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Avaliação Treino ABC2x

Por DanielFPx
Em Treinamento

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Postado

Olá, poderiam avaliar esse treino? já vi o treino do Lorenzo, testei, gostei, porém me sinto mais seguro treinando mais vezes por semana

 

Treino A - PUSH

 

Supino reto com barra - 4x10-12 - 12kg

Supino Inclinado máquina - 4x10-12 - 15kg altura 6

Peck Deck - 4x10-12 - 40kg

Triceps na Polia - 4x10-12 - 8 buraco

Triceps no graviton - 4x10-12 - 33kg

Lombar no banco - 4x10-12 - 20kg


 

Treino B - PULL

 

Puxada na Polia - 4x10-12 47kg

Remada Cavalinho - 4x10-12 20/remada aberta 45 altura 3 distância 7

Barra no graviton - 4x10-12 45kg

Rosca Barra w no banco- 4x10-12 - 10kg cada lado

Rosca martelo - 4x10-12 - 10kg

Abdominal Máquina - 4x10-12 altura 4 45kg

Abdominal Infra na paralela - 4x10-12

 

Treino C - Pernas

 

Desenvolvimento com halteres - 4x12 14kg

Encolhimento com Halteres - 4x10-12 18 kg

Elevação Lateral com Halteres - 4x10-12 7kg

Agachamento smith - 4x10-12 25kg

Leg Press - 4x10-12 100kg

Elevação Pélvica - 4x12

Cadeira extensora - 4x10-12 85kg

Mesa Flexora - 4x10-12 49kg

Cadeira abdutora - 4x10-12

Panturrilha em pé - 4x15 30kg

 

não quero fazer stiff e rdl por enquanto, n tenho mobilidade para tal
 

Postado

Muito volume. Se quer treinar 6 dias por semana, pode pensar em no máximo 18 séries por sessão. 

 

Ombros se divide entre o push e o pull.

 

Pra pernas, tem que equilibrar volume de quadríceps com posteriores. A melhor maneira de aprender a fazer stiff/rdl é fazendo.

 

Velho, natural e fraco.

 

LEITE-OURO.png

 

Diário de treino:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

 

 

Vozes da minha cabeça:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

Tópicos sobre treinamento:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

 

Postado

Ta errado man, ombro se treino com peito e tríceps, ombro anterior e lateral, o posterior pode deixar pra treinar no dia de costas.

Postado
Em 09/07/2024 em 10:07, DanielFPx disse:

não quero fazer stiff e rdl por enquanto, n tenho mobilidade para tal

 

Provavelmente é amplitude.

 

Faz na amplitude que vc tem, aos poucos vai ganhando. 

Postado

Deltóide com perna no abc 2x geralmente resulta em duas coisas 

 

Excesso de uso da articulação do ombro,  gerando dores e desconfortos

 

Pernas treinadas aquém do que você conseguiria,  caso dedicasse o dia a elas. 

 

Eu prefiro abc 5x por semana, e na segunda você recomeça pelo treino que faltou.

 

 

 

 

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