Fala galera, passei por uma operação de LCA + LMA e to retornando a academia sem treinar pernas por enquanto.
Podem avaliar?

A - Segunda ( Peito + ombro + Biceps )
Supino reto 4x8
Crucifixo reto 4x8
Voador 4x8
Militar 3x8
Elev. Lateral 3x8
Rosca direta 4x8
Rosca scott com halteres 4x8

Terça: nataçao ou pedal de leve

B - Quarta ( Costas + traps + triceps )
Barra fixa 4x8
pulldown 4x8
remada articulada unilateral pegada 4x8
Encolhimento 3x10
Triceps corda 4x8
triceps frances unil. 4x8

Quinta: rest ou nataçao ou pedal ( geralmente eu descanso )

Sexta - repete A

Sabado: nataçao ou pedal 
Domingo: descanso

Ai na segunda, eu volto com o treino B e inverto a ordem 
Palpites? obrigado

 

Em 20/08/2024 em 14:40, semjoelho disse:

passei por uma operação de LCA + LMA e to retornando a academia sem treinar pernas por enquanto.

 

Entrei achando q era um cadeirante...

 

Treino de peito com militar pra quem recém operou o joelho n parece uma boa.

Treino de costas falta umas remadas, faz com o peito apoiado no banco.

 

Não faria nada sem aval dum fisio, fisioterapia logo após a cirurgia é fundamental pra recuperação.

Em 20/08/2024 em 14:58, carlosfelipe.bas disse:

 

Entrei achando q era um cadeirante...

 

Treino de peito com militar pra quem recém operou o joelho n parece uma boa.

Treino de costas falta umas remadas, faz com o peito apoiado no banco.

 

Não faria nada sem aval dum fisio, fisioterapia logo após a cirurgia é fundamental pra recuperação.

Oi carlos, obrigado pela resposta.
Eu acho que me expressei mal.. eu já estou na fisioterapia e liberado pra ir para a academia, posso trocar o militar por desenvolvimento com halteres sentado e adicionar uma remada cavalinho para costas, quanto a periodização esta ok? , valeu obrigado!

Em 20/08/2024 em 15:54, semjoelho disse:

quanto a periodização esta ok?

 

Isso é um treino, periodização é outra coisa.

 

Não vejo pq não fazer 1 dia de empurrar e 1 dia de puxar, faz muito mais sentido e os músculos são sinergistas.

Em 20/08/2024 em 16:27, carlosfelipe.bas disse:

 

Isso é um treino, periodização é outra coisa.

 

Não vejo pq não fazer 1 dia de empurrar e 1 dia de puxar, faz muito mais sentido e os músculos são sinergistas.

mas ai como fica o intervalo ? segunda empurra , terça puxa , quarta descansa , quinta empurra sexta puxa? nao fica meio volumoso?

Em 20/08/2024 em 16:38, semjoelho disse:

nao fica meio volumoso?

oq é realmente relevante é o volume semanal q independente dos dias treinados pode ser o mesmo (numero de series).

ex. vc pode 30 series de peito em 1 dia ou em 3, e o volume seria o mesmo.

Apenas respeito o volume que vc suporta 

Editado 20/08/2024 às 20:42 08/20, 2024 por Beerus (veja o histórico de edições)

Em 20/08/2024 em 16:38, semjoelho disse:

mas ai como fica o intervalo ? segunda empurra , terça puxa , quarta descansa , quinta empurra sexta puxa? nao fica meio volumoso?

 

Fica mais frequente.

Só dissipar o volume entre as sessões.

 

E ainda tem margem pra variar exercícios.

Em 20/08/2024 em 18:45, carlosfelipe.bas disse:

 

Fica mais frequente.

Só dissipar o volume entre as sessões.

 

E ainda tem margem pra variar exercícios.

Ficou assim olha , ve se acha uma boa? 

 

Push
Supino reto
inclinado com halteres
voador
desenvolvimento ombros sentado
elevaçao lateral sentado
paralelas
triceps testa
triceps corda
 

Pull

Barra fixa
Remada curvada banco ou cavalinho
remada unilateral banco
pullover
encolhimento
rosca direta
rosca martelo
scott

Médico ainda nao liberou natação ou pedal.. entao vou treinar na gym e descansar nos outros dias 4 on 3 off ta bom pra ir voltando
Tudo 3x8-10 .. segunda e terça, descanso na quarta, quinta e sexta