Treino pra manter a força e o shape

[AtletaHibrido]

Eae galera, tranquilo? Eu tenho umas dúvidas sobre a questão de manutenção do shape e da força... Vamos supor que eu já cheguei no shape e na força que eu sempre quis ter... Como faço pra manter os dois, e ir focar em outros esportes? Será que teria como manter essas duas coisas, e focar em outros esportes ao mesmo tempo, tipo corrida e lutas? A força adquirida ao longo do tempo não seria perdida? Como ficariam os treinos?

Editado Agosto 20, 2024 às 02:59 por AtletaHibrido

[PedroAfonso44]

O que eu faria, fullbody 2 vezes na semana, um treino focado em força e outro na manutenção.

Volume semanal pode ser bem reduzido. 6 a 8 séries por grupo muscular.

 

Exemplo, no treino de força supino 3x3, no de manutenção supino 3x8-10.

[Visitante]

Em 19/08/2024 em 23:58, AtletaHibrido disse:

Vamos supor que eu já cheguei no shape e na força que eu sempre quis ter... Como faço pra manter os dois

 

Dieta = shape

Treinar progredindo cargas e repetições. = força

 

Vc n vai crescer ou perder peso se seu saldo calórico for 0 no final do dia.

 

Agora vai ter que passar o resto da vida progredindo cargas e repetições se não quiser se o corpo se adapte e com isso fique mais eficiente e comece a descartar músculo excedente e acumular gordura.

[peregrinomaromba]

O mesmo shape acho difícil. Até porque lutas ajudam a hipertrofiar legal a cintura, por exemplo. Cada esporte ajuda a construir um certo padrão estético.

 

Tudo depende também quantos dias quer praticar outras coisas.

Por exemplo: correr 10km 1x na semana e treinar jiu-jitsu 1x. Provavelmente,nessa situação, você consegue uns 3 treinos de musculação bem feitos.

 

Sobre o treino e dieta, o carlos já deu o papo ai em cima.

[Bl4st]

Se tiver pelo menos uma durinha pra segurar os ganhos, ta safe.. se for natural, ai é complicado kk

[Joseph1]

Em 20/08/2024 em 09:20, Bl4st disse:

Se tiver pelo menos uma durinha pra segurar os ganhos, ta safe.. se for natural, ai é complicado kk

Como se 1 dura por semana segurasse sozinha... 

[lorenzo_EP]

Em 20/08/2024 em 09:27, Joseph1 disse:

Como se 1 dura por semana segurasse sozinha... 

 

Esse aí só fala m----.

 

[Joseph1]

Em 20/08/2024 em 09:28, lorenzo_EP disse:

 

Esse aí só fala m----.

 

Eu ?! 

 

Oxi, o que eu falei de errado ? 

 

O cara vai tomar 250 de dura semana e vai manter um shape sem treinar e fazer dieta, o corredor foi pego com Deca, Dura e mais um e não tinha um shape de academia... 

[lorenzo_EP]

Em 20/08/2024 em 09:32, Joseph1 disse:

Eu ?! 

 

Oxi, o que eu falei de errado ? 

 

O cara vai tomar 250 de dura semana e vai manter um shape sem treinar e fazer dieta, o corredor foi pego com Deca, Dura e mais um e não tinha um shape de academia... 

 

Não, o cara que falou da dura.

 

[Joseph1]

Em 20/08/2024 em 09:33, lorenzo_EP disse:

 

Não, o cara que falou da dura.

 

Atha 😅😅

[ThorMitologicamenteAcurado]

Sabe inglês? Resposta definitiva para o que você tá procurando ai:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/191042-diário-do-gato-de-schrödinger-supino-agacho-alta-frequência-e-umas-paradas-bb/?do=findComment&comment=3375470

 

[Lucas, o Schrödinger]

Dá uma olhada no diário do Ricardo, cara que tem bom shape e performance em treinos de corrida em trilhas, natação no mar e mantém com treinos com pesos:

 

 

[krebz]

nao seria o mesmo assunto deste topico?

 

[Ericles96]

Em 20/08/2024 em 08:46, carlos.bas disse:

 

Dieta = shape

Treinar progredindo cargas e repetições. = força

 

Vc n vai crescer ou perder peso se seu saldo calórico for 0 no final do dia.

 

Agora vai ter que passar o resto da vida progredindo cargas e repetições se não quiser se o corpo se adapte e com isso fique mais eficiente e comece a descartar músculo excedente e acumular gordura.

O quão isso é real? Esses tempos eu senti uma estagnação no shape, uma perda de força e talvez uma perda de mm e um pouco de acúmulo de gordura, mesmo a dieta em normocalórica. É possível o corpo descartar músculo e acumular gordura mesmo sem déficit calórico?

Editado Novembro 24, 2024 às 01:11 por Ericles96

[Visitante]

Em 23/11/2024 em 22:09, Ericles96 disse:

É possível o corpo descartar músculo e acumular gordura mesmo sem déficit calórico?

 

Só parar de dar estímulo.

 

Um dos cenários mais agressivos de piora de perfil lipídico, catabolismo e ganho de gordura é justamente quando alguém fisicamente ativo adere a uma rotina sedentária.

O cenário é pior ainda se negligenciar a dieta.

[Ericles96]

Em 23/11/2024 em 22:28, carlos.bas disse:

 

Só parar de dar estímulo.

 

Um dos cenários mais agressivos de piora de perfil lipídico, catabolismo e ganho de gordura é justamente quando alguém fisicamente ativo adere a uma rotina sedentária.

O cenário é pior ainda se negligenciar a dieta.

Sei, mas você citou que mesmo alguém que treina, se mantiver o mesmo ritmo, sem procurar gerar mais trabalho, chega um ponto que o corpo começa a descartar músculo...

[Visitante]

Em 24/11/2024 em 09:04, Ericles96 disse:

Sei, mas você citou que mesmo alguém que treina, se mantiver o mesmo ritmo, sem procurar gerar mais trabalho, chega um ponto que o corpo começa a descartar músculo...

 

Sim.

Se vc supina 140kg pra 10 e decide tentar supinar 140kg pra 10 pelos próximos 10 anos, chega um momento que o corpo se adapta aquela atividade.

 

Eficiencia pro corpo humano é produzir mais ou igual gastando menos energia.