros superiores.

- **Dia B:**
  - **Loading Sets** para membros superiores.
  - **Pump Sets** para membros inferiores.

- **Dia C:**
  - Dia de descanso.

- **Dia D:**
  - **Muscle Round** para membros inferiores.
  - **Muscle Round** para membros superiores.

- **Dia E:**
  - **Muscle Round** apenas para membros superiores.

A ideia é trabalhar o corpo todo em cada sessão, utilizando diferentes abordagens de carga e repetição para maximizar o ganho de massa muscular e força.

Gostaria de saber se alguém já testou esse tipo de programação de treino e quais foram os prós e contras que perceberam. Pergunto pós fiquei curioso nunca tinha visto essa abordagem é interessante de ser utilizado?

 

Eu faço fb 3x na semana, as vz 2 soh. Eh bastante intenso, seu corpo pede descanso. 

 

Se for pra fazer 4x na semana iria de up/low.

 

Em 04/09/2024 em 07:15, Beerus disse:

 

 

 

Esse cara é um animal treinando, sou fan!

Em 03/09/2024 em 23:53, nic0 disse:

Pergunto pós fiquei curioso nunca tinha visto essa abordagem é interessante de ser utilizado?

 

Experimenta.

 

Todo treino é viável no início.

 

Mas se fosse fazer um FB4x

Dividiria só as pernas entre cadeia anterior e posterior pra ganhar um descanso a mais.

Eu tava fazendo recentemente, mas tava usando um volume bem baixo e não tava podendo agachar nem estender o quadril, então facilitava o treino de pernas por ser inteiramente em máquinas.

 

E mesmo sendo fullbody tinha uma certa divisão. Tinha dias com foco maior em upper back, outros em latíssimo; dias com foco em adutores e glúteos e outros em quads e posteriores; uns com foco na porção clavicular do peitoral e delt anterior e outros na porção esternal e costal; etc. Alguns exercícios eu tava usando todos os dias, eram exercícios mais completos pra alguns seguimentos específicos que escolhi, no caso, delt medial, bis, tris, e pantu, uma série apenas. 

 

O volume aí era baixo, 8 sets pros grupos maiores e 4 pros menores, por semana. E tava tentando RPE 8-10 (exceto em alguns exercícios específicos de performance, mas aí é outra conversa).

 

Desde que voltei a agachar e a fazer olys, voltei pro upper/lower pq é mais fácil de programar assim (apesar de que os olys acabam sempre tornando os treinos meio que fullbodys pq usam o corpo todo, então acabou sendo bom essa prévia pra criar uma adaptação).