Salve, eu estou em cutting já tem alguns meses. Com déficit calórico baixo.

Eu faço entre 6 a 10 reps, o que fazer quando o número de reps cai para 4 , 5 

Deveria diminuir um pouco a carga e fazer fazer dentro da faixa de reps ou manteria a carga e executaria mesmo com poucas reps?

Em 01/07/2024 em 16:42, Paulonen disse:

Eu faço entre 6 a 10 reps, o que fazer quando o número de reps cai para 4 , 5 

 

 

Descansar mais.

É normal.

 

Em 01/07/2024 em 16:42, Paulonen disse:

Deveria diminuir um pouco a carga e fazer fazer dentro da faixa de reps ou manteria a carga e executaria mesmo com poucas reps?

 

Mantém a carga, com menos volume (repetições).

 

Em 01/07/2024 em 16:47, carlosfelipe.bas disse:

 

Descansar mais.

Descanso entre 2:30 a 3 minutos 

Em 01/07/2024 em 16:48, lorenzo_EP disse:

É normal.

 

 

Mantém a carga, com menos volume (repetições).

 

Obrigado. E se chegar a não aguentar a carga, devo diminuir certo?

Em 01/07/2024 em 16:51, Paulonen disse:

Obrigado. E se chegar a não aguentar a carga, devo diminuir certo?

 

Aí tu exagerou no cutting. Não deveria perder muito desempenho.

 

 

Em 01/07/2024 em 17:04, lorenzo_EP disse:

 

Aí tu exagerou no cutting. Não deveria perder muito desempenho.

 

 

Entendi, obrigado 

Acho que tu tá querendo secar rápido demais, e seu corpo não tá aguentando toda essa restrição 

Em 01/07/2024 em 17:29, frankx disse:

Acho que tu tá querendo secar rápido demais, e seu corpo não tá aguentando toda essa restrição 

Estou com déficit calórico de 250

Em 01/07/2024 em 17:34, Paulonen disse:

Estou com déficit calórico de 250

isso é impossível de saber, deixa eu adivinhar isso pq estava na calculadora?

Em 01/07/2024 em 17:40, Dougwar disse:

isso é impossível de saber, deixa eu adivinhar isso pq estava na calculadora?

Sim, não tem como saber , mas na média é isso. Não estou fazendo de maneira agressiva.

Em 01/07/2024 em 16:42, Paulonen disse:

Eu faço entre 6 a 10 reps, o que fazer quando o número de reps cai para 4 , 5 

 

Em todas as séries? Todos os exercícios? Como tá seu volume semanal?

 

Em 01/07/2024 em 17:44, Paulonen disse:

Sim, não tem como saber , mas na média é isso. Não estou fazendo de maneira agressiva.

vc não entendeu não tem media nao tem 250, isso só se sabe na pratica se esta em déficit, se estivesse somente com 250 não estaria sentindo nada.

 

Em 01/07/2024 em 17:46, jovemsonhador disse:

 

Em todas as séries? Todos os exercícios? Como tá seu volume semanal?

 

Não é em todos os exercícios , geralmente está ela cai reps na top set. 

 

Volume 

Treino A,B

 

Peito : 10

Costa : 10

Ombro : 8

Bíceps : 6

Tríceps : 6

Panturrilha : 10

Quadríceps: 12

Posterior : 10

 

Em 01/07/2024 em 17:49, Dougwar disse:

vc não entendeu não tem media nao tem 250, isso só se sabe na pratica se esta em déficit, se estivesse somente com 250 não estaria sentindo nada.

 

Acho que acabei confundindo, quando eu estagno no peso eu só tiro 250 calorias.

 

Em 01/07/2024 em 21:56, Paulonen disse:

Acho que acabei confundindo, quando eu estagno no peso eu só tiro 250 calorias.

 

E está pesando de quanto em quanto tempo ? 
 

Por vezes é melhor aumentar o gasto calórico ( cardio ) , do que diminuir as calorias . 

Natural? Não deixa perder desempenho pq se não é ladeira abaixo. Melhor interromper o cutting, ainda mais se for bem treinado.

Sugiro procurar nutricionista pq nem tudo é valor de déficit.

Baixou muito os carbos? Se sim faça refeed 1x por semana

Em 03/07/2024 em 05:51, Nunomoreira disse:

E está pesando de quanto em quanto tempo ? 
 

Por vezes é melhor aumentar o gasto calórico ( cardio ) , do que diminuir as calorias . 

Toda semana , pela sexta feira 

Quando estagno umas 2 ou 3 eu costumo modificar a dieta, obrigado pela dica 

Em 03/07/2024 em 08:29, Verdura disse:

Natural? Não deixa perder desempenho pq se não é ladeira abaixo. Melhor interromper o cutting, ainda mais se for bem treinado.

Sugiro procurar nutricionista pq nem tudo é valor de déficit.

Sim. Obrigado pela informação brother

Em 03/07/2024 em 09:28, surf disse:

Baixou muito os carbos? Se sim faça refeed 1x por semana

Ultimamente até baixei o número de proteína ingeridas e acrescentei no carbo.