Comecei a fazer musculação em março de 2023, parei só em janeiro desse ano. No começo eu notei evolução, mas do inicio do ano até agora (18/07/24) não notei evolução alguma  no meu físico - apenas de carga. Tenho 1,70, 18 anos e 65 kg (quando comecei tinha 58)

Venho realizando só o básico, não faço bi-set, dropset, periodização, porque eu nem sei como fazer. O que eu faço é tentar sempre me esforçar bastante na carga - mas sempre mantendo de 8 a 12 repetições - subindo a carga até o ultimo set. Meu treino têm sido assim:

A - Peito e deltoide lateral:

Supino inclinado com halter 3x12

Peck deck na maquina 3x12

Cross over 3x12

elevação lateral com halter (as vezes faço na polia) 3x12

B - Costas e deltoide posterior:

puxada alta com pegada larga 3x12

remada na polia 3x12

pull down na polia 3x12

remada curvada 3x12

elevação posterior de ombro 3x12

C - Triceps e biceps:

Triceps unilateral polia 3x12

triceps francês na polia alta 3x12

triceps frances polia baixa 3x12

Rosca alternada 3x12

Rosca scott unilateral 3x12

Rosca inclinada 3x12

D - Perna:

Agachamento livre 3x12

mesa ou cadeira flexora unilateral 3x12

cadeira extensora unilateral 3x12

Eu faço antebraço no final do dia de braços, e panturrilha toda vez que der.

Brincadeiras a parte, se não notou NENHUMA mudança no fisico, pd ser sua dieta tbm, tá comendo de menos

Editado 18/07/2024 às 23:45 07/18, 2024 por Cauzera

Maior parte do resultado vem da dieta. Não adianta só dar estimulo e nao fornecer nutrientes pro organismo. Como q ta sua alimentação?

Em 18/07/2024 em 20:03, analista de rede disse:

Comecei a fazer musculação em março de 2023, parei só em janeiro desse ano. No começo eu notei evolução, mas do inicio do ano até agora (18/07/24) não notei evolução alguma  no meu físico - apenas de carga. Tenho 1,70, 18 anos e 65 kg (quando comecei tinha 58)

Venho realizando só o básico, não faço bi-set, dropset, periodização, porque eu nem sei como fazer. O que eu faço é tentar sempre me esforçar bastante na carga - mas sempre mantendo de 8 a 12 repetições - subindo a carga até o ultimo set. Meu treino têm sido assim:

A - Peito e deltoide lateral:

Supino inclinado com halter 3x12

Peck deck na maquina 3x12

Cross over 3x12

elevação lateral com halter (as vezes faço na polia) 3x12

B - Costas e deltoide posterior:

puxada alta com pegada larga 3x12

remada na polia 3x12

pull down na polia 3x12

remada curvada 3x12

elevação posterior de ombro 3x12

C - Triceps e biceps:

Triceps unilateral polia 3x12

triceps francês na polia alta 3x12

triceps frances polia baixa 3x12

Rosca alternada 3x12

Rosca scott unilateral 3x12

Rosca inclinada 3x12

D - Perna:

Agachamento livre 3x12

mesa ou cadeira flexora unilateral 3x12

cadeira extensora unilateral 3x12

Eu faço antebraço no final do dia de braços, e panturrilha toda vez que der.

Pouco mais de um ano de treino ainda é iniciante. De preferência para maior frequência na semana.

Vc precisa comer mais pra ganhar músculos, simples assim.

Vou te deixar 2 links, espero que siga ambos e aproveite. Essa fichinha básica testei durante meus 30 dias de férias, o treino eh excelente.

Abraço.

Priorize a dieta! Pra você refletir se realmente está fazendo uma dieta pra crescer, perceba se na maior parte das suas refeições você está comendo por saber que precisa comer, não dependa da fome! É esse o caminho jogar comida limpa pra dentro e bater os macros! comer limpo, porém as quantidades não são normais ou equivalentes a uma pessoa que não treina!

Segundo, experimente outras divisões de treinos, até achar o melhor pra você.

Em 18/07/2024 em 20:03, analista de rede disse:

O que eu faço é tentar sempre me esforçar bastante na carga

Força não é sinônimo de hipertrofia. As vezes o cara pega muita carga em determinado exercício, porém não consegue trabalhar o músculos alvo.