Dúvida Avaliação e dicas para treino 4x semana

[CodeRat]

Fala galera, como primeira postagem aqui no fórum gostaria de pedir uma avaliação do meu treino atual.
É um treino para 4x semana: Segunda, Terça, DESCANSO, Quinta, Sexta.
Sigo o padrão de 4 séries válidas de  8 a 12, sempre visando utilizar uma carga que falhe na 12.º repetição da última série.
Tenho dúvida se a intensidade(volume por grupo muscular) está suficiente. O pump e a progressão de cargas estão bons.
 

Pernas

• Panturrilha em pé máquina: 4x 8-12 
• Cadeira Extensora: 4x 8-12 
• Agachamento Hack / LegPress : 4x 8-12 
• Abdutora: 4x 8-12 
• Abdominal Barra Paralela: 4x 8-12

Costas

• Pullover máquina: 4x 8-12 
• Puxada Alta aberta: 4x 8-12 
• Remada Alta na máquina com pegada aberta: 4x 8-12 
• Serrote: 4x 8-12 
• Crucifixo Inverso: 4x 8-12

>DESCANSO
 

Peitoral

• Supino Inclinado: 4x 8-12 
• Supino Reto: 4x 8-12 
• Crucifixo: 4x 8-12 
• Desenvolvimento: 4x 8-12 
• Triceps na corda(polia): 4x 8-12 
• Triceps Coice: 4x 8-12
  
   

Posteriores

• Panturrilha sentado: 4x 8-12 
• Cadeira flexora: 4x 8-12 
• Abdutora: 4x 8-12 
• RDL: 4x 8-12 
• Elevação lateral: 4x 8-12 
• Abdominal máquina: 4x 8-12

[lorenzo_EP]

AB2x.

 

[Gymrat Focado]

Não espere evolução do shape. Mas acho q isso vc ja sabe ne.

Baixo volume, poucos exercicios.. Isso parece treino de quem só quer manter o que já tem e por alguma razão não tem tempo para treinar. deve ser um treino de menos de 1h. 

Então se é bom ou não vai depender do seu contexto atual e sua meta.

[CodeRat]

Em 20/08/2024 em 15:49, Gymrat Focado disse:

Não espere evolução do shape. Mas acho q isso vc ja sabe ne.

Baixo volume, poucos exercicios.. Isso parece treino de quem só quer manter o que já tem e por alguma razão não tem tempo para treinar. deve ser um treino de menos de 1h. 

Então se é bom ou não vai depender do seu contexto atual e sua meta.

Não entendi o porquê de dar "alfinetadinhas" como tu destes na tua resposta, deve ser muito triste a vida de alguém que precisa ir em fórums da internet tentar pagar de melhor que os outros.
De fato não tenho mais tempo que o atual para dedicar a academia, trabalho, estudos e afins. 
Meus treinos nunca duram menos de 1 hora(desconsiderando o fato de que tempo não determina a qualidade uma sessão de treino), e acho meu volume bem bacana, até porque volume=reptiçõesXintensidade, e não somente número diferentes de exercícios.
Quanto ao shape, levarei como elogio, visto que não uso as "paradinhas" como você e, mesmo assim, tenho um shape semelhante...
Da próxima vez que fores comentar em um fórum online, vale lembrar que o intuito aqui é de conversas construtivas, ainda mais num contexto de academia, kkkkk

Editado Agosto 20, 2024 às 20:36 por CodeRat

[Beerus]

Treino ta bem ruim, só seria valido se vc saísse carregado da academia

como lorenzo disse ab 2 vezes na semana é bem melhor terá o dobro de estímulos

[CodeRat]

Em 20/08/2024 em 15:24, lorenzo_EP disse:

AB2x.

 

Algo como esse aqui? 
https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/
 

[lorenzo_EP]

Em 20/08/2024 em 17:51, CodeRat disse:

Algo como esse aqui? 
https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/
 

 

Muito melhor esse:

 

 

[Lucas]

 

[CodeRat]

Em 20/08/2024 em 17:56, lorenzo_EP disse:

 

Muito melhor esse:

 

 

Valeu, vou testar esse ai.

Tmj

[Gymrat Focado]

Não tem nenhuma alfitada, falei a realidade. Se não ta preparado pra isso, tchau!

[peregrinomaromba]

Po, a seleção de exercícios e volume não estão ruins não.

 

Mas como falado acima, um AB proporciona maior frequência com o mesmo volume. Provavelmente o progresso de cargas seria melhor também.

 

Algumas considerações sobre a sua divisão:

• Coice e tríceps polia são muito semelhantes (redundância), um exercício com uma diferente posição do cotovelo(francês, testa, paralelas) seria mais útil no lugar de algum deles.
• Não treina bíceps?
• No treino de peitoral acho o desenvolvimento dispensável. Altamente substituível por paralelas ou elevação frontal.

[o miranda]

Em 21/08/2024 em 10:28, Gymrat Focado disse:

Não tem nenhuma alfitada, falei a realidade. Se não ta preparado pra isso, tchau!

apagado

Editado Agosto 24, 2024 às 22:24 por o miranda

[Visitante]

Em 22/08/2024 em 11:21, peregrinomaromba disse:

No treino de peitoral acho o desenvolvimento dispensável. Altamente substituível por elevação frontal.

Aqui eu discordo. Não acho que trocar um básico por um isolador faça sentido

[peregrinomaromba]

Em 22/08/2024 em 21:37, reach6040 disse:

Aqui eu discordo. Não acho que trocar um básico por um isolador faça sentido

Falei no caso do treino em si. Já tem 2 supinos, vai ser bom colocar o mesmo movimento (press) em outro ângulo?

Se ele fragmentasse o treino de ombro para outro dia ou colocasse no lugar de algum supino, concordo que o desenvolvimento seria infinitamente melhor.

[Visitante]

Em 22/08/2024 em 22:22, peregrinomaromba disse:

Falei no caso do treino em si. Já tem 2 supinos, vai ser bom colocar o mesmo movimento (press) em outro ângulo?

Se ele fragmentasse o treino de ombro para outro dia ou colocasse no lugar de algum supino, concordo que o desenvolvimento seria infinitamente melhor.

Entendo o contexto, mas esse é um dos menores dos problemas desse treino.

[peregrinomaromba]

Em 23/08/2024 em 11:29, reach6040 disse:

Entendo o contexto, mas esse é um dos menores dos problemas desse treino.

 

Gostaria de saber onde que eu coloquei que é um dos maiores problemas. Ou considerações=grandes problemas agora?

Spoiler

Em 22/08/2024 em 11:21, peregrinomaromba disse:

Po, a seleção de exercícios e volume não estão ruins não.

 

Mas como falado acima, um AB proporciona maior frequência com o mesmo volume. Provavelmente o progresso de cargas seria melhor também.

 

Algumas considerações sobre a sua divisão:

• Coice e tríceps polia são muito semelhantes (redundância), um exercício com uma diferente posição do cotovelo(francês, testa, paralelas) seria mais útil no lugar de algum deles.
• Não treina bíceps?
• No treino de peitoral acho o desenvolvimento dispensável. Altamente substituível por paralelas ou elevação frontal.

 

 

[Visitante]

Em 23/08/2024 em 12:43, peregrinomaromba disse:

 

Gostaria de saber onde que eu coloquei que é um dos maiores problemas. Ou considerações=grandes problemas agora?

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Relaxa, cara. Não tô te criticando não. Os membros do fórum já estão na defensiva ultimamente kkkkk.

 

Eu disse que trocar o desenvolvimento pela elevação frontal seria o menor dos problemas do treino, ou seja, mesmo que ele faça isso, ainda não acho que o treino ficaria bom.

 

Logo, você deu uma alternativa para melhorar o treino o dele dentro daquele contexto, o que eu acho válido. Mas vc não tem culpa daquilo estar daquele jeito.