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Preciso de Ajuda! Não Consigo Perder Gordura.


LLRuiz

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Saudação a todos!

Espero que possam me ajudar. Tentarei ser breve.

Treino musculação ha anos, entre idas e vindas fazem 10 anos, mas não consegui evoluir muito e colecionei algumas lesões.

 

Idade: 26 Anos.

Altura: 190cm.

IMC: 27. 1.

BF: 29.5.

Massa Magra: 33.4.

Gordura Visceral: 9%.

 

Minhas cargas atuais são:

 

Supino Inclinado na Máquina: 35kg cada lado.

Supino Reto na Máquina: 30kg cada lado.

Supino c Barra: 25kg cada lado.

Desenvolvimento Barra: 13kg cada lado.

Rosca Martelo c Halter: 20kg.

Puxada Frontal: 60kg.

Remada Unilateral: 40kg.

Remada Fechada: 70kg.

Elevação Lateral: 12kg.

Triceps Corda: 45kg.

Extesão de Triceps em pé: 35kg.

Cadeira Extensora: 100kg.

Mesa Flexora: 40kg.

Cadeira Flexora: 90kg.

 

Basicamente esse é meu treino atual, divido ele 4x na semana e já não consigo evoluir muito mais a carga. 

 

Treino A: Peito - Delt. Anterior - Biceps.

Treino B: Delt. Medio - Delt. Posterior - Triceps.

Treino C Costas

Treino D Pernas

 

Treino Dias Alternados.

 

Estou voltando agora ao supino reto com barra porque no passado lesionei tudo o que tinha para lesionar e só recentemente aprendi a fazer o exercício sem sentir o ombro descendo a barra abaixo da linha do mamilo. Os outros exercícios importantes como agachamento, stiff, levantamento terra e as remadas com barra não estou fazendo no momento por conta dos equipamentos estarem sempre ocupados nos horários em que frequento a academia.

 

Minha dieta é basicamente arroz branco, frango, patinho, sardinha, ovos, tapioca, pão, leite, banana, aveia e iogurte. Suplemento com Whey, Creatina, Multivitaminico, Pré-Treino, Cafeína e Ioimbina.

 

Meus macros no último mês ficou assim:

 

DIA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 MEDIA
PROTEINAS (G) 149 96 159 152 231 217 174 0 0 179 167 150 131 170 0 0 0 178 0 160 168 168 97 202 181 174 237 123 0 0 166,5 g
CARBOIDRA (G) 302 202 319 298 440 282 197     246 422 268 263 292       414 0 314 242 210 154 261 278 260 257 143     275,5 g
GORDURAS (G) 36 26 59 41 73 67 41     83 61 55 29 59       34 0 68 52 60 30 70 76 67 86 49     55,5 g
CALORIAS 2104 1400 2375 2139 3332 2562 1797     2431 3003 2164 1787 2313       2539   2535 2058 2019 1229 2561 2521 2323 2733 1495     2.246 kcal

 

Tento registrar tudo o que posso e onde está zerado não registrei.

 

Fiquei um período em Bulk comendo 3500 calorias e aumentei 4kg fui para 104kg

Agora estou há dois meses comendo com um deficit de 500kcal estagnei em 100kg já na segunda semana. Ou seja, mesmo em deficit mantenho o peso há 6 semanas.

Não sei o que estou fazendo de errado, mas não vejo resultados (Há anos vario entre 95 e 105kg e não ganho mais massa em ´´bulk´´ e em perco gordura e  ´´cutting´´).

Alguém pode me dizer onde estou errando:

 

Muito obrigado!

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Em 02/07/2024 em 14:11, jovemsonhador disse:

Vc acha que tá em deficit, mas não tá. Ta calculando errado e comendo mais do que acha.

 

E vamos combinar né mano, 10 anos de treino e quase 30% de BF tem algo MUITO errado

 

 

Eh powerlifter 

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Em 02/07/2024 em 14:11, jovemsonhador disse:

Vc acha que tá em deficit, mas não tá. Ta calculando errado e comendo mais do que acha.

 

E vamos combinar né mano, 10 anos de treino e quase 30% de BF tem algo MUITO errado

 

 

Eu não treino a 10 anos eu pago academia a 10 anos tbm, teve alguns anos dentre esses 10 que não paguei. 

 

Muitas das vezes ia 1x no mês, teve ano que fui 15x no ano, acho que esse é o caso dele. 

 

Ainda bem que tomei vergonha na cara ano passado e minhas faltas são raridades. 

 

Em 02/07/2024 em 14:01, LLRuiz disse:

Fiquei um período em Bulk comendo 3500 calorias e aumentei 4kg fui para 104kg

Agora estou há dois meses comendo com um deficit de 500kcal estagnei em 100kg já na segunda semana. Ou seja, mesmo em deficit mantenho o peso há 6 semanas.

Não sei o que estou fazendo de errado, mas não vejo resultados (Há anos vario entre 95 e 105kg e não ganho mais massa em ´´bulk´´ e em perco gordura e  ´´cutting´´).

Alguém pode me dizer onde estou errando:

 

Compra uma balança, na shopee é bem baratinha.

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Em 02/07/2024 em 14:11, jovemsonhador disse:

Vc acha que tá em deficit, mas não tá. Ta calculando errado e comendo mais do que acha.

 

E vamos combinar né mano, 10 anos de treino e quase 30% de BF tem algo MUITO errado

 

 

Eu peso a comida e jogo no aplicativo, tem alguma forma melhor de fazer isso?

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Em 02/07/2024 em 14:14, Polaco88 disse:

Eh powerlifter 

 

Em 02/07/2024 em 14:16, Joseph1 disse:

Eu não treino a 10 anos eu pago academia a 10 anos tbm, teve alguns anos dentre esses 10 que não paguei. 

 

Muitas das vezes ia 1x no mês, teve ano que fui 15x no ano, acho que esse é o caso dele. 

 

Ainda bem que tomei vergonha na cara ano passado e minhas faltas são raridades. 

 

 

Compra uma balança, na shopee é bem baratinha.

Eu tenho uma aqui, cara. Ela sempre diz que estou com o mesmo peso, pouca variação.

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Em 02/07/2024 em 14:27, LLRuiz disse:

Eu peso a comida e jogo no aplicativo, tem alguma forma melhor de fazer isso?

 

Cara, não tem como estar em déficit e não perder peso. O erro tá ai. É matemática. Se vc coloca 200ml de água em uma garrafa e tira 300ml, tem como a água da garrafa se manter no mesmo nível? Se isso acontecer, significa que vc ACHA que tá colocando 200ml mas na verdade tá colocando mais.

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