Fui fazer uma avaliação física ontem, e ao final da avaliação o cara me passou um treino muito genérico do aplicativo da academia. O que mais me impressionou é que antes eu frequentava uma academia de bairro bem simples, e após minha avaliação física lá, o instrutor demorou um bom tempo planejando meu treino. No final, quando ele me entregou, ele disse que demorou porque tinha outros clientes, mas também porque queria planejar o melhor treino possível para mim, em vez de passar qualquer treino. Ao lembrar dessas palavras do meu antigo avaliador, pensei em abandonar essa ficha de treino e tentar montar uma por mim mesmo.

Frequento a academia há cerca de 8 meses, porém nunca fui de forma regular e, por isso, me considero totalmente iniciante. Então, seria uma melhor alternativa montar o treino por mim mesmo ou usar essa ficha do jeito que está, e não inventar moda?

 

 

 

Esse foi o seguinte treino

 

Treino: abc 2x

 

Treino A

 

Rotação interna - polia 3×10

Supino reto - barra 4×10

Supino halter - banco inclinado 3×10 

Crucifixo - halter - banco inclinado 3×10

Tríceps testa - barra - banco reto 3×10

Tríceps pulley 3×10

Tríceps francês 4×10

 

Treino B

 

Puxada aberta - pronada 3×10

Puxada fechada - supinada 3×10

Remada baixa - triângulo 3×10

Remada cavalinho - polia 3×10

Rosca direta - barra w 3×10

Rosca martelo - barra neutra 3×10

Rosca scott - barra reta 4×10

 

Treino C

 

Agachamentos guiado - hack 4×10

Extensora - cadeira articulada 4×10

Afundo - halter 3×12

Leg press 45° - máquina articulada 4×10

Flexora- mesa/cama articulada 4×8

Stiff - Barra 4×8

 

 

 

Editado 26/07/2024 às 01:36 07/26, 2024 por O ETERNO ALUNO (veja o histórico de edições)

Posta foto do treino ou escreve ele aí pro pessoal poder ajudar

Em 25/07/2024 em 22:17, O ETERNO ALUNO disse:

Fui fazer uma avaliação física ontem, e ao final da avaliação o cara me passou um treino muito genérico do aplicativo da academia. O que mais me impressionou é que antes eu frequentava uma academia de bairro bem simples, e após minha avaliação física lá, o instrutor demorou um bom tempo planejando meu treino. No final, quando ele me entregou, ele disse que demorou porque tinha outros clientes, mas também porque queria planejar o melhor treino possível para mim, em vez de passar qualquer treino. Ao lembrar dessas palavras do meu antigo avaliador, pensei em abandonar essa ficha de treino e tentar montar uma por mim mesmo.

Frequento a academia há cerca de 8 meses, porém nunca fui de forma regular e, por isso, me considero totalmente iniciante. Então, seria uma melhor alternativa montar o treino por mim mesmo ou usar essa ficha?

 

 Montar o treino por si mesmo com 8 meses de treino certamente não.

 

Se a ficha eh descente ou não, não sei.

 

Vai nessa aqui, não tem erro:

 

 

 

Em 25/07/2024 em 22:24, Vitor_Maromba disse:

 

 Montar o treino por si mesmo com 8 meses de treino certamente não.

 

Se a ficha eh descente ou não, não sei.

 

Vai nessa aqui, não tem erro:

 

 

 

Coloquei agr a ficha no tópico 

Em 25/07/2024 em 22:17, O ETERNO ALUNO disse:

Fui fazer uma avaliação física ontem, e ao final da avaliação o cara me passou um treino muito genérico do aplicativo da academia. O que mais me impressionou é que antes eu frequentava uma academia de bairro bem simples, e após minha avaliação física lá, o instrutor demorou um bom tempo planejando meu treino. No final, quando ele me entregou, ele disse que demorou porque tinha outros clientes, mas também porque queria planejar o melhor treino possível para mim, em vez de passar qualquer treino. Ao lembrar dessas palavras do meu antigo avaliador, pensei em abandonar essa ficha de treino e tentar montar uma por mim mesmo.

Frequento a academia há cerca de 8 meses, porém nunca fui de forma regular e, por isso, me considero totalmente iniciante. Então, seria uma melhor alternativa montar o treino por mim mesmo ou usar essa ficha do jeito que está, e não inventar moda?

 

 

 

Esse foi o seguinte treino

 

Treino: abc 2x

 

Treino A

 

Rotação interna - polia 3×10

Supino reto - barra 4×10

Supino halter - banco inclinado 3×10 

Crucifixo - halter - banco inclinado 3×10

Tríceps testa - barra - banco reto 3×10

Tríceps pulley 3×10

Tríceps francês 4×10

 

Treino B

 

Puxada aberta - pronada 3×10

Puxada fechada - supinada 3×10

Remada baixa - triângulo 3×10

Remada cavalinho - polia 3×10

Rosca direta - barra w 3×10

Rosca martelo - barra neutra 3×10

Rosca scott - barra reta 4×10

 

Treino C

 

Agachamentos guiado - hack 4×10

Extensora - cadeira articulada 4×10

Afundo - halter 3×12

Leg press 45° - máquina articulada 4×10

Flexora- mesa/cama articulada 4×8

Stiff - Barra 4×8

 

 

 

 

 

Editado 26/07/2024 às 02:22 07/26, 2024 por Cauzera (veja o histórico de edições)

Em 25/07/2024 em 22:50, O ETERNO ALUNO disse:

Coloquei agr a ficha no tópico 

 

Ele esqueceu que ombros tbem devem ser treinados.

 

O treino de pernas tá uma abominação.

 

Esquece esse treino e vai na fichinha que postamos,  pode fazer somente ela por uns 2 anos fácil pensando em evoluir cargas.

 

Abraço.

Em 25/07/2024 em 23:26, Vitor_Maromba disse:

 

Ele esqueceu que ombros tbem devem ser treinados.

 

O treino de pernas tá uma abominação.

 

Esquece esse treino e vai na fichinha que postamos,  pode fazer somente ela por uns 2 anos fácil pensando em evoluir cargas.

 

Abraço.

Grato🙏

E depois um cara desse ainda fica puto quando fica sabendo que vão poder virar personal com 1 ano de curso, mas passar 4 anos pra prescrever um treino desses.. complicado viu 

 

Não tem um exercício de ombro lateral ou posterior, escolha de exercícios totalmente aleatória, a sequência do treino uma merda .. depois acha ruim quando dizem que educador físico só serve pra montar a rede de vôlei 

Editado 26/07/2024 às 02:51 07/26, 2024 por frankx (veja o histórico de edições)