Postado 9/06/2024 às 22:31 06/9, 2024 Bom, recebi essa ficha de treino, montada pelo instrutor da academia, e gostaria de saber dos senhores se ela está boa ou incompleta, se tem exercícios redundantes. Agradeço desde já. Eu disse ao instrutor que gostaria de trabalhar muito quadriceps e glúteos, e segundo ele, essa ficha atende ao meu objetivo sem deixar de focar nas outras partes do corpo. Supino reto: 4x08-12 Puxada alta 4x08-12 Desenvolvimento militar 3x10-12 Rosca direta 4x10-12 Triceps testa com halteres 4x12 Agachamento livre: 4x10 Elevação pelvica:4x10 Leg press 3x10 Mesa Flexora 3x10-12 Panturrilhas leg press 4x12 Remada curvada 4x10-12 Desenvolvimento com halteres 4x8-10 Elevação lateral 3x10 Supino inclinado 10-12 Rosca alternada 3x10-12 Tríceps francês com halteres 3x10-12 Agachamento hack: 4x10 Cadeira Extensora: 4x10-12 Stiff com barra ou halteres: 3x10-12 Cadeira Flexora: 3x10 Panturrilha em pé 4x12 Editado 10/06/2024 às 01:54 06/10, 2024 por Faabian
Postado 9/06/2024 às 22:40 06/9, 2024 Em 09/06/2024 em 19:31, Faabian disse: Bom, recebi essa ficha de treino, montada pelo instrutor da academia, e gostaria de saber dos senhores se ela está boa ou incompleta, se tem exercícios redundantes. Agradeço desde já. Eu disse ao instrutor que gostaria de trabalhar muito quadriceps e glúteos, e segundo ele, essa ficha atende ao meu objetivo sem deixar de focar nas outras partes do corpo. Supino reto: 4x08-12 Puxada alta 4x08-12 Desenvolvimento militar 3x10-12 Rosca direta 4x10-12 Triceps testa com halteres 4x12 Agachamento livre: 8x10 Elevação pelvica:4x10 Leg press 3x10 Mesa Flexora 3x10-12 Panturrilhas leg press 4x12 Remada curvada 4x10-12 Desenvolvimento com halteres 4x8-10 Elevação lateral 3x10 Supino inclinado 10-12 Rosca alternada 3x10-12 Tríceps francês com halteres 3x10-12 Agachamento hack: 4x10 Cadeira Extensora: 4x10-12 Stiff com barra ou halteres: 3x10-12 Cadeira Flexora: 3x10 Panturrilha em pé 4x12 Se for iniciante recomendo essa aqui.
Postado 10/06/2024 às 00:00 06/10, 2024 Autor Em 09/06/2024 em 19:40, Joseph1 disse: Se for iniciante recomendo essa aqui. Valeu, cara.
Postado 10/06/2024 às 11:04 06/10, 2024 Esse é o maior problema dos iniciantes se preocupar demais, vcs crescer ate com exercicios reduntantes hehe
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