Postado 11/07/2024 às 22:20 07/11, 2024 Fala, pessoal! Poderiam avaliar este treino? Está estruturado da seguinte forma: UPPER 1 LOWER 1 OFF UPPER2 LOWER 2 OFF OFF Desde o começo do ano eu vinha fazendo um A (push1) - B (legs1) - C (pull) OFF D (push2) E (legs2). Por questão de se encaixar melhor na minha rotina, decidi mudar a divisão para upper lower 2x. O volume que eu fazia antes: Costas: 12 séries (3 dessas eram de pulldown) peito: 10 séries (4 dessas eram de crucifixo) Deltóide lateral: 4 séries diretas Biceps: 4 séries diretas Tríceps: 5 séries diretas Quadríceps: 8 séries Posterior: 8 séries Panturrilha 4 séries UPPER 1 Remada curvada 3x 6-8 Supino inclinado máquina 3x 6-8 Puxada alta polia 3x 6-8 Desenvolvimento máquina 3x 6-8 Elevação lateral na polia 3x 8-10 Tríceps pulley 3x 8-10 Rosca scott 3x 8-10 LOWER 1 Agachamento livre 3x 6-8 flexora em pé uni 2x 6-8 Búlgaro 2x 6-8 Cadeira flexora 2x 6-8 Cadeira extensora 2x 6-8 Panturrilha em pé 3x 12-15 UPPER 2 Supino inclinado barra 3x 6-8 T-bar row 3x 6-8 Desenvolvimento máquina 3x 6-8 Remada unilateral máquina 3x 6-8 Elevação lateral com halter 3x 8-10 Tríceps francês 3x 8-10 Rosca inclinada 3x 8-10 LOWER 2 Stiff RDL 3x 6-8 Legpress 3x 6-8 Cadeira flexora 3x 6-8 Extensora 2x 6-8 Panturrilha em pé 3x 12-15 O volume atual Costas: 12 séries peito: 6 séries Deltóide lateral: 6 séries diretas Biceps: 6 séries diretas Tríceps: 6 séries diretas Quadríceps: 12 séries Posterior: 10 séries Panturrilha 6 séries Os grupamentos que quero desenvolver mais são pernas e costas, meu peito cresce bem por isso apenas 6séries. Ao início de cada sessão tem um exercício livre, no treino anterior basicamente só tinham máquinas. O que acharam dessa montagem? Muito volumoso? Eu estava pensando em um upper lower off FB1 off FB2 off repete, mas vou fazer o tradicional upper lower mesmo. Editado 20/07/2024 às 07:56 07/20, 2024 por valter.rodrigues
Postado 11/07/2024 às 23:24 07/11, 2024 Em 11/07/2024 em 19:20, valter.rodrigues disse: Fala, pessoal! Poderiam avaliar este treino? Está estruturado da seguinte forma: UPPER 1 LOWER 1 OFF UPPER2 LOWER 2 OFF OFF Desde o começo do ano eu vinha fazendo um A (push1) - B (legs1) - C (pull) OFF D (push2) E (legs2). Por questão de se encaixar melhor na minha rotina, decidi mudar a divisão para upper lower 2x. O volume que eu fazia antes: Costas: 12 séries (3 dessas eram de pulldown) peito: 10 séries (4 dessas eram de crucifixo) Deltóide lateral: 4 séries diretas Biceps: 4 séries diretas Tríceps: 5 séries diretas Quadríceps: 8 séries Posterior: 8 séries Panturrilha 4 séries UPPER 1 Remada curvada 3x 6-8 Supino inclinado máquina 3x 6-8 Puxada alta polia 3x 6-8 Desenvolvimento máquina 3x 6-8 Elevação lateral na polia 3x 8-10 Tríceps pulley 3x 8-10 Rosca scott 3x 8-10 LOWER 1 Agachamento livre 3x 6-8 flexora em pé uni 2x 6-8 Búlgaro 2x 6-8 Cadeira flexora 2x 6-8 Cadeira extensora 2x 6-8 Panturrilha em pé 3x 12-15 UPPER 2 Supino inclinado barra 3x 6-8 T-bar row 3x 6-8 Desenvolvimento máquina 3x 6-8 Remada unilateral máquina 3x 6-8 Elevação lateral com halter 3x 8-10 Tríceps francês 3x 8-10 Rosca inclinada 3x 8-10 LOWER 2 Stiff RDL 3x 6-8 Legpress 3x 6-8 Cadeira flexora 3x 6-8 Extensora 2x 6-8 Panturrilha em pé 3x 12-15 O volume atual Costas: 12 séries peito: 6 séries Deltóide lateral: 6 séries diretas Biceps: 6 séries diretas Tríceps: 6 séries diretas Quadríceps: 12 séries Posterior: 10 séries Panturrilha 6 séries Os grupamentos que quero desenvolver mais são pernas e costas, meu peito cresce bem por isso apenas 6séries. Ao início de cada sessão tem um exercício livre, no treino anterior basicamente só tinham máquinas. O que acharam dessa montagem? Muito volumoso? Eu estava pensando em um upper lower off FB1 off FB2 off repete, mas vou fazer o tradicional upper lower mesmo. Compara com esse que tô usando, ali está bem balanceado.
Postado 11/07/2024 às 23:25 07/11, 2024 Em 11/07/2024 em 20:24, Vitor_Maromba disse: Compara com esse que tô usando, ali está bem balanceado. Acho que todo mundo do fórum usa essa ficha AHAHAHAHAH muito boa
Postado 12/07/2024 às 00:25 07/12, 2024 Autor Em 11/07/2024 em 20:24, Vitor_Maromba disse: Compara com esse que tô usando, ali está bem balanceado. Eu me inspirei na ficha dele mesmo kkkk inclusive o treino dele é bem parecido
Postado 12/07/2024 às 10:00 07/12, 2024 Em 11/07/2024 em 23:20, valter.rodrigues disse: Fala, pessoal! Poderiam avaliar este treino? Está estruturado da seguinte forma: UPPER 1 LOWER 1 OFF UPPER2 LOWER 2 OFF OFF Desde o começo do ano eu vinha fazendo um A (push1) - B (legs1) - C (pull) OFF D (push2) E (legs2). Por questão de se encaixar melhor na minha rotina, decidi mudar a divisão para upper lower 2x. O volume que eu fazia antes: Costas: 12 séries (3 dessas eram de pulldown) peito: 10 séries (4 dessas eram de crucifixo) Deltóide lateral: 4 séries diretas Biceps: 4 séries diretas Tríceps: 5 séries diretas Quadríceps: 8 séries Posterior: 8 séries Panturrilha 4 séries UPPER 1 Remada curvada 3x 6-8 Supino inclinado máquina 3x 6-8 Puxada alta polia 3x 6-8 Desenvolvimento máquina 3x 6-8 Elevação lateral na polia 3x 8-10 Tríceps pulley 3x 8-10 Rosca scott 3x 8-10 LOWER 1 Agachamento livre 3x 6-8 flexora em pé uni 2x 6-8 Búlgaro 2x 6-8 Cadeira flexora 2x 6-8 Cadeira extensora 2x 6-8 Panturrilha em pé 3x 12-15 UPPER 2 Supino inclinado barra 3x 6-8 T-bar row 3x 6-8 Desenvolvimento máquina 3x 6-8 Remada unilateral máquina 3x 6-8 Elevação lateral com halter 3x 8-10 Tríceps francês 3x 8-10 Rosca inclinada 3x 8-10 LOWER 2 Stiff RDL 3x 6-8 Legpress 3x 6-8 Cadeira flexora 3x 6-8 Extensora 2x 6-8 Panturrilha em pé 3x 12-15 O volume atual Costas: 12 séries peito: 6 séries Deltóide lateral: 6 séries diretas Biceps: 6 séries diretas Tríceps: 6 séries diretas Quadríceps: 12 séries Posterior: 10 séries Panturrilha 6 séries Os grupamentos que quero desenvolver mais são pernas e costas, meu peito cresce bem por isso apenas 6séries. Ao início de cada sessão tem um exercício livre, no treino anterior basicamente só tinham máquinas. O que acharam dessa montagem? Muito volumoso? Eu estava pensando em um upper lower off FB1 off FB2 off repete, mas vou fazer o tradicional upper lower mesmo. Boas , Porque só fazer supino Inclinado ? Porque ter 3 remadas e 1 puxada ? Porque nao faz Ombro Posterior ? Porque nao faz Stiff num treino e no Outro faz RDL ? Em relação as Reps , eu não gosto de trabalhar com reps baixas todos os exercicios , eu gosto por exemplo num upper trabalhar entre 6-8 peito e ombro e costas fazer entre 10-12 , e no upper seguinte fazer o contrário, mas isto é gosto e tambem porque sinto muita fadiga fazendo 6-8 em todos os exercicios principais.
Postado 12/07/2024 às 15:48 07/12, 2024 Solução Em 11/07/2024 em 19:20, valter.rodrigues disse: UPPER 1 Remada curvada 3x 6-8 - Isso é upperback e eretores ok? Supino inclinado máquina 3x 6-8 - Como vai fazer desenvolvimento depois, eu faria algo reto ou baixa inclinação 10° Puxada alta polia 3x 6-8 - Como fez upperback acima, faria triangulo ou lat pullover unilateral, pull around. Desenvolvimento máquina 3x 6-8 - ok Elevação lateral na polia 2x 8-10 Tríceps pulley 3x 8-10 Rosca scott 3x 8-10 LOWER 1 Agachamento livre 3x 6-8 flexora em pé uni 2x 6-8 RDL 2x 6-8 Cadeira flexora 2x 6-8 Cadeira extensora 2x 6-8 Panturrilha em pé 3x 12-15 UPPER 2 Supino inclinado barra 3x 6-8 - Faz com halter T-bar row 3x 6-8 Desenvolvimento máquina 3x 6-8 - Faria isolador de peito, peck deck, crucifixo seila. Remada unilateral máquina 3x 6-8 Elevação lateral com halter 3x 8-10 - Faria +3 series de deltoide posterior. Tríceps francês 3x 8-10 Rosca inclinada 3x 8-10 LOWER 2 Bulgaro Stiff RDL 3x 6-8 Legpress 3x 6-8 Cadeira flexora 3x 6-8 Extensora 2x 6-8 Panturrilha em pé 3x 12-15 EU faria assim, algo proximo Editado 12/07/2024 às 15:49 07/12, 2024 por Guimers
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